Good Lifestyle

Lass uns echt sein: Es ist einJa wirklich hoch, um sinnvolle Ergebnisse zu Ihrem Körper zu sehen, wenn Sie sindAusbildung in nur zwei Wochen dürmen. Aber es ist sicherlich nicht unmöglich. "Es wird etwas einnehmen, da Sie nicht nur wie normale Menschen trainieren können", sagt Paul Claybrook, MS, MBA, ein CN-zertifizierter Ernährungswissenschaftler beiSuper Duper Nutrition.. "Sie gehen zu Fuß, Joggen auf dem Laufband, heben etwas Gewichte an und so weiter. Dies sind großartige Aktivitäten, um Sie aktiv und schlank zu halten, aber sie sind möglicherweise nicht sehr effektiv, wenn es darum geht, sich ziemlich schnell zu lehnt. Dafür, Sie muss in Ihrem fetten Brennen äußerst effizient sein. "

Ja, Sie müssen richtig essen und viel Wasser trinken. (Wenn Sie überhaupt Fragen über Ihre Ernährung haben, lassen Sie sich auf Sie weiterHier,Hier, undHier.) Aber wie esbezieht sich auf Ihre ÜbungSie müssen über Ihr Training diszipliniert sein, damit Sie nicht nur Ihre maximierenWorkouts. Aber auch deine "Ausstunden". Und ja, der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Sie täglich den ganzen Tag ständig Fett brennen. Machen Sie dabei die folgenden Übungstricks, und Sie können in der Tat in der Tat sehen, dass Lean-Body-Ergebnisse in sehr kurzer Ordnung Ergebnisse erzielen können. Lesen Sie für das, was sie sind. Und wenn Gehen Ihre bevorzugte Bewegungsform ist - und Sie haben länger als zwei Wochen, um fit zu werden - nicht zu verpassenDas Geheimnis, auf den Weg zu einem mageren Körper zu gehen, sagen Experten.

"Angenommen, Sie essen sowie realistisch möglich, und Sie hatten nur zwei Wochen, um sich zu lehnen, ich würde sich stark auf stationäre Kardiovaskuläre Aktivitäten konzentrieren", sagt Corporate Wellness Consultant Jake Dermer, NASM CPT und Autor vonDer Schreibtisch-Job-Überlebensführer. "Ausdauer zu Fuß, Schwimmen, Laufen, Radfahren oder Rudern oder alles, was Sie für eine Stunde Schritt halten könnten."

Das sagt er, dreht sich alles um die Kalorienbrenne. Er stellt fest, dass es dauert, dass es dauert, um Ihre Muskeln aufzubauen, und dass Sie möglicherweise nicht die Vorteile von Hardcore-Krafttraining in einem solchen Fenster sehen. Wenn Sie also super engagiert sind, um eine schlankere Figur an einer festen Frist zu bekommen, wird ein regelmäßiges Regime von Steady-State Cardio sicherstellen, dass Sie täglich Tonnen Fett verbrennen. Und wenn Gehen Sie Ihr Cardio der Präferenz, überprüfen Sie esDer geheime Kultwanderschuh, der überall Wanderer besessen ist.

In Anbetracht dessen, dass ein verbessertes Fettverbrand Ihr Ziel ist, empfiehlt Claybrook, mittlerweile, dass Sie auf den Invalltraining-Training (HIIT) an Bord des High-Intenity-Intervalls (HIIT) zu steigen. "Im Wesentlichen bedeutet es, eine Tätigkeit (normalerweise Sprintern) mit 100% Mühe für ca. 20-30 Sekunden lang zu tätigen", sagt er. "Dies brennt mehr Fett, pro Zeiteinheit, als alles andere, weil Sie Ihre Energiesysteme maximieren und somit die Verwendung von Fettläden erfordern. Also, anstatt Joggen zu sagen, sagen Sie 10 Meilen (die Sie wahrscheinlich etwa 2 Stunden brauchen), Sie können 10 Sekunden lang 10 Sätze von 100% igen Sprints ausführen, gefolgt von einer 2-3-minütigen Ruhe und brennen möglicherweise mehr Fett. Außerdem dauert es nur etwa 30 Minuten. "

Joe Vega, C.S.C.S., Gründer vonDie VEGA-Methode.rät Sie, ein Konzept, das als "Fast Cardio., "in dem Sie Ihren Cardio auf einem leeren Magen vor dem Frühstück machen." Fastenübung kann zu einem erhöhten Fettverbrennen führen ", sagt er." Es wird auch die Beweglichkeit verbessern, Ihre Fähigkeit, auf die Toilette zu gehen, und den Körper von Abfällen zu gehen . "

Paul Jordan, ein Trainer und Gründer vonActiv36Five.rät Sie, etwas zu tun, insbesondere vor dem Frühstück. "Beginnen Sie Ihren Tag mit einem frühen Morgen-Tabata und hiit Training, um Ihre Herzfrequenz zu senden", sagt er. "Eine 8-minütige Tabata-Training auf dem Laufband brennt mehr Kalorien als das Radfahren. Dies wird dann von einer 20-minütigen Ganzkörper-Hiit-Schaltung gefolgt. Die Schulung hoher Intensität an einem Morgen hat gezeigt, dass Sie Ihren Stoffwechsel dazu beitragen, den ganzen Tag Kalorien zu verbessern. Studien haben auch gezeigt, dass das Training mit hoher Intensität doppelt so hoch produzieren kann. Weitere Informationen zu FREE-AM-Fitness, verpassen Sie nichtDie geheimen Nebenwirkungen des Trainings vor dem Frühstück, laut Wissenschaft.

"Dieser Schritt ist entscheidend, einfach und hat mir immer geholfen, die Ecke zu drehen", sagt Nadia Charif, Rd. "Seien Sie außerhalb Ihres Trainings aktiv. Superlichtaktivitäten hier können für kurzfristige Gewichtsverluste enorm wirksam sein."

Mit anderen Worten, Sie müssen den ganzen Tag umziehen und Ihren Körper weiterhin in einem kalorienbrennenden Zustand halten, wenn es möglich ist, auch wenn es einfach Ihr Kind trägt, die Treppe hinaufführen. "Zum Beispiel gehen Sie zum Lebensmittelgeschäft, anstatt von Instacart zu bestellen", sagt Charif. "Machen Sie etwas Gartenarbeit. Nehmen Sie die Treppe, nicht den Aufzug. Spazieren Sie nach Walgreens, anstatt Amazonas zu pingen. Nehmen Sie einen Nachmittag oder den Nachtweg mit einem Freund oder einem Podcast. Spielen Sie Fang oder auf der ganzen Welt mit Ihrem Lieblingsport-Youngster. Genießen Sie einen entspannten Schwimmen."

Wenn engagierte Übungen feststellen, dass sie das gefürchtete "Hochebene" erreicht haben Ebenso, wenn Sie sich schnell ändern möchten, sollten Sie sich schnell an Ihren Körper sehen, um neue neue zu werfen.

"Wenn Sie das System schockieren möchten, müssen Sie Ihren Körper etwas geben, das es noch nicht gesehen hat", sagt David Rosales, NSCA-CPT, OTC, vonRömische Fitnesssysteme. "Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun."

Sein ein Vorschlag wäre, Ihr Training daraus zu verschieben, basierend auf Sets und Vertretungen bis hin zum TrainingZeit. Es heißt "Density Training".

"Im Dichte-Training versuchen Sie, in weniger Zeit mehr Arbeit zu erledigen, daher der Name", erklärt er. "Eine Möglichkeit, dies leicht zu implementieren, ist, wenn Ihr Training normalerweise 40 Minuten dauert, mit den gleichen Übungen und Sets und Wiederholungen stecken, um sie jedoch in 30 Minuten abzuschließen. Diese Art von plötzlicher Änderung wird Ihren Körper dazu zwingen." Und für manche Übungen sollten Sie sich ignorieren, nicht verpassenDie schlimmsten ABS-Übungen, die Sie nach 40 nicht tun sollten.

Wenn Sie Ihre AM-Hiit-Routine mit einem PM-Kraft-Trainingsprogramm mischen, könnte es das Ticket an einem schlankeren Körper in 2 Wochen sein, sagt Jordanien. "Das Mischen der Ausbildung mit hoher Intensität am Morgen- und Schwerbeständigkeitstraining am Abend wird Ihren Körper zwingen, die Produktion von Wachstumshormonstufen auf seinen Höhepunkt zu steigern, der mit dem Fettverbrennungsverfahren hilft", sagt er.

Verwenden Sie einfach, dass Sie zusammengesetzte Bewegungen verwenden, die Ihre großen Muskelgruppen ansprechen. "Mit wenig Zeit zu ersparen, ist es am besten, das Training mit hohem Widerstand zu tätigen und sich auf zusammengesetzte Übungen wie den Kantschlägen, Militärpresse, Bankpresse und Kniebeugen zu konzentrieren", sagt er. "Stellen Sie sicher, dass Sie die Zeit zwischen Sätzen minimieren, um das Training so schnell wie möglich mit der richtigen Technik zu erhalten." Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nichtDer eine große Nebeneffekt des Gehens des Gehens der Wissenschaft, laut Wissenschaft.