Good Lifestyle

Egal, ob Sie auf einem Track, Laufband, Spur, Bürgersteig, Treppenhaus, Rolltreppe oder einfach die Flure Ihres Büros, irgendeine sindgehen istgutes Gehen-AstSie verwenden ordnungsgemäße Form. Und während der GesundheitExperten bleiben auf jede einzelne Anzahl von täglichen Schritten unterteilt, die Sie besuchen solltenJeder stimmt das zumehr Gehen ist nie eine schlechte Sache. wenn duEin beschäftigtes Leben führen Und Sie suchen nach ein paar klugen Wege zum Squeezingsogar mehr Schritte in Ihre Tage, exzellente Nachrichten: Wir haben mehrere Top-Trainer und Gesundheitsexperten für ihren besten Ratschlag erreicht. Lesen Sie also für ihre Antworten weiter, und stellen Sie sicher, dass Sie wissen, dass Sie wissenDer geheime Kultwanderschuh, den Ärzten, Krankenschwestern und Restaurantarbeiter völlig besessen von.

Seit Jahren, Gesundheitsexperten-und kluge Vermarkter-Habe Ihnen gesagt, dass es klug ist, in eine bestimmte Anzahl von Schritten pro Tag zu gelangen. Während es ein würdiges Ziel ist, eine tägliche Zahl zu treffen, Melissa Morey CPT, RD, ein persönlicher Trainer und ein registrierter ErnährungMyrateamwürde Sie beraten, selbst zu denkengrößer.

Legen Sie einen monatlichen Schrittzähler fest, den Sie erreichen möchten. Anstatt ein tägliches Ziel von 6.500 Schritten einzurichten, setzen Sie ein Ziel, um 2015 Schritte über 31 Tage zu erreichen. Sie können sich weiter finden, als Sie zuvor bei der größeren Anzahl wegführen würden.

Sie empfiehlt Ihnen auch, sich am Ende mit einem PERK zu motivieren, wenn Sie Ihre Ziele treffen oder übertreffen. "Legen Sie eine Belohnung für sich selbst ein, wie ein neues Paddelboard oder einen Artikel, den Sie lange Zeit haben", sagt sie. "Wenn Sie Ihr Ziel jeden Tag treffen, verdienen Sie Ihre Belohnung!" Und wenn Sie gerne gehen, stellen Sie sicher, dass Sie wissenDas Geheimnis, auf den Weg zu einem mageren Körper zu gehen, sagen Experten.

"Wenn wir mit Musik laufen oder laufen, versuchen wir, unsere Schritte zum Rhythmus zu stimmen und zu schnell oder zu langsam zu gehen", sagt Steve Stonehouse, Usatf-Trainer und Bildungsdirektor fürSCHREITEN. "Oder oder Sie haben Hunderte von Hunderten von den gleichen Songs gehört. Sehen Sie stattdessen einen Audiobuch oder einen Podcast, den Sie lieben und in einer Geschichte verloren gehen."

Am Ende sagt Steinhaus, es gibt eine gute Chance, dass Sie mehr gehen werden. Songs dauert jeweils 3, 4 oder 5 Minuten. Podcasts dauern viel länger. Wenn Sie zu einem Podcast gehen, gehen Sie zur Zeit, und nicht unbedingt Entfernung. Wenn Sie sich um eine Stunde lang auf den Wandern konzentrieren, werden Sie wahrscheinlich ein längeres und fruchtbareres Training erhalten, als wenn Sie sich einfach nur 4 Meilen zum Gehen konzentrieren, während Sie auf der Musik gehen, während Sie Musik hören.

Wenn Sie sich in einem Audiobook verlieren, können Sie sich enger finden, und Sie können eher stärker gehen, wenn Sie nicht warten, wenn Sie es kaum erwarten können, was als nächstes passiert. Und für einen erstaunlichen Tipp, um noch mehr aus Ihren Spaziergängen zu bekommen, verpassen Sie nichtDas Geheimnis für die Bewegung, sagt Harvard.

"Sei mit deiner Zeit während der Arbeit, sagt Lindsay Junk, Präsident vonYogasix.. "Versuchen Sie, Wanderbesprechungen oder Anrufe zu testen, um Ablenkungen zu beseitigen und mehr Gegenwart zu sein, aber auch Sie kommen in einiger körperlicher Aktivität. Sie wären überrascht, wie weit Sie während eines Wandersitzes laufen können, wenn es mehr als 30 Minuten dauert. Ob Sie müssen während des Treffens Notizen machen, erledigen Sie es auf Ihrem Telefon. "

Nur weil Sie fernsehen, heißt nicht, dass Sie total sesshaft sein müssen. "März an Ort und Stelle oder Runden rund um den Esszimmertisch während jeder Werbespause", sagt Kim Macdonald, MPT, DPT, ein PhysiotherapeutCrimson-Therapien.. Sie rät Sie auch, Spiele mit Ihren Kindern auf der Grundlage des Gehens zu machen. "Machen Sie ein Abenteuer mit den Kindern heraus, indem Sie einen Zweck des Spaziergangs wählen: Ein neuer Park, um bestimmte Blumen, Beeren usw. zu besuchen, zu finden, Beeren usw. oder Schatzsuche mit Objekten in der Natur. Halten Sie die Punktzahl, die das Beste / oder etwas findet Zuerst ", sagt sie.

"Rettung eines Hundes, und Sie haben keine andere Wahl, als sie zu gehen", sagtJake Dermer., NASM CPT, ein Corporate Wellness Consultant und Autor vonDer Schreibtisch-Job-Überlebensführer. "Wenn Sie Ihren Welpen täglich nicht gehen, haben Sie größere Probleme, als die Motivation zu finden, zu gehen."

"Der Trick mit der Einführung von mehr Wanderung macht es erreichbar - nur vielversprechend, dass Sie mehr gehen werden, um mehr zu laufen, macht es viel zu einfach, um Entschuldigungen zu erleichtern, um es nicht zu machen", sagt Thomas Fuzz, CEO und Gründer vonTeufel. "Eine meiner Tricks, die aus der Ferne arbeitet, besteht darin, trotzdem einen" Pendel "zu haben, wo ich ungefähr 30-40 Minuten spazieren spazieren, auch wenn es nur in mein Haus zurückkreist. Nicht nur sicher ist es, dass ich zweimal spazierst Tag, aber es hilft auch, mir Zeit zu geben, mich zu entspannen und mein Zuhause und das Arbeitsleben zu trennen, was nicht nur für meine körperliche Gesundheit perfekt ist, sondern auch meine psychische Gesundheit. "

"Für weniger als 300 $ können Sie ein diskretes, stehendes Schreibtisch-Laufband einrichten und über 300 Kalorien pro Stunde brennen", sagtTim Fraticelli., Dpt ist ein physischer Therapeut. Es ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu bleiben und Kalorien zu verbrennen, ohne durch Ihr Budget zu verbrennen. "Für den Beweis finden Sie, wie dieses Arbeiter mit MOM verwaltet6.500 Meilen in einem Jahr gehen - und verliere 50 Pfund - alles, während er an ihrem Schreibtisch ging.

"Entflechtung Die verschiedenen Räume oder Räume Ihres Hauses gibt Ihnen viele Gründe, um regelmäßig mehr Schritte zu unternehmen", sagt Amber O'Brien, Rd, aus derMangoklinik.. "Entlasten Sie täglich Ihren Kleiderschrank, ein Schlafzimmer und Ihre Küche, damit Sie Ihren Spaziergang nicht wie eine Übung finden."

Sie berät Sie auch, jeden Tag viel Wasser zu trinken. "Holen Sie sich Gewohnheit, viel Wasser und andere Flüssigkeiten zu trinken, damit Sie eine Entschuldigung haben, um ins Badezimmer zu gehen", sagt sie. "Außerdem gehen Sie unbedingt auf das Badezimmer, das sich auf einem anderen Stock befindet, um die Anzahl der Schritte zu erhöhen."

Schließlich ist der einfachste und offensichtlichste Trick von allen: Setzen Sie einen Timer, um den gesamten Arbeitstag mit kurzen Spaziergängen aufzustehen. "Machen Sie es zu einer Routine, um alle zwei Stunden Ihres Arbeitstags 10 Minuten zu Fuß zu nehmen", sagt Joshua Lafond, NASM PT, Gründer der gesunden Gymnastikgewohnheiten. "Dies wird nicht nur helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern, sondern auch die Produktivität zu verbessern!" Und wenn Sie beim Gehen ein bisschen mehr schwitzen möchten, sehen SieWarum dieses erstaunliche Wandertraining viral läuft.