Good Lifestyle

Wenn die letzten 16 Monate uns etwas über eingelernt habenFit und gesund werdenEs ist, dass wir nicht unbedingt glänzende, hochmoderne Turnhallen brauchen, die 299 US-Dollar / Monat kostenSchwitzen Sie mehr und lehnen Sie sich mager. In der Tat brauchen wir nur ein paar Quadratfuß in unseren Häusern, vielleicht einen virtuellen Ausbilder über YouTube, und nur das angerechnete Wesentliche der Ausrüstung. Das heißt, nur weil du kannsteffektiv trainieren Zu Hause bedeutet nicht, dass es nicht mehrere NO-NOS gibt, die Sie für Ihr Training vermeiden sollten, und um Ihrer persönlichen Sicherheit zu willen.

Dabei greifen wir zu Scores of Doctors, Trainer und anderen Fitness-Fachkräften mit einer einzigen Frage an: "Was sind die Fehler, die wir nicht machen sollten, wenn wir uns entscheiden, in den Komfort unserer eigenen zu fit zu sein Häuser? " Was folgen, sind ihre Antworten. So lesen Sie ein, und stellen Sie sicher, dass Sie das beste Training bekommen, das Sie können, ob es in Ihrem Keller, Ihrer Garage oder Ihrem Schlafzimmer ist. Und für einige tolle Fitness-Nachrichten können Sie - zu Hause oder im Fitnessstudio nutzen, um überraschend zu lesenNebenwirkung der Hebegewichte nur 2 Tage pro Woche.

Während es toll ist, in einem Training, wenn Sie möchten, wenn Sie möchten, wenn Sie nach Qualitätsschlaf suchen, sollten Sie es klug, sich zu vermeiden, in den Stunden zu vermeiden, in den Stunden, bevor Sie anfangen, abends abzuschalten, sagtBruce Forman., Ph.D., ein Psychologe, der sich auf die Behandlung von Schlaflosigkeit spezialisiert hat. "Eines der Dinge, die Sie vermeiden sollten, besteht darin, körperliche Bewegung innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen zu erhalten", rät er. "Warum? Weil die Körpertemperatur eine von zwei Prozessen ist, die den Schlaf regulieren. Der andere ist Licht Und für mehr tolle Schlafberatung, überprüfen Sie, warumEs ist schlimmer, auf dieser Seite Ihres Körpers zu schlafen, sagt Wissenschaft.

Wenn Sie Ihren Trainer online oder auf YouTube getroffen haben, gibt es mindestens eine Frage, die Sie sich selbst stellen müssen, sagtJames Rossow, ein Trainer und ein Gründer von Fitness- und Sportrehabilitation in der Fitness und der sportlichen Rehabilitation mit Sitz in Großbritannien: Schlagen sie Sie als eher eines Boot-Camp-Lehrers als ein barmherziger Motivator? Wenn ja, ist es eine rote Flagge, die sie nicht wissen, was sie tun.

"Ist Ihr virtueller Lehrer ermutigend und motivierend? Oder sind sie einfach aus dem Richtig, Sie zu fleißig, zu fleißig, zu fleißig?", Fragt er. "Hast du auch mit ihnen geteilt, was deine jüngste Fitness-Reise ist und was deine Ziele sind?"

Wenn nicht, sind Sie intelligent, an Online-Ausbilder zu bleiben, der a) echte Fitness-Zertifizierungen haben, B) Bunt-Body-basierte Übungen für Ihre Sicherheit, c), die Sie durch ein Training bringen, das nicht geht Jenseits Ihrer Fitnessniveau und d) motivieren sie Sie mit Positivität, hilfreiche Ermutigung, und sind auf die richtige Form auf Lager.

"Vermeiden Sie zu viel Volumen und Intensität zu schnell", sagt Rossow. "Wenn Sie normalerweise ziemlich sesshaft waren, gehen Sie nicht einfach alles aus, um mit einem Fitnesslehrer mithalten zu können. Um zu schnell zu laden, ist nur ein Fast-Track für Verletzungen!" Für mehr bei der Auswahl eines richtigen Lehrers verpassen Sie nichtDie Gefahren, eine virtuelle Fitnessklasse zu nehmen, sagen Experten.

"Eine der häufigsten Fehler, die Menschen verdienen, wenn sie anfangen, zu Hause zu trainieren, arbeitet auf der falschen Oberfläche", sagt Kyle Risley, Gründer und CEO des TrainingsunternehmensGewölbe aufheben. "Zum Beispiel ist das springende Seil eine äußerst gute Quelle von Cardio, aber viele Leute springen auf einer harten Oberfläche, die auf einer harten Oberfläche springen - wie ihre Einfahrt -, die dazu führen können, dass die Bedingungen wie Schienbeinschienen aufgrund des wiederholten Springens auf die felsen harte Oberfläche führen können."

Die Lösung, sagt er, heißt, entweder auf eine weiche Oberfläche wie Gras springen oder einen gepolsterten Schaum unter Ihnen haben. "

Nur weil Sie zu Hause trainieren, bedeutet das nicht, dass Sie in einem Roben und Hausschuhen trainieren. Sie müssen Ihr Haus-Fitnessstudio wie das Fitnessstudio behandeln, das bedeutet, ordnungsgemäße Fitnesskleidung und Schuhe zu tragen.

"Es ist so verlockend, Ihre unterstützenden Schuhe und Socken zu verzichten, wenn Sie zu Hause trainieren - vor allem wenn es heiß ist," sagt Jeanette-Depatie, CPT, Autor vonDas fette Küken klappt heraus!und Gründer vonJeder kann trainieren. "Aber wenn Ihr Training Schuhe (wie Aerobics oder Step Class) erfordert, tragen Sie sie zusammen mit jeder Orthesen [Schuheinlagen], die Sie in der Turnhalle tragen könnten." Und wenn Sie gerne zur Übung gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer geheime Kult-Walking-Schuh, der überall Wanderer total besessen ist.

Wenn die Ereignisse von 2020 Ihnen schließlich die Möglichkeit gegeben haben, einige alte Fitnessgeräte in Ihrem Keller abzusetzen, wären Sie ratsam, mindestens eine bestimmte Maschinentyp zu vermeiden: die Beinerweiterung. "Wenn jemand eine alte Beinerweiterungsmaschine hat, sollte dies nicht zu Hause zur Quad-Stärkung verwendet werden", sagt Mark Slabaugh, MD, bei Sportmedizin orthopädischer Chirurg beiMercy Medical Center in Maryland. "Beinerweiterungsmaschinen sind berüchtigt, um vordere Knieschmerz zu induzieren, da wir" offene Kettenübungen "nennen. Es gibt viel bessere Möglichkeiten, die Quads zu stärken, z. B. Luftknieben, Pistolenrippen-Hiskats, Single-Bein-Pistolen-Griffe, natürlich Yoga oder Spinning, um Ihren Vierboden und den Ton zu erhöhen. "

Es ist alles zu einfachzu einfach gehen auf sich selbst, wenn Sie in Ihrem Schlafzimmer trainieren. Seien Sie also achtsam, um ein richtiges Training zu erhalten. "Der größte Fehler beim Training von zu Hause nimmt sie nicht ernst und ist nicht absichtlich", sagt Cooper Mitchell, der Gründer vonGarage-Turn-Bewertungen. "Sie sollten immer einige Ziele haben, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre folgenden Workouts, die Sie näher nehmen, um sie zu erreichen."

Die Depatie stimmt zu. "Es ist wichtig, mit Ihrer Fitness-Ebene zu Hause zukommen", sagt sie. "Sie wollen es nicht zu einfach. Sie sollten sich immer noch anstrengen, um Nutzen zu erzielen. Aber Sie wollen nicht verrückt werden und entweder zu schwer tun. Für Aerobic-Übungen sollten Sie in der Lage sein, in der Lage zu sprechen Kurze Sätze aber nicht singen. Das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich auf der richtigen Ebene trainieren. "

So wie Sie nicht zu einfach gehen sollten, sollten Sie auf jeden Fall nicht zu hart gehen - vor allem bei Heben von schweren Gewichten. "Heben Sie nicht schwer, wenn Sie alleine zu Hause sind", berät Alex Tauberg DC, CSCS, CCSP, EMR, auch bekannt als "der Pittsburgh Chiropractor.. «» Es ist nie eine gute Idee, schwer zu heben oder versuchen, Ihren PR / 1RM zu erreichen, wenn Sie alleine sind. Jemanden herum zu haben ist entscheidend. Syncopal Events [Wenn Sie ausgehen] können, wenn Sie versuchen, das Gewicht zu maximieren - und einen mit niemanden zu haben, ist ein Rezept für Katastrophe. "

Wenn Sie gerne radeln möchten, wird dieses Peloton jeden Penny wert sein. Wenn Sie leidenschaftlich über Rudern sind, dann von allen Mitteln-Gabel$ 2.500 für diesen Wasserkraft. Aber wenn Sie einen schickten Gerät kaufen, um den Kauf zu kaufen - und eigentlich nichtverwendet Die Ausrüstung so viel - Sie werden sich nur entmotivieren.

"Während der Pandemie war es unmöglich, Ihre Hände auf Standard-Fitnessgeräte zu bringen, also sahen wir einen massiven Anstieg in einer Reihe von Home Fitness-Maschinen", sagtJohnny Alexander., Dc, aChiropraktiker, Physiologe und Trainer. "Wir sahen 'Der Spiegel'aus Lululemon, derMyx plus., dasNordictrackund natürlich das Peloton - und eine Reihe anderer eindeutiger Erfindungen. Alle diese Maschinen sind nur ein weiteres Werkzeug, das verwendet werden soll. Wenn Sie während der Ausarbeitung zu Hause Fortschritte machen, müssen Sie eine Maschine verwenden, in die Sie sich verlieben können. "

Wenn Sie nach Alexander ein Heim-Fitnessstudio bauen und Sie tatsächlich irgendein dieser Maschinen verwenden, dann gehen Sie dafür, aber in der Regel, wenn es um die Heimatfitness geht, ist weniger besser. "Es gibt auch einen viel einfacheren Weg, um Ihre Ziele zu erreichen", sagt er. "Widerstandsbänder, ein Kettlebell und ein einzelnes Paar Hanteln können alles werden, was Sie brauchen." Und wenn du würdestJa wirklich Gerne halten Sie die Dinge einfach, siehe hier fürWas für nur 20 Minuten ging, tut Ihr Körper, je nach Wissenschaft.