Good Lifestyle

Wenn Sie der Meinung sind, dass Übung eine Chore ist, wird es eine Chore sein - und wir alle wissen, was passiert, wenn wir aufarbeiten. Angesichts der Gelegenheit vermeiden wir sie. "Die meisten Leute mögen keine Übung, weil sie glauben, dass es eine" Folge "oder" Bestrafung "für schlechte Gewohnheiten ist", sagt Jenny Jaucian, PT, ein nasm-zertifizierter persönlicher Trainer, 200-stündiger Yoga-Allianzlehrer, a Präzisionsnahrung Level 1 Coach und der Gründer vonJenny J Fitness.. "Die Menschen nutzen Übung als ein Weg, um das ganze Wochenende zu löschen, das Binging, den späten Abend essen, und übermäßiges Trinken, das diese negative Konnotation zur Übung schafft."

Deshalb sprachen sie, und andere Fitness-Profis, mit denen wir uns sagen "Wenn Sie eine positive Perspektive bei der Übung schaffen, tun Sie es eher, weil es ein zufriedenstellender und angenehmeres Erlebnis schafft", sagt Jaucian. "Beispiele zum Ändern Ihrer Perspektive auf Fitness umfassen das Sehen, wie die tägliche Bewegung den ganzen Tag über die Energie und den Fokus hilft, [und die Erkennung des Auslasses, um Stress und Angstzustände zu erkennen."

Das ist alles übrig, natürlich, aber lass uns darüber stehen: erfolgreich umprogrammieren, um deinen Geist tief in die Liebe zu verlieben, um deinen Körper durch eine größere körperliche Anstrengung zu drückenWeg leichter gesagt als getan. Tatsächlich holen wir uns jetzt etwas aus dem Weg: Training istschwer-es istangeblich hart sein-Und hier auf dem Planeten Erde, wo wir Vollzeitjobs, Stress und Angst, Verantwortlichkeiten haben, und in zu vielen Fällen, die Mangel an Ressourcen, die Zeit, die Zeit und Motivation zu trainieren, kann sich unglaublich entmutigend fühlen. Sogar die stärksten persönlichen Trainer der Welt werden an einigen Tagen aufwachen und sich selbst sagen: "ugh ... wirklich?"

Der erste Schritt, um sich zu bewegen, fühlt sich weniger wie Arbeit an? Verstehen Sie einfach, dass Sie normal sind, dass Sie das Gefühl haben, dass Übung in erster Linie schwer ist. Der zweite Schritt ist, sich dabei freundlicher zu sein. (WieWissenschaft hat gezeigt, die Aufgaben aufgeben, hat weniger mit der tatsächlichen Aufgabe zu tunals sich über diese Aufgabe fühlen.) Der dritte Schritt, um Übung weniger unglücklich zu machen? Wählen Sie etwas, an dem Sie interessiert sind, sich für ein paar Mal dafür verpflichten, und geben Sie es ein Give. Der vierte Schritt? Beschäftigen Sie eine der geheimen Tricks, die folgen, um eine weniger elende Erfahrung zu machen.

Das ist richtig: Wir greifen auf atemberaubende Sorten von Top-Fitness-Profis für ihre Tipps und geheimen Tricks, um das Training weniger hart zu fühlen, was sie furchtbar gemacht haben. Lesen Sie also für ein paar großartige Dinge, die Sie tun können, um sich selbst umzusetzen, um mehr und länger zu trainieren. Und für einige tolle Anfänger-Workouts können Sie versuchen, nicht verpassenDie Wandertrainings, die Ihnen helfen, Mager zu bekommen, sagt Top-Trainer.

Es gibt ein altes Sprichwort in laufenden Kreisen: "Die erste Meile ist die schlechteste Meile." Laut Steve Stonehouse, Usatf-Trainer und Bildungsdirektor fürSCHREITENund kommen einfach mit der Tatsache, dass die "ersten acht Minuten" des Laufens "s * ck" eine große Hilfe war.

"Jemand hat mir das erzählt, als ich anfing, und es hat mir so sehr geholfen", sagt er. "Als neuer Läufer war die erste Halbkilde oder Meile immer brutal. Ich würde mich fühlen, als würde ich sterben, ich würde mich hinuntergehen, wie langsam ich ging, wie aus Atem ich war, und ich würde Denken Sie daran, sich aufzuhören und herumzudrehen. Aber ich würde mich selbst erinnern, die ersten 8 Minuten werden immer s * ck sein, und ich würde mich einfach darauf konzentrieren, diesen Buckel zu überwinden. Nach ca. 10 Minuten treten die Endorphine ein, Sie finden einen Rhythmus und es Wird besser. Und irgendwann bist du süchtig! " Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nichtDie 5 größten Übungen zum Tonieren Ihres ABS, sagt Trainer.

Wenn es einen Bereich Ihres Lebens gibt, wo Siesollen Verhalten Sie promiskukt, es ist Übung, sagt Jeanette-Depatie, CPT, Autor vonDas fette Küken klappt heraus! und Gründer vonJeder kann trainieren. "So oft verpflichten wir uns für die erste Übung, an die wir denken oder sehen, und dann heiraten wir damit," sagt sie. "Eine der wichtigsten Tipps, um die Übung weniger unglücklich zu machen, besteht darin, sich die Zeit zu nehmen, um etwas zu finden, das Sie mögen. Es gibt mehr als schwimmen, ein Radfahren und das Laufen. Vielleicht ist es Stand-up-Paddel-Bord oder Pole Tanz. Möglicherweise müssen Sie ein paar Fitness-Frösche küssen, bevor Sie Ihr Traum-Trainingsprogramm finden. " Weitere Übungs-Tipps finden Sie hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.

Ja, es klingt corny, aber sagen Sie sich, "Sie haben das bekommen!" Ist ein wild wirksamer mentaler Trick beim Training. Nach einer Studie von 2016 vonMedizin & Wissenschaft in Sport & Übung, Radfahrer, die Self-Talk-Training erhielten, bevor ein Rennen einen Anstieg der Ausdauer von 39 Prozent genossen.

Es geht nicht nur darum, was Sie sagen, aber auchwieDu sagst es. Eine 2019-Studie, die in derJournal of Sports SciencesEs wurde festgestellt, dass Cyclers, die ihr Selbstgespräch von Erstgespräch (z. B. "Ich kann das tun!") auf die zweite Person ("Sie können dies tun) (" Sie können dies tun! ") genossen einen Leistungssteiger während eines 10k-Rennens. (Sie sollten es auch positiv halten. Erzählen Sie sich, dass Sie sich sagen, dass "Sie s * ck, wenn Sie dies nicht tun können"Der ein geheime Übungs-Trick, der so einfach ist, dass Sie nicht glauben, dass es funktioniert.

Wenn Sie sich in der Motivation fehlt, ist es eine der sichersten Wege, um darüber zu überwinden, ist, einen Freund zu rekrutieren, um Ihnen zusammenzuschließen. "Holen Sie sich einen Fitness-Buddy, um zu tagzugeben", berät Ashlee van Buskirk, einem ehemaligen Wettbewerb Bodybuilder und Besitzer und Betreiber des Denver-basierten Fitness- und Ernährungs-Coaching-GeschäftsGanze Absicht. "Ein Freund im Fitnessstudio hilft Ihnen dabei, sich entspannter zu fühlen, und Sie werden jemanden dazu bringen, den Rand zu erreichen. Außerdem wird es Ihnen helfen, sich auch für Ihre Trainingsroutine verantwortlich zu halten."

Sie müssen nicht ein aufstrebender Fitfluencer sein, um stolz auf Ihre Übung zu sein, und übertragen Sie es an die Welt. "Wenn Sie trainieren möchten, kündigen Sie es auf der Welt an", sagt Dr. Rashmi Byakodi, ein Gesundheits- und Wellness-Schriftsteller und der Herausgeber vonAm besten für Ernährung.. "Wenn Sie Ihren Freunden erzählen oder in sozialen Medien posten, fühlen Sie sich verantwortlich und versuchen, zu folgen, was Sie gesagt haben. Verantwortlichkeit ist der beste Schlüssel, um Ihre Motivation hoch zu halten." Also poste dieses Wanderungs-Selfie von der Spitze des Berges! Seien Sie stolz darauf, auf die Welt zu zeigen, Ihre neue PB! Und für mehr tolle Beratung, Check-outDer geheime Übungsrick für flacher ABS nach 40.

"Verbinden Sie Ihr Training mit größeren Themen im Leben", berät Rohan Arora, CPT, den Gründer und CEO vonTaktik gewinnen. "Anstatt Ihr Training mit nur Ihrem Körper zu verbinden, verbinden Sie sich mit anderen Bereichen Ihres Lebens, wie Vertrauen, Persönlichkeitsentwicklung und allgemeine Stimmungsverbesserung. Zum Beispiel kann das Training den Cortisol-Spiegel in Ihrem Körper reduzieren, um den Stress zu reduzieren und das Gefühl zu reduzieren Besser. In ähnlicher Weise kann das Training dazu führen, dass Sie sich besser für Ihr gesamtes Body-Image fühlen, um Ihr Vertrauen zu steigern. Die Idee ist, Ihre Workouts Ihr Training mit größeren Dingen im Leben zu verbinden, Dinge, die Sie motivieren können, Maßnahmen zu ergreifen. "

Laut Laura Thomas, einem ace-zertifizierten Personal Trainer und Gründer vonThomas Fitnessberatung., es ist hilfreich, nur um sich daran zu erinnern, dass Sie mit dem Training auf # 1 aussehen. "Erinnern Sie sich daran, dass dies nicht für andere andere als Sie ist", sagt sie. "Und nicht für ein ästhetisches oder Gewichtsziel, sondern als aktiv sein, damit Sie Treppen verwenden können, spazieren, mit Lebensmitteln, Tragen Sie Kinder, wählen Sie die Dinge vom Boden, sauber, kochen, reisen usw. ohne Schmerzen oder Ermüdung."

"Wenn es um das Training geht, gibt es keine unmittelbare Belohnung", sagt Dr. Byakodi. "Nur Konsistenz und Hingabe für einen langen Zeitraum können positive Ergebnisse erzielen. Aber unser Geist sucht in allem nach einer unmittelbaren Belohnung in allem, was wir tun. Wenn Sie einige kurzfristige Ziele halten und sich selbst belohnen und jeden Meilenstein feiern, können Sie motiviert halten."

Versprechen Sie sich also, dass Sie diese neuen Kleidung kaufen, wenn Sie in einem Monat 20 Routinen abschließen. Oder Sie kaufen selbst ein neues Paar Schuhe, wenn Sie in einer Woche 200 Minuten Übung treffen. Feiern Sie diese Übung!

"Für Menschen, die keine Übung mögen, würde ich empfehlen, Dankbarkeit zu praktizieren - für den Körper, den Sie haben", sagt Shaun Zetlin, CPT, vonZetlin Fitness.. "Ich würde nicht an Übung als eine Kürze oder Bestrafung denken, sondern die Fähigkeit, sich frei zu bewegen, besonders wenn Sie sich ohne Schmerzen bewegen können. Die meisten von uns haben eine emotionale Entscheidung, unseren Körper zu bewegen, oder nicht."

Also, was solltest du tun? "Lassen Sie sich mit Ihrem Körper sprechen (leise ist in Ordnung) und informieren Sie sich positive Bestätigungen, die Sie dazu bringen, Ihr volles körperliches Potenzial zu erhalten", sagt Zetlin. "Inkrain, wenn Ihr Körper Sie überrascht, um eine Übung durchzuführen (besonders wenn Sie emotional belastet wurden)."

"Kennst du dich!", Sagt Paul Johnson, Gründer vonKomplette Tri.. "Manche Leute würden lieber mit vielen Leuten trainieren, damit sie ihre Energie füttern können. Wenn Sie das sind, rennen Sie in einem laufenden Verein oder Training in einem Fitnessstudio. Andere lieber alleine trainieren, damit sie nicht selbstbewusst sind. Wenn das nicht selbstbewusst ist. Wenn das nicht selbstbewusst ist. Finden Sie, dass Sie nach Hause basierenden Workouts suchen oder den Weg sehr früh am Morgen treffen. Finden Sie auch einen gesunden Genuss (wie ein Proteinshake), den Sie sehnen, und das ist Ihre Belohnung am Ende des Trainings. "

Ich mag es nicht, auszutreten? Wählen Sie das kürzeste und doch effektivste Training, das Sie mit einem Intervall-Training mit hoher Intensität (Hiit) ansprechen können. "HIIT-Workouts sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Workouts in einem geringen Zeit intensivieren", sagt Dr. Christina Hector, Do, ein bretterzertifizierter Sport- und Familienarzt. "Viele Hiit-Workouts erfordern keine Ausrüstung. Diese Workouts finden Sie kostenlos online und auf Social Media-Apps kostenlos. Ich empfehle 20 Minuten von Hiit Trainings-Workouts von 3-5 mal pro Woche. Wenn Sie diese Trainings am Morgen durchführen, können Sie einen zusätzlichen Schub von Energie während des ganzen Tages. " Auf der Suche nach einem einfachen Training, das mit großen Ergebnissen kommt? HierWas für nur 20 Minuten ging, tut Ihr Körper, je nach Wissenschaft.