Good Lifestyle

Wenn Sie ein Avid Walker sind, sind Sie wahrscheinlich alle mit den richtigen Schuhen, Ihrem Lieblingsschrittzähler eingerichtet, und alle anderen Geräte, die Sie benötigen, um die vielen zu maximierenFitnessvorteile Ihres Wandertrainings. Es gibt jedoch eine entscheidende Sache, die Sie übersehen könnten, die Ihre Leistung beeinträchtigen: Dehnen.

"Dehnung ist riesig zum Gehen", sagtLisa Herington., ein ASCM-zertifizierter Trainer und Gründer vonFit House Davis.. Wie bei anderen Übungsformen ist sie der Auffassung, dass sie vor und nach einem Spaziergang ein wichtiges Stück vonAufrechterhaltung der richtigen Form, Verbesserung der Leistung und der Bekämpfung von Schmerzen während des Wanderung. Und überspringen, so viele Leute, die wahrscheinlich wahrscheinlich tun, können Sie Ihr Verletzungsrisiko erhöhen, insbesondere wenn SieArthritis oder einen anderen ähnlichen Gesundheitszustand haben.

Also ja, nehmen Sie sich die Zeit, sich vorher zu strecken, und nach einem Wandertraining ist es ziemlich wichtig. Hier teilt Herington fünf Schlüsselbewegungen, die Ihnen dabei helfen können, sich während Ihrer längsten Spaziergänge zu bleiben - und danach weniger wund. (Und für mehr Intel über die Vorteile des DehnungsangebotsEine große Nebenwirkung des Dehnens jeden Tag.)

Ihre Quads (aka die Vorderseite und die Seiten Ihres Oberschenkels) spielen eine wichtige Rolle beim Gehen, also wärmen Sie sie mit einer guten Strecke, bevor Sie die Tür ausgehen. Herington schlägt vor, die Oberseite Ihres rechten Fußes zu steigern und zu packen und es zurückzuziehen, um Ihren rechten Hut zu treffen. (Halten Sie sich an etwas, wenn Sie Probleme beim Ausgleich haben.) Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, lassen Sie den Fuß mit dem Fuß mit dem Boden frei. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß.

Wenn Sie mit einem engen Rücken kämpfen, wärmen Sie es mit diesem einfachen Umzug von Herington auf. Stehen Sie geradeaus, wenn Ihre Arme an Ihren Seiten hängen. Schwingen Sie Ihre Arme von der Seite zur anderen und kreuzen Sie Ihren Körper, damit Sie Ihren Torso drehen. "Dies hilft, den unteren Rücken zu lockern, bevor Sie einen Spaziergang beginnen", sagt Herington. (Schauen Sie sich noch mehr anGeheimtricks zum Gehen für Übung nach Wanderspezialisten.)

"Die Hüften können nach langen Spaziergängen oder sogar kurzen Spaziergängen wirklich eng werden", sagt Herington, also ist es wichtig, sie zu strecken. Außerdem sagt sie, dass Menschen, die enge Hüften haben, um enge untere Rücken zu haben, also dehnen, den man dadurch dehnen kann, das andere zu beruhigen.

Möchten Sie es ausprobieren? Herrington sagt, ein Bein über den anderen zu überqueren, während Sie auf einem Stuhl sitzen, mit dem Kalb auf dem oberen Bein, das sich auf Sie aufweist. (Ihre Beine sollten wie die Nummer vier aussehen.) Falten Sie den Oberkörper langsam nach vorne und unten, um wirklich eine tiefe Stretch in der Hüfte zu bekommen. Halten Sie sich ein paar Sekunden lang, dann kreuzen Sie Ihre Beine auf und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Mit richtiger Form sollten Ihre Oberschenker und -schweiner Ihre Spaziergänge anbiegen - und können daher müde werden, um all diese Schritte aufzuheben. Herington sagt, Sie können Ihre Hockstrings, indem Sie gerade ständig strecken können, und treten Sie Ihren rechten Fuß vor Ihrem linken Fuß ", als ob Sie auf dem Bahngleis sind." Halten Sie beide Beine gerade, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne falten. "Sie können vielleicht nicht in der Lage sein, sich auf den Boden zu erreichen, aber vielleicht können Sie zu Ihrem Shin greifen", sagt Herington. Halten Sie sich ein paar Sekunden lang, fassen Sie dann mit dem gegenüberliegenden Bein ein und wiederholen Sie sie. (Hinweis: Herington sagt, dass die Hüft- und Oberschenkelübungen auch toll sind, bevor Sie gehen.)

"Ich trainiere Kunden, um zu Hause einen Tennisball oder einen Baseball zu haben, damit sie ihren nackten Fuß auf den Ball rollen können", sagt Herington. Dies hilft, den Boden der Füße zu strecken und zu beruhigen, während die Knöchelstabilität fördert. Auf der Suche nach mehr intelligenten Übungs-Tipps? Lesen Sie weiter5 gesunde post-trainingsgewohnheiten für Gewichtsverlust.