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Laut PhysiotherapeutenDamien Powell, Pt, wenn ein gesunder junger Erwachsener für einen flotten Spaziergang ausgeht, ist die Lokomotive in ihrem Unterkörper gleichmäßig auf ihre Hauptverbindungen verteilt: Das Hüftgelenk liefert 33% der Leistung, das Knie 33% der Leistung und das Knöchel den gleichen Betrag. Eine ältere Person, die mit der gleichen Geschwindigkeit geht? Sie werden wahrscheinlich eine "Umverteilung" von diesen Befugnissen erleben, die weitgehend von Fragen der Achilles-Sehnen trifft, und die Tatsache, dass ältere Menschen, als sie ihre späten 60er Jahre und darüber hinaus erreichen, einen tiefgreifenden Verlust an Muskelmasse in den Beinen erlebt haben.

"Rohe Schätzungen sind die ältere fevorive Leistung, die das Hüftgelenk ungefähr 74% [der Leistung], dem Knie 13% und den Knöchel 12% sorgt", sagt er.

Mit anderen Worten, wenn Sie gehenzur Übung In Ihren älteren Jahren sind Sie möglicherweise nicht klar, dass sich Ihr Körper verhältanders wenn du gehst. Infolgedessen werden Sie feststellen, dass Sie unweigerlich zu langsameren Geschwindigkeiten gehen, Sie gehen mit einem ineffizienten Gang, und Sie können mit weniger als idealer Haltung gehen. Die kinetische Kette wird gestört, und Ihr Spaziergang insgesamt wird weniger koordiniert. Wenn Sie Probleme wie Osteoarthritis einwerfen, werden die Schmerzen, die Sie beim Gehen erleben, zusammengesetzt werden.

Deshalb sagen, wenn Sie älter werden, sagen Walking-Experten Ihnen, dass Sie Ihre Übungsspaziergänge anders nähern müssen, als Sie getan haben, als Sie jünger waren - für Ihre Sicherheit, für Ihre Mobilität, für die Qualität Ihrer Übung und sogar um Jahre in Ihrem Leben hinzuzufügen. Sie können sogar feststellen, dass Sie einige spezifische Übungen durchführen müssen, die Ihnen dabei helfen, ein besserer und effizienterer Walker zu werden.

Mit all dem im Sinn haben wir die neueste Wissenschaft erforscht - und erreichten einige Top-Experten, um eine kurze Liste der Dinge zu erstellen, die ältere Wanderer vermeiden sollten, während Sie zur Bewegung gehen sollten. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was sie sind. Und wenn Sie gerne gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer geheime Kultwanderschuh, der überall Wanderer total besessen ist.

Wie in Powell erwähnt, beginnt Ihr Körper aufgrund physiologischer Veränderungen unterschiedlich zu gehen, die sich aus dem Alterung ergeben. Es gibt Übungen, die Sie tun können, um diese Änderungen auszugleichen, die Sie zu einem besseren und effizienteren Wanderer machen.

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieAktuelle Translationale Geriatrie und experimentelle GerontologieberichteEs gibt "unbeschädigungsbasierte Interventionen", die wissenschaftlich erwiesen werden, um ältere Menschen zu helfen, besser zu gehen. Sie umfassen Widerstandsübungen, die wiederholte Stuhlstände umfassen; erhöhte Dehnung der Dorsi-Flexoren (im Wesentlichen Ihrem Knöchel) für einen besseren Bewegungsbereich; Aerobische Konditionierungsübungen, wie Fahren auf einem stationären Fahrrad; und "progressive Ambulationsausbildung". Für letztere empfiehlt die Studie "wiederholte Praxis von Push-Offs oder Gewichtsverlust des Massenzentrums". (Mit anderen Worten, Sie sollten balanceorientierte Übungen machen, z. B. auf einem Bein stehend.)

EntsprechendLisa Herington., ein ASCM-zertifizierter Trainer und Gründer vonFit House Davis.,Jeder, der zum Training geht, sollte Dehnen Sie ihre Quads, wärmen Sie den Rücken auf, führen Sie die Hüftstrecken aus, lösen Sie ihre Oberschenkelnähe und strecken Sie die Füße aus. Dies trifft doppelt für ältere Menschen zu, sagt sie. Und für einige Workouts können Sie versuchen, nicht verpassenDie Wandertrainings, die Ihnen helfen, Mager zu bekommen, sagt Top-Trainer.

Die Forschung hat gezeigt, dass die Wandergeschwindigkeit einer von vielen Prädiktoren des frühen Todes ist. Unter der Annahme, dass Sie sich körperlich befinden, hat die Erforschung gezeigt, dass ältere Wanderer davon profitieren, bis zur Musik zu gehen. Laut einer in derJournal der Physiotherapie., Hub-Überlebende, die zur Musik gingen, erlebten viel schnellere Wandergeschwindigkeiten, bessere Schrittlänge und bessere "Kadenz- und Symmetrie". Für mehr tolle Übungsberatung finden Sie hier fürDer ein geheime Übungs-Trick, der so einfach ist, dass Sie nicht glauben, dass es funktioniert.

Nur weilgehen Kommt natürlich an uns als Bipedal-Säugetiere, heißt nicht, dass wir alle unbedingt die Bewegung optimal durchführen, was insbesondere für Senioren gilt. Wenn Sie gehen, sollten Sie Ihren Kopf in der richtigen Position halten. "Denken Sie an Ihren Hals als Teil Ihrer Wirbelsäule als Ganzer als eine separate Entität und versuchen Sie, den Raum zwischen Ihren Wirbeln zu erhöhen, um es wie den Bälgen eines Akkordeons auszubauen", berät die Experten anBristol Nordic Walking.. Stellen Sie sich vor, Sie stellen sich vor, dass Sie Ihre Wirbelsäule verlängern "direkt in Ihren Kopf." Halten Sie Ihren Kinnniveau auf den Boden. Wenn Sie nach unten schauen müssen, drehen Sie Ihre Augen nach unten - nicht Ihren ganzen Kopf.

Sie sollten Ihre Füße auf dem Boden rollen und nicht mit einem Smack landen. "Um ein besserer Wanderer zu sein, sollte Ihre Ferse zuerst auf den Boden schlagen, dann auf den Ball rollen, dann den großen Zeh ausstoßen", sagt Joe Vega, C.s.c., der Gründer vonDie VEGA-Methode..

Sie sollten Ihre Schultern wieder aufhalten und abhalten. "Ihre Schultern werden abwechselnd, um Bewegungen zu drängen und zu ziehen, um den Moment zu erstellen, damit Sie vorwärts Fortschritte erzielen", sagt Vega. Um die Vorteile des Gehens zu maximieren, halten Sie die Schultern entspannt, gezogen, zurückgezogen und runter. Um sicherzustellen, dass Sie sie dort halten, engagieren Sie sich mit der Routine "Schulter zuckt mit den schultern"- fehlern Sie Ihren Spaziergang, um sich zu lockern, und während Ihres Spaziergangs, wenn Sie fühlen, wenn Sie Ihre Haltung fühlen, beginnen Sie abzubrechen.

Sie sollten Ihre Arme korrekt verwenden, und das heißt, sie am Ellbogen zu biegen, und Sie sollten kürzere, schnellere Schritte einnehmen, damit Sie nicht übernehmen. "Kürzere, schnellere Schritte sind der Schlüssel, um schneller zu gehen", schreiben SieLeslie Bonci., MPH, RD, CSSD, LDN und Michele Staten, im BuchGehen Sie Ihren Hintern!

Es ist einfach eine Tatsache, dass Sie, wenn Sie älter sind, anfälliger für Falls und Verletzungen. "Es ist wirklich wichtig, dass Senioren ein geladenes Handy mit ihnen haben, wenn sie gehen", sagt Jeanette-Depatie, CPT, Autor vonDas fette Küken klappt heraus!und Gründer vonJeder kann trainieren. "Senioren, die Hör- oder Sehbehindertherausforderungen haben, sollten wahrscheinlich vermeiden, nachts zu gehen und wenn möglich sehr beschäftigte Kreuzungen zu überqueren."

Sie rät Sie, ein zu tragenID-Armband, das Ihre medizinischen Bedingungen und Kontaktnummern umfassen kann. "Wetter kann auch ein Problem sein", sagt sie. „Denken Sie daran, Übung ist sehr viel schwieriger, wenn es heiß draußen ist, und Senioren sind manchmal anfällig für Überhitzung, Synkope, Hitzekrämpfe, Hitzeerschöpfung und Hitzschlag. Wenn es super heiß ist, sollten Sie über die Einnahme Ihrer Wanderung irgendwo Luft denken -konditioniert wie das Museum oder das Einkaufszentrum. "

Walking-Experten werden Ihnen sagen, dass Sie für Sie Wanderschuhe ausgestattet werden sollten, so wie die Läufer für sie montiert werden - in einem Geschäft, in dem Sie sie auf einem Laufband für Komfort und Unterstützung testen können. Aber wenn Sie älter werden und Sie an den Auswirkungen von Osteoarthritis leiden, anderweitig als "Wear-and-Träne" Arthritis-, der nach demArthritis Foundation., beinhaltet ungefähr 28 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten - Sie wären ratsam, einen Schuh mit mehr Unterstützung zu erhalten.

Eine neue Studie, die dieses Jahr in derAnnalen der inneren Medizin versuchte, um festzulegen, welche Schuhe am besten für alternde Wanderer sind, die an Knie OA leiden, und sie fanden heraus, dass diejenigen, die im Laufe von sechs Monaten "stabile, unterstützende Schuhe" trugen, weit überlegen waren als "flache und flexible" Schuhe.

"Beweise zeigten einen Unterschied zwischen der Gruppenunterschied in der Veränderung von Schmerzen, die stabile unterstützende Schuhe bevorzugten," die Studie abgeschlossen ". "Verbesserungen in der knieterbezogenen Lebensqualität und ipsilateralen Hüftschmerzen bevorzugten stabile unterstützende Schuhe." Darüber hinaus hat die Studie herausgefunden, dass diejenigen, die die flexiierteren Schuhe trugen, das Risiko der Entwicklung von Fuß- und Knöchelschmerzen im Vergleich zu der Gruppe, die Schuhe mit größerer Stabilität trugen, doppelt doppelt waren.

Wenn Sie nach Depatie ein paar Dinge mitbringen müssen, bringen Sie es nicht mit einem Single-Schulter-Riemen mit. "Tragen Sie keinen Geldbeutel", rät sie. "Geldbörsen neigen dazu, Sie an eine Seite zu ziehen und Ihre Haltung abzuwerfen. [Falls etwas,] aus der Fanny-Packung ausstrahlen. Versuchen Sie auch, Ihre Wasserflaschen - oder Handgewichte nicht zu tragen - aus demselben Grund." Und aus mehr Gründen, um zu gehen, siehe hier fürWas für nur 20 Minuten ging, tut Ihr Körper, je nach Wissenschaft.