Good Lifestyle

Nach Angaben von DatenPew Research Center, ungefähr ein Drittel der amerikanischen Erwachsene sind eindeutiger Napper. Wenn Sie unter ihnen sind, wissen Sie, wie erfrischend es ist, am frühen Nachmittag abzutreiben und kurz darauf aufzuwachen, sich völlig aufgeladen zu fühlen. Der Schlüssel zum Nickerchen ordnungsgemäß ist jedoch sicherzustellen, dass Sie auf jeden Fall aufwachen "kurz danach"- Wurde, wenn Sie entweder zu kurz sind oder zu lang sind, werden Sie nicht nur feststellen, dass das NAP keine Vorteile hat, aber Sie können sich auch auf dem Weg zu chronischen Schlafproblemen auf der Straße hinstellen.

Um die oberste Art zu erfahren, wie Ihre Nickerchen-Gewohnheiten nachlassen, lesen Sie weiter, weil wir es hier alles erklären. Und um mehr zu schlafen, verpassen Sie nichtDie Sex-Position, die Ihnen heimlich hilft, besser zu schlafen, sagt neue Studie.

Die führenden Sleep-Experten sind sich einig, dass Sie, wenn Sie die vollen Nutzen des Nickerchens erleben möchten, Ihre NAPEN auf eine Stunde in Anspruch nehmen. Hast du jemals ein langes Nickerchen eingenommen, nur um das Gefühl zu wecken, wie dein Gehirn zwei Metallgetriebe ist, die zusammen stecken und nicht drehen können? Das ist ein schlechtes Zeichen.

"Nickerchen für eine Stunde oder erhöht das Risiko, dass Sie in die tiefen Stadien fallenSchlaf, "schreibt Nancy FoldVary-Schaefer, MS, MSder Cleveland-Klinik. "Wenn dies passiert, wachen Sie mit etwas auf, das wir 'Sleep Inertia' nennen (dieses matrisierte Gefühl, wo Sie nicht einmal wissen, wo Sie sind)."

Die Cleveland-Klinik stellt fest, dass 15 bis 20 Minuten Nickerchen ideal sind. Nach Angaben von Forschung vonWissenschaftler bei NASA., sollten Sie 10 bis 20 Minuten anstreben. Zu den Vorteilen der Nickerungen an dieser Länge gehören Entspannung, reduzierte Ermüdung, verbesserte Stimmung, bessere Reaktionszeit und erhöhte Wachsamkeit, sagtdie Mayo-Klinik.

Laut FoldVary-Schaefer kann das Nicken von mehr als einer Stunde Sie dazu bringen, zu viel von Ihrer täglichen "Schlafschuld" zu schlafen. Während Sie sich von der Schlafschuld schlafen, klingt möglicherweise nach einer guten Sache, es ist nicht kurz oder langfristig. "Sie fangen an, diese Schuld aus dem Moment zu schaffen, in dem Sie morgens aufwachen. Und irgendwann müssen Sie es schlafen", erklärt sie. "Wenn Sie sich selbst schlafen lassen, haben Sie zu früh am TagSchwierigkeiten, nachts zu schlafen.

Sie geht weiter: "Wenn der Nachtschlaf gefährdet ist, können Ihre Wachtzeiten und Bettzeiten variieren, was dazu führen kannchronische Schlafprobleme. "

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieSchlaf Getestete verschiedene Nachmittags-Nickerungsdauer-5 Minuten, 10 Minuten, 20 Minuten und 30 Minuten, um zu sehen, welche insgesamt die effektivsten waren. Während das 10-minütige Nickerchen für seine Wirksamkeit in allen Messungen (der "Schlaflatenz, subjektiver Schläfrigkeit, Ermüdung, Kraft und kognitiver Leistung teilnahm) stand, produzierte das 5-minütige NAP im Vergleich zu Menschen, die nicht waren 't nap insgesamt. Für mehr Möglichkeiten, jetzt besser zu schlafen, siehe hier fürDer ein geheime Schlaftrick, der dein Leben verändern kann.

Nach den Experten anSchlafgrundlage, hier sind alle Schritte, die Sie annehmen sollten, um ein perfektes NAP: 1 zu gewährleisten: 1) Setzen Sie einen Alarm für 10-20 Minuten, um sicherzustellen, dass Sie das rechte Nickering-Fenster, 2) NAP-NAP-NAP-NAP-NAP (Nickerung nach 15.00 Uhr), wenn Sie Ihren tatsächlichen Schlaf beeinflussen können), 3) Wählen Sie einen Ort aus, der "dunkel, cool, und leise" ist. 4) Praxis-Entspannungsübungen, die Ihren Geist von den Belastungen in Ihrem Leben fernbringen, und 5) "darüber nachdenken, warum Sie ein Nickerchen machen."

Im Falle der letzteren erarbeiten sie: "Denken Sie an, was Sie hoffen, von Ihrem Nickerchen zu gewinnen. Wenn Sie Absichten setzen, können Sie Ihr Nickerchen um diese Ziele planen." Und wenn das nicht funktioniert, sollten Sie versuchenDieser einfache Trick für "Einschlafen in 5 Minuten", der viral läuft.