Good Lifestyle

Wenn das Leben alles auf dich aufstapelt - Rechnungen, Familie, eine 60-Stunden-Woche - es kann schwierig sein, alle deine Workouts in zu bekommen. Wäre es nicht schön, wenn man sich aus dem drückenden und allgegenwärtigen Beintag, den hinteren Tag , Brusttag, Arme Day Cycle? Nun, da es sich herausstellt, können Sie. Es gibt eine Vielzahl von Gesamtkörper-Trainings, die Sie tun können. Jede dieser nahezu queckarmen, obwohl es total wert ist - Routinen funktionieren alles, und morgen bricht Ihr ABS mit den guten Schmerz so viel wie Ihre Bizeps, Pecs, Gulsen und alles dazwischen. Melde dich an!

Wir haben uns aufgeholtGregg Avedon., 52, ein zertifizierter persönlicher Trainer, ein männliches Modell und der Autor vonMuskel-Chow: Mehr als 150 leicht zu folgende Rezepte, um Fett zu verbrennen und Ihre Muskeln zu fütternundDer 14-tägige Erhalten Sie eine schlanke Ernährung: einen Ernährungsplan, der funktioniert!, um uns durch einige dieser komplizierten Manöver zu gehen. (Erinnern Sie sich einfach, für all diese Übungen, beginnen Sie mit Nein zu minimalem Gewicht, holen Sie sich Ihr Formular auf und arbeiten Sie dann Ihr Gewicht auf.) Und wenn Sie die hier aufgeführten Gesamtkörper-Workouts beherrschten, sollten Sie sich nicht verpassen Avedon's.Tipps zum Aufenthalt von schlankem und starkem Leben.

Sie wissen, dass diese Seile den Thors und Hulks und Dwayne "The Rock" Johnsons in Ihrer Turnhalle in Ihrer Turnhalle aufheben und wiederholt auf den Boden schlagen? Nun, da sich herausstellt, tun diese Jungs nicht nur, um ein Haufen Lärm herzustellen. Diese ohrenbetäubenden Tiere sind wesentliche Geräte für eine der besten Gesamtkörper-Workouts, die Sie tun können. "Wenn Sie bewusst darüber nachdenken, was Sie tun, verbrennen Sie eine Menge Kalorien und erhöhen Sie Ihre metabolischen Rate-fantastische Sachen", sagt Avedon. Also, anstatt nur die Seile aufzunehmen und sie zu schwingen, folgen Sie seinem sechstschrittlichen Plan.

Nimm ein Seil in jeder Hand auf. (Für die folgenden Bewegungen wechseln Sie alle 15 bis 20 Sekunden.) Beginnen Sie mit Wechsel, Auf und Ab und Ab und Ab. Dies funktioniert mit Ihrem Kern. Nehmen Sie dann beide Hände und schlagen Sie die Seile in den Boden, um Ihre Trizeps zu arbeiten. Dann wechseln und beginnen Sie mit dem Curing, und schlagen Sie Ihre Bizeps. Als nächstes machen Sie eine Schere-Bewegung, schwenken Sie die Seile zurück und her seitwärts (dies ist Ihre Brust). Nehmen Sie dann wenig kreisförmige Bewegungen, von innen, nach oben und nach außen, um Ihre Schultern zu nageln. Gehen Sie schließlich zurück zu Wechsel. "Sie würden nach zwei oder drei Sätzen sterben", sagt Avedon. Wenn Sie nach einer großartigen Routine für Geschäftsreisen suchen, finden Sie hierEin größtes Training für Straßenkrieger.

"Du willst wirklich gut in Jeans aussehen?" fragt Avedon. "Ein rumänischer Kreuzschlag ist ein hervorragender Weg, um es zu tun." Ein regelmäßiger Kreuzheben, selbst eines der effektiveren Total-Body-Workouts, kann Ihren Körper trainieren, um Ihre Schultern zu ziehen und zusätzliche Muskeln um den Abfall aufzutragen - niemand will das. Ein rumänischer Kreuzschluß trifft alle guten Zeug-Bults, Quads, Kälber, Kern und in gewissem Maße, Waffen, ohne diese anstehende Belastung hinzuzufügen.

Um einen rumänischen Kreuzschläfer zu machen, ist das Formular der Schlüssel. Halten Sie Ihre Hände auf der Bar über Schulterbreite auseinander. Sie sollten in der Lage sein, Ihre Daumen während der gesamten Übung an Ihre Scheiben zu berühren. Wenn Sie sehen, dass die Bar zu weit über Ihre Zehen kommt, sind Sie nicht von der Schlange. Mit einem normalen Kreuzschlag beugen Sie Ihre Knie, während wir mit einem rumänischen Kreuzheben nur etwa eine 10-prozentige Kurve des Knies ansprechen. Halten Sie Ihre Fersen stetig und Ihren Rücken, und gleiten Sie Ihre Daumen über Ihre Schienbeine. In kürzester Zeit bringt Ihr Milchshake alle Mädchen in den Hof. Und wenn Sie längere Stunden im Fitnessstudio protokollieren, kennen Sie diese5 Häufige Übungen, die Sie von Ihrer Routine fallen sollten.

Eine beladene Squat-, die mit einer olympischen Bar ist, im Gegensatz zu den Luftkniebenen, in denen Sie lululemon-gekleidete Mädchen sehen, die von den Stretch-Gebieten unter einem der härtesten Gesamtkörper-Workouts tun, das Sie tun können. Und doch ist es weit und weg eines der lohnendsten. "Wenn Sie ein wirklich gutes Set Steady-Kniebeugen für 15 Wiederholungen, Mann tun, fühlen Sie sich, als hätten Sie gerade einen Windsprint gemacht", sagt Avedon. "Sprechen Sie über die Konditionierung." Ein solcher Set trifft Ihre Hebungen, Stabilisatoren, Quads, Kälber, Fallen und Wirbelsäulen-Errektoren - alles, was Ihnen eine gesunde Dosis von Cardio gibt.

Für richtige Form auf einer beladenen Hocke, greifen Sie die Stange mit den Händen direkt außerhalb der Schulterbreite. Legen Sie es hinter Ihrem Kopf, näher an den Rücken als den Hals, während Sie natürlich noch wohl fühlen. Ein bisschen nachschlagen. (Blick auf und die Bar, die auf Ihrem Rücken niedriger ist, hält den Rücken an der richtigen Stelle.) Halten Sie das Gewicht in den Fersen und kommen Sie runter, bis Ihre Beine so nahe an einem Winkel von 90 Grad wie möglich sind. Dann explodieren Sie. "6 Wiederholungen, die meisten von uns können unsere Gedanken umschließen. 10, vielleicht 12. Aber 15 ist ein ganzes anderes Tier", sagt Avedon. Mach dir keine Sorge. Wir glauben an dich. Vielleicht zahlen unter all diesen totalen Körpertrainings auf die Gewichtsberatung, die wir Ihnen früher gegeben haben, besonders aufmerksam.

PRO TIPP: Wenn Sie sich selbst lehnt - eine Gefahr, eine Gefahr für Ihren Rückenrutschen, eine Zehn-Pfund-Platte unter Ihrer Ferse. Es wird Sie zwingen, Ihre Beine stabil zu halten. Aber wenn Sie es passieren, um Ihren Rücken zu verletzen, lernen SieSo erobern Sie den unteren Rückenschmerzen einmal und für alle.

Das türkische Aufenthalt trifft auf Ihren Kern, Schultern, Stabilisatoren und Arme. Es ist eines der effektivsten Total-Body-Workouts, das Sie tun können. Das sagte, obwohl es technisch unser Job ist, um es Ihnen zu erklären, ist dieses äußerst komplex. Also lass uns Avedon es einfach nehmen Alle Zeiten. Hier gibt es fünf Schritte.

"Von der Position der Verlegung, kommen Sie dorthin, wo Sie sich an dem gegenüberliegenden Arm-Ellbogen lehnt. Das ist Schritt Nummer eins. Dann gehst du in deine Hände. Schritt Nummer zwei. Dann bis zum Knie; Schritt Nummer drei. Dann möchten Sie auf dieses Knie aufsetzen; Schritt Nummer vier. Und dann stehst du auf. Das ist Schritt Nummer fünf. Dann kehre es um. Das ist nur ein Rep. Versuchen Sie, fünf zu tun. " Und wenn Sie Ihren Kern wirklich treffen möchten, verpassen Sie nichtDie 4 besten ABS-Übungen für den Sommer.

Im Jahr 2010 hat der American Council on Training a veröffentlichtlernen Finden, dass Kettlebell-Swings "ein viel höheres Intensitäts-Training als Standard-Gewichtheben vorsieht." Egal, ob Sie ein Händel und Zweihändiger tun, Sie schlagen immer noch Ihre Quads, Ihre Hülsen, die Hüftbeuger, den unteren Rücken und den Schultern. (Die gleiche Studie wurde festgestellt, dass Kettlebell-Schwünge Kalorien mit der gleichen Rate brennen, die in einem sechsminütigen Tempel läuft, was fast zu gut klingt, um wahr zu sein.)

Um einen perfekten Kettlebell-Swing zu machen, stehen Sie mit Ihren Füßen an der Hüftbreite. Gehen Sie in eine Hocke und schnappen Sie sich die Kettlebell mit Ihren Handflächen (wir sprechen zwei Handschwinge; für eine Hand, schnappen Sie sich einfach mit einer Hand an. Verwenden Sie Ihre Hüften darauf achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken nicht in einer stehenden Position nach oben in eine stehende Position verwenden, um den Kettlebell auf einen horizontalen Niveau zu bringen. Dann wieder in die hockende Position zurückkehren. Shooting für 8 bis 12 Wiederholungen.

Wir sind alle mehr oder weniger mit dem queckartigen Burpee vertraut, wobei Sie von einer Hocke zu einer Planke zu einem Push-up zu einer Planke zu einer Hocke gehen und dann so hart wie möglich hochspringen, um die Hände in die Luft zu werfen Es ist dir einfach egal. Aber Avedon fühlt sich an, eine kleine Wendung hinzuzufügen: Am Ende jedes Burpee ergreift er einen Medikamentenball und schlägt ihn in den Boden.

"Indem Sie diesen schweren Ball über Ihren Kopf bekommen haben," erklärt Avedon, "Erklärt zusätzlich dazu, alle guten Teile zu bearbeiten [von einem traditionellen Burpee], Sie setzen die Schultern ein, und indem Sie es heruntergeben, arbeiten Sie mit dem Fall, dass Sie Ihre Trizeps zusammenarbeiten." Avedon schlägt ein Muskeln pulverisieren (auf gute Weise!) Routine für die extra motivierten: 12 Wandereinflügel, in 10 Burpee-Medizin-Kugel-Slams, und dann 12 Wandereinläufe zurück. Ihre Beine werden sich seit Tagen wie Gelee fühlen.

Bild von Scott Teitler

Für erstaunliche Ratschläge zum Leben intelligenter, besser auszusehen, jünger fühlen und härter spielen,Folgen Sie uns jetzt auf Facebook!