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EntsprechendTimothy A. Pychyl., Ph.D., eine Professorpsychologie an der Canadas Carleton University und einer der weltweit führenden Experten für die Wissenschaft der Erhöhung, der Akt der Erhöhung ist fast so einfach, wie die Leute denken, es ist. Pychyl sagt, dass die Leute nicht mit der Erhöhung eingreifen, um eine Aufgabe zur Verfügung zu stellen, und es ist kein Verhalten, das in Faulheit verwurzelt ist. In Wirklichkeit heißt er, Procrastinatoren versuchen tatsächlich, mit dieser Aufgabe die "negativen Gefühle" zu vermeiden.

"Ich argumentiert, dass die Verschleppung eine emotionorientierte Bewältigungsantwort ist", ist ererklärt. "Wir verwenden die Vermeidung, um mit negativen Emotionen fertig zu werden. Zum Beispiel, wenn uns eine Aufgabe uns ängstlich fühlt, können wir die Angst beseitigen, wenn wir die Aufgabe - zumindest kurzfristig beseitigen. Die wichtigste Beziehung hier ist, dass negative Emotionen kausal sind unsere Zerwälzung. "

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Procrastinatoren finden sich oft in einem Teufelskreislauf. Wenn es Chore gibt, und sie tun es nicht, um die negativen Gefühle, die mit der Chore verbunden sind, zu vermeiden, dass sie sich momentan wohl fühlen, um die Dose auf den Weg getreten zu haben. Diese Gefühle nutzen jedoch schließlich eine hässliche Umwandlung in Selbstschuld, Stress, Angstzustände und das niedrige Wertschätzung - alles führt eigentlich zu mehr Erhöhung.

Deshalb sagen die führenden Psychologen, dass das praktizierende Selbstkügler einer der besten Wege ist, um die Zerwälzung zu bekämpfen. Tatsächlich eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudiePersönlichkeit und individuelle Unterschiede stellte fest, dass College-Studenten, die sich selbst vergeben haben, um sich tatsächlich danach zu erzwingen. Eine andere Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeSelbst und Identität, stellte fest, dass diejenigen, die nicht nur höhere Belastungsniveaus haben, aber auch in der Kategorie des Selbstmitglieds wirklich niedrig sind, zu testen.

"Ich denke, die Leute erkennen nicht, dass Procrastinatoren, insbesondere chronische Provastinatoren, extrem hart für sich selbst - vor und nach der Aufgabe sind. Und anstatt mit dem Job weiterzumachen, gehen sie einfach um und runden ihre Räder aus,"Fuschia Sirois., Ph.d., Professor für Psychologie an der Universität von Sheffield-und auch einer der weltweit führenden Experten der Welt für den Erhöhung - kürzlich erklärtWissenschaftsfokus.

Laut Sirois,Es gibt eine andere Taktik, die Sie verwenden können, um die Zerwälzzapfen zu schlagen, außerdem sind einfach freundlicher zu sein: kognitive Re-Runding. Kurz gesagt, wenn Sie eine Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste haben, die Sie nicht tun möchten - etwas, das Sie wahrscheinlich erheben möchten, dass Sie Ihren Denken an die Aufgabe erheben möchten, indem Sie den Denken an die Aufgabe erheben möchten, indem Sie die Bedeutung dazu anbringen.

"Es geht darum, wieder aufzutreten", erklärte SiroisWissenschaftsfokus. "Etwas als sinnvoller sehen. Und wenn Sie eine Bedeutung erstellen, erstellen Sie eine Verbindung zur Aufgabe. In der Aufgabe finden, ob es sich in Bezug auf sich selbst oder andere Personen handelt, ist wirklich sehr mächtig. Und es ist eine großartige Möglichkeit, zu beginnen das wiederverwertet und einige dieser negativen Emotionen einschießen oder sie zumindest überschaubarer machen. "

Sie erhalten auch eher die Aufgabe, die Aufgabe zu erledigen, und markieren Sie es von Ihrer To-Do-Liste.

Wenn Sie also Angst haben, das Geschirr zu tun, seien Sie zunächst nett zu sich selbst, und erinnern Sie sich, dass es völlig normal ist, das Geschirr zu tun. Dann fühle es sich um sinnvolles Gefühl, wie Sie darüber nachdenken, darüber nachzudenken, wie ein Teller mit einem leeren Schmutzgeschirr Ihren Partner machen wird. Und für weitere tolle Tipps können Sie verwenden, checken Sie herausDie einzige Möglichkeit, jeden Tag zu trainieren, sagen Psychologen.