Good Lifestyle

Das haben wir alle schon durchgemacht. Arbeitsfristen drucken, die To-Do-Liste ist Balloning, und die Uhr beginnt so laut zu kreuzen, dass Sie es praktisch hören können, aber wir scrollen weiter nach neuen Kleidern online und führen unsere Daumen überInstagram, oder Cruising ESPN für Sport-Scores - alles, was unsereAngst und Stress Beginnen Sie mit dem Rampen.

Es ist Zerwälz, die uralte Angewohnheit, die Dinge auszutauschen, und was es in unserem täglichen Leben so heimtückisch macht, ist, dass wir uns dessen bewusst sind, sagen Psychologen. "Es ist Selbstverletzung"Piers Steel., Ph.d., ein Professor für Motivationspsychologie an der University of Calgary, einst erklärteDie New York Times. "Deshalb sagen wir, dass die Verschleppung im Wesentlichen irrational ist"Fuschia Sirois., Ph.d., Professor für Psychologie an der Universität von Sheffield, fügte in demselben Artikel hinzu. "Es ist nicht sinnvoll, etwas zu tun, das Sie wissen, dass negative Folgen haben wird."

Aber laut.Forschung durchgeführt von Timothy A. Pychyl, Ph.D., ein Experte für den Erhöhung der Carleton University, in Kanada - sowie andere Provastination-Experten - gibt es eines, was Sie tun müssen, um mit der Einnahme von Maßnahmen gegen Ihre Verschleppung zu gehen, um es eins und für alle zu schlagen , und es hat überhaupt nichts mit Ihrer To-Do-Liste oder Ihrem Workflow zu tun. Lesen Sie weiter für mehr und für mehr über die faszinierende Psychologie des menschlichen Geistes, überprüfen Sie, warumMänner, die diese Kleidung tragen, sind eher zu betrügen, sagt neue Studie.

Laut Pychyl erzeugen die Menschen nicht, um die Aufgabe eigentlich nicht zu vermeiden. Sie versuchen, die "negativen Gefühle" mit dieser Aufgabe vermeiden.

"Ich argumentiert, dass die Verschleppung eine emotionorientierte Bewältigungsreaktion ist", schreibt er. "Wir verwenden die Vermeidung, um mit negativen Emotionen fertig zu werden. Zum Beispiel, wenn uns eine Aufgabe uns ängstlich fühlt, können wir die Angst beseitigen, wenn wir die Aufgabe - zumindest kurzfristig beseitigen. Die wichtigste Beziehung hier ist, dass negative Emotionen kausal sind unsere Zerwälzung. "

Nehmen wir an, Sie haben etwas dringendes Drücken, das Sie tun müssen, und Sie töten es. Sie zögern, und setzen Sie die Aufgabe beiseite, da Sie die Negativität, die mit dieser Aufgabe verbunden sind, vermieden. Obwohl Sie sich zunächst gut fühlen können, haben Sie sich zunächst die Dose der Straße verlassen, Sie haben tatsächlich einen Teufelskreis begonnen, in dem Sie dann Selbstschuld, Stress, Angstzustände und Foster-Gefühle des niedrigen Wertschöpfers schaffen. Das alles führt tatsächlich dazumehr Prokrastination.

"Dies ist genau deshalb, warum die Verschleppung nicht ein einmaliges Verhalten ist, sondern ein Zyklus, der leicht zu einer chronischen Gewohnheit wird", beobachtet dieNew York Times. Und für mehr Psychologienachrichten sehen Sie hier fürDer erstaunliche Nebeneffekt des Schreiens an der Spitze Ihrer Lunge.

In einer letztem Jahr veröffentlichten Studie in der ZeitschriftAngst Stress & CopingForscher des College of New Jersey sahen in der Beziehung zwischen Gefühlen und Zerwälz in einer Studie von College-Studenten, die zögern, tiefer aussah, und sie entdeckten, dass negative Gefühleheute waren tatsächlich ein Prädiktor der Zerwälzung vonMorgen. Die Forscher stellen auch fest, dass wir die falschen Dinge zur Überwindung der Zerwälzlösung unterrichtet werden, z. B. die Umsetzung von Produktivitätshacks. Vielmehr sollten wir uns auf unsere Emotionen konzentrieren.

"Die Förderung der Akzeptanz und Toleranz von negativen Emotionen zwischen den Studenten der Studenten könnte den Schülern helfen, sich besser regulieren [negativer Affekt]... Und wiederum ihre Produktivität verbessern", sagt die Studie.

Wie können Sie sich auf Ihre Emotionen konzentrieren? Sie können mehr Selbstmitglied üben. DieNew York Times Geschichte Referenzen Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudiePersönlichkeit und individuelle Unterschiede Das stellte fest, dass College-Studenten, die sich selbst vergeben, um sich tatsächlich danach zögert. Eine andere Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeSelbst und Identität, stellte fest, dass diejenigen, die nicht nur höhere Belastungsniveaus haben, aber auch in der Kategorie des Selbstmitglieds wirklich niedrig sind, zu testen.

Andere Studien beachten, dass verbesserte Gefühle des Selbstkügens zu einer Reihe erstaunlicher Vorteile führen. "Tut es nicht nurpsychische Bedrängnis verringern, was wir jetzt kennen, ist ein primärer Täter für die Zerwälzung, es auch aktivsteigert die Motivation,Verbessert die Gefühle des Selbstwertgefühls und Feiernpositive Gefühle wie Optimismus, Weisheit, Neugier und persönliche Initiative "schreibt dasNew York Times. "Das Beste von allem, das Selbstmitglied, erfordert nichts Externes, nur ein Engagement, um Ihre Herausforderungen mit größerer Annahme und Freundlichkeit, anstatt sich zu erfüllen, und nicht als Rumination und Bedauern."

Sehen Sie sich also eine Task vor Ihnen an und stellen Sie sich das Positive vor. Seien Sie freundlich für sich selbst und ehrlich mit Ihren Gefühlen. Wenn die Aufgabe ärgerlich ist, treten Sie nicht auf die Aufgabe, diese Gefühle zu vermeiden. Einfach anerkenne: "Das ist wirklich nervig, dass ich das tun muss, aber es dauert nur 10 Minuten, und ich fühle mich danach so viel besser." Vertrauen Sie uns: Sie werden es tun. Und um mehr auf der Verbindung zwischen Ihrem Geist und Ihrem Körper, hier für Der einzige wirksamste Weg, jeden Tag zu trainieren, laut Psychologen .