Good Lifestyle

Bild Dieses Bild: Sie planen, eine Ernährung zu beginnen, indem Sie häufiger Besuche in Ihrem örtlichen Fitnessstudio zahlen, um Ihre Ernährung mehr frische Lebensmittel hinzuzufügen, zu Hause zu kochen. Aber der zweite, in dem Sie Ihren Geist einrichten, um an einem neuen sauberen Ernährungsplan festzuhalten, die Versuchung von Büro-Donuts und Happy Hour-Specials scheinen in jeder Ecke einfach zu schlagen. Klingt bekannt?

Das haben wir alle schon durchgemacht. Die Ernährung kann so entmutigend sein, dass diese lästigen Pfund auf Ihrer Taille aufbewahrt werden. Deshalb haben wir die besten Gesundheits- und Wellness-Experten über die am häufigsten verbreiteten Ernährungsfehler konsultiert, an denen sie den Menschen geholfen haben, wie uns zu überwinden. Snoop durch unser exklusives Bericht unten, um herauszufinden, was Sie nicht beim Diäten tun sollten, und mehr, wie man gesund essen kann, wollen Sie diese nicht verpassen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

"Eine der größten Diät-Fehler, die ich mit meinen Patienten sehe, dauert an eine Diät als Benachteiligung. Viele meiner Patienten kommen herein und sagen, dass sie alle Zucker ausschneiden wollen oderAlles Fett ausschneiden, aber dadurch beschränken Sie sich auf einen Punkt, der höchstwahrscheinlich nicht nachhaltig ist. "-Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD

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"Eine Lebensmittelgruppe zu beseitigen ... nicht bedeuten, dass Sie automatisch abnehmen werden. Sie können tatsächlich irgendwann überessen, diese Nahrungsmittel zu überessen. Ein Gleichgewicht Ihrer Makronutrenten zu finden ist der Schlüssel! Es gibt keinen" guten "oder "Schlechtes" Essen, das von der Ernährung aufbewahrt oder eliminiert werden sollte. Die Rolle einer guten Ernährung besteht darin, ein Gleichgewicht Ihres Tellers zu finden und zu sehen, welche Nahrungsmittel Ihnen am besten helfen können, einen gesunden Lebensstilwechsel zu erreichen. " -Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD

"Zu einschränkend sein und Ausschneiden von Lebensmitteln folgenrichtige Portionsgrößen. Moderation ist der Schlüssel! [Eat] 5-6.5 Unzen mageres Protein zu den Mahlzeiten, 1,5-2 Tassen Früchte täglich, 2.5-3 Tassen Gemüse (grün grünen) täglich, 6-8 Unzen Täglich von Körnern, 3 Tassen fettfrei oder fettarm Molkerei täglich. und täglich 5-6 Teelöffelöle. "- Jim White., Rd, acsm

"Ich bin alles, wenn jemand einen erheblichen Gewichtsgrad verlieren wollte, um einen Marathon zu betreiben, aber diese riesigen Ziele können zuerst unrealistisch und überwältigend sein. Es ist besser, kleine Ziele festzulegen, die in kurzer Zeit tatsächlich erreichbar sind Arbeiten Sie bis zu den größeren Toren. Wenn Sie beispielsweise 20 Pfund verlieren möchten, gehen Sie nicht auf eine Crash-Diät, die Sie verhungert, und hilft Ihnen, Pfund schnell zu fallen. Stattdessen ändern Sie Ihr Verhalten leicht, um 3-5 Pfund pro Monat zu verlieren . Diese kleinen Ziele sind überschaubarer und helfen Ihnen dabei, das größere Ziel zu erreichen. " -Natalie Rizzo., MS, RD, NYC-basierte Ernährung

"Ich denke, der Grund, warum extreme Diäten so beliebt sind, ist, weil sie den Menschen helfenPfund wirklich schnell fallen. Aber diese Art des Essens ist einfach nicht nachhaltig. Der erste Schritt, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, dass er einen lebenslangen Wandel benötigen, anstatt ein schneller Fix. Das ist eine große Verschiebung in der Denkweise, aber wenn Sie anfangen, auf diese Weise zu denken, wird es Ihnen auf lange Sicht helfen. Wenn das Gewicht verliert wurde, war so einfach, als würde eine Pille knallen oder eine Lebensmittelgruppe ausschneiden, dann wäre niemand übergewichtig! "-Natalie Rizzo, MS, RD, NYC-basierte Ernährung

"Wenn ich mit Kunden arbeite, versuche ich ihnen zu helfen, darauf zu achten, wie ihr Gewicht und die Lebensmittel, die sie essen, beeinflussen, wie sie sich fühlen. Viele Leute wissen nicht, dass sie sich nach dem Essen von gebratenem Essen schrecklich fühlen, oder wenn sie sich an ihrem schwersten Gewicht befinden . Ich denke, es ist wichtig, dass die Menschen anerkennen, dass gesunde Lebensmittel Sie sich gut fühlen, sich gut anfühlen und das Gewicht zu verlieren lässt Sie sich großartig fühlen. Ich habe meine Kunden ein Journal, das verfolgt, wie das Essen fühlen. Nachdem sie eine große Mahlzeit von gebratenem oder zucker- beladenes Essen, sie markieren, wie sie sich fühlen. Sie tun dasselbe, nachdem sie etwas voller Früchte, Gemüse, mageres Protein und Vollkorns gegessen haben. Im Laufe der Zeit ist es leicht, dass gesundes Essen besser fühlen und sie sind mehr wahrscheinlich, dass dies über die weniger gesunde Alternative ist. " -Natalie Rizzo, MS, RD, NYC-basierte Ernährung

"Wenn es um die Diät geht, geben wir oft" Essensregeln ", um zu folgen (dh nicht nach 20 Uhr, keinen Zucker usw.) und dann, wenn wir die Regeln brechen, weil sie zu restriktiv sind, wirken wir auf selbst, Graben die Ernährung und zu viel. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Lebensmittelregeln. Stattdessen konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Essgewohnheiten. Konzentrieren Sie sich auf einschließlich gesünderer Lebensmittel in Ihrem Alltag. Und werfen Sie nicht das Handtuch auf Ihr gesundes Essgewohnheiten, wenn Sie sich hingeben. Stattdessen genießen Sie es und wählen Sie eine gesündere Option bei Ihrer nächsten Mahlzeit. Gesund gesund ist, ist kein "All-OR-NICHTS" -Verfahren. Es ist ein Lebensstil. " -Lauren Manganiello., MS, RD, CDN; Registrierter Ernährung und Personal Trainer in NYC

"Der echte Gewichtsabnahme dauert Zeit. Häufig werden wir in den ersten oder zwei Wochen nicht Fortschritte sehen, werden wir entmutigt und aufhören. Setzen Sie ein langfristiges Ziel sowie kleinere, kurzfristige Ziele. Verwenden Sie den Kurzzeit Ziele als Schrittsteine ​​zu Ihrem langfristigen Ziel. UndFeiern Sie Ihre kurzfristigen Zielenach dem Weg. Wenn Sie auf Ihren Erfolg zurückbluten und Fortschritt zu sehen ist, ist ein der größten Motivatoren für den langfristigen Erfolg. "-Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; Registrierter Ernährung und Personal Trainer in NYC

Wenn jemand in eine Diät geht, das vollständige Denken beimessen, was verschrieben wird, lässt sich in kurzer Zeit eine Tonne Gewicht abgeben, sie haben sich zum Scheitern eingestellt. Das Ablegen von Gewicht in einem gesunden Zeitrahmen erfordert Zeit und Engagement für Diät und Bewegung. Versuchen Sie, wöchentliche Ziele für Diät und Bewegung zu setzen. Lernen Sie, Mahlzeiten in MyfitnessPal richtig zu verfolgen, um ein genaues Protokoll von Makro- und Gewichtszielen zu erhalten. Denken Sie daran, dass das Gewicht auf gesunde Weise das Gewicht verliert, braucht Zeit ... Gib es Zeit! "- Jim White, Rd, ACSM

"griechischer Joghurt Ist die ganze Wut dank des leistungsstarken Proteinstempels und der Tatsache, dass sie mit knochenstärkem Calcium beladen ist. Das heißt, die Menschen machen oft den Fehler, den griechischen Joghurt mit "Früchten am Boden" zu kaufen, und das ist mit Zucker geladen. Um die Vorteile des griechischen Joghurts zu ernten, sind Sie besser, die einfache Sorte und das Versüßungen mit niedrigem glykämischen Früchten, wie frische Blaubeeren, zu erhalten. Fügen Sie für eine zusätzliche Süße einen Nieselregen eines nicht refizierten natürlichen Süßstoffs hinzu, wie z. B. reiner Ahornsirup - ein wenig geht ein langer Weg! "Chelsea-Elkin., MS, RD, CDN

"Diäten scheitern oft wegen mangelndem Aroma. Erwägen Sie die Ersetzen von Petersilie mit Watercress, um den Geschmack eines Gerichts zu stillen, oder nutzen Sie es in Smoothies anstelle von Spinat. Tatsächlich hat Watercress ¼ die Kalorien von Grünkohl, während er so viele ( wenn nicht mehr) Nährstoffe. " -Chelsea-Elkin, MS, RD, CDN

"Halten Sie es einfach! Ehren Sie nicht auf einfachen Lebensmitteln, so dass die gesundheitlichen Vorteile verschwinden! zu glänzen ... Brüssel Sprossen sind eine gute Quelle des wesentlichen Nährstoffcholins, was für Erinnerung und Erkenntnis wichtig ist und ist ein kritischer Nährstoff für schwangere Frauen, für die Entwicklung von fötalen Entwicklungen und der richtigen Kinderentwicklung. Beim Laden von Gemüse mit kalorischen Begleitern (als Häufig geschieht in Restaurants), die gesundheitlichen Vorteile können maskiert werden, seien Sie also unbedingt Gemüse vorbereitet, wann immer dies möglich ist und die Dinge nicht in der Küche kompliziert! " -Chelsea-Elkin, MS, RD, CDN

"Eine von kalifornische Walnüsse durchgeführte Studie fand heraus, dass 2 in 3 Amerikanern glauben, dass Nahrungsfett der Feind ist. Eine der größten Fehler, die ich sehe, ist eine Angst vor Fett und besonders auszudrückengute fette. Im Gegenteil, Nüsse wie Walnüsse könnten mit der Sättigung helfen. Tauschen Sie eine Handvoll Walnüsse für Chips oder Brezeln für einen intelligenten Snack aus oder wirft geröstete Walnüsse auf Salatgrüns oder geröstetem Gemüse für Crunch, extra Faser, Eiweiß und besser für Sie Fette! "-Marisa Moore., MBA, RDN, LD

"Alles oder nichts zu denken. Ich finde, wenn sie versuchen, besser zu essen, glauben viele Kunden, dass sie perfekt sein müssen. Es ist nicht notwendig. Ich ermutige es, Kunden in der grauen Umgebung zu gedeihen - in diesem Raum, in dem Sie gesunde Änderungen vornehmen, aber nicht so restriktiv, dass Sie nicht mehr essen oder körperliche Aktivität genießen. Es ist ein Prozess. Beginnen Sie mit 1 oder 2 Änderungen pro Woche (sagen Sie, Wasser zu erhöhen, essen Sie mindestens 3 Tassen Gemüse täglich oder trainieren Sie 150 Minuten in einer Woche). Bauen Sie an Um einen gesunden Lebensstil zu erreichen, den Sie für ein Leben lang aufrechterhalten können. " -Marisa Moore, MBA, RDN, LD

"Das Überspringen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass eine Diät schneller als erwartet aufhören kann. Man kann ein Mahlzeiten überspringen und essen, um ihren Hunger zu erfüllen. Das Überspringen von Mahlzeiten bedeutet weniger Energie- und Gehirnmacht, den ganzen Tag zu funktionieren. Versuchen Sie es mit dem Essen, um sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über ausreichende Energie haben (drei Mahlzeiten und zwei Snacks täglich). "- Jim White, Rd, ACSM

"Viele Menschen glauben, dass Cheat-Mahlzeiten nicht auf Makroziele in der Diät folgend zählen. Mit dieser Denkweise kann jemand ihre harte Arbeit leicht zurückerhalten, wenn Sie über 3.500 Kalorien in einer Mahlzeit oder einem Tag essen! Planen Sie die Mahlzeiten entsprechend und verfolgen Sie weiter in myfitnesspal. Betrachten Sie Nahrungsmittel mit zusätzlichen Vorteilen wie dunkler Schokolade mit griechischem Joghurt und Beeren für Antioxidantien und Eiweiß. "- Jim White, Rd, ACSM

"Mit allen liquiden Getränken auf dem Markt vergessen manchmal die Menschen, die Kalorien von Getränken, die den ganzen Tag über verbraucht werden. Sodas, Säfte, Kaffee mit Creamer und Zucker, Alkohol, Alkohol sind alle Beispiele für flüssige Kalorien. Stellen Sie unbedingt Etiketten auf Getränken, wenn Sie stehen zur Verfügung und verfolgen weiterhin in MyfitnessPal. Trinken Sie den ganzen Tag über mehr Wasser. "- Jim White, Rd, ACSM

"Mit allen aktuellen Ernährungs-Fads in den Medien ist es wichtig, die Erforschung der Ernährung zu erforschen, die Sie durch Erforschung der Erforschung der erforschenden, wissenschaftlich basierenden Websites erfordern; oder wenden Sie sich an Ihr MD / RD für weitere Informationen. Ihr MD wird Sie wissen, ob die Ernährung für Ihren derzeitigen Gesundheitszustand angemessen ist und die RD Ihnen dabei hilft, einen Ernährungsplan einzubauen ... [und] Folgen Sie der Ernährung auf den sichersten Weg, der mit Ihrem Körper arbeitet. "- Jim White, Rd, ACSM

"Essen einer ausgewogenen Ernährung beim Abnehmen von [Kalorien] um 500-750 wird fördernGewichtsverlust... Übung mit moderaten bis hohen Intensitätsniveaus drei bis fünf pro Woche für 30-60 Minuten. Sie müssen die Arbeit einsetzen, um die Ergebnisse zu sehen. "- Jim White, Rd, ACSM

Apropos Training, verpassen Sie diese nicht8 Übungsfehler, die Sie annehmen, Gewicht.