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Wir haben hier unzählige Male berichtetEtnt Mind + Körper wieStudien haben verlinkt Übung nicht nur mit besserkörperliche Gesundheit aber auch mit stärkeremPsychische Gesundheit. Aber wenn Sie jemals neugierig gewesen sind, was tatsächlich mit Ihrem Gehirn passiert, wenn Sie trainieren - wie sich diese Anfälle von befindengehen, Wandern, Boxen,Laufen,Radfahrenoder irgendeine andere Form von körperlicher Fitness wirkt sich direkt ausdie gelatineöse Masse in Ihrem Schädel-Neurwissenschaftler und PsychiaterARASH JAVANBAKHT., MD, der Wayne State University, erklärt in einem neuen Artikel, der in veröffentlicht wirdDie Unterhaltung. Lesen Sie für einige seiner Offenbarungen weiter. Und um mehr großartige Möglichkeiten, mehr Übungen in Ihre bereits geschäftigen Tage zu drücken, verpassen Sie nichtDie geheimen kleinen Tricks für mehr jeden Tag, sagen Experten.

Javanbakht zufolge fühlen Sie sich laut Javanbakht nicht nur besser, wenn Sie sich nicht besser fühlen und Ihre Stimmung aufhellen, aber auch "ändert wirklich die Gehirnbiologie. "

"Regelmäßige Übung, vor allem Cardio, ändert das Gehirn", schreibt er. "Im Gegensatz zu dem, was manche denken mag, das Gehirn ist ein sehr plastisches Organ. Nicht nur sind neue neuronale Verbindungen täglich gebildet, sondern auchNeue Zellen werden erzeugt in wichtigen Bereichen des Gehirns. Ein Schlüsselbereich ist dasHippocampus, das an Lernen und Gedächtnis beteiligt ist und negative Emotionen reguliert. "

Er hebt ein Molekül hervor, das als "Gehirngeländiger neurotrophischer Faktor"," das ist das Molekül, das bei der Erstellung neuer Gehirnzellen hilft. "Eine Vielzahl von Aerobic- und Hochintensitätsintervall-TrainingsübungenBDNF-Ebenen erheblich erhöhen«, schreibt er." Es gibt Beweise aus der Tierforschung, dass diese Änderungen anEpigenetisches NiveauDas bedeutet, dass diese Verhaltensweisen beeinflussen, wie Gene ausgedrückt werden, was zu Änderungen in den neuronalen Verbindungen und -funktionen führt. "Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nicht dasÜbungstricks, die Ihnen dabei helfen, schneller zu dürmen, sagt Wissenschaft.

Wir haben.gemeldet wie anAnalyse Von Dutzenden von Beobachtungs- und Interventionsstudien legen nahe, dass körperliche Aktivität Depressionen verhindern könnte. Aber laut Javanbakht beinhalten diese nicht nur Gefühle, sondern auch das "physisch Symptome von Angst. "

"Übung könnte sogar potenziell Menschen zu körperlichen Symptomen der Angst herausdesen", erklärt er. "Das liegt an der Ähnlichkeit zwischen körperlichen Auswirkungen von Übungen, spezifisch hoher Intensitätsübung und der Angst, einschließlich der Atemnot, der Herzklopfen und der Brustdichtheit. Durch die Reduzierung der Baseline-Herzfrequenz könnte auch die Übung zur Signalisierung von einruhigere interne physische Umgebung zum Gehirn. "Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nichtDer eine große Nebeneffekt des Gehens des Gehens der Wissenschaft, laut Wissenschaft.

"Durch die Erhöhung der Energie- und Fitness-Ebene kann auch BewegungVerbessern Sie das Selbstbild und das Selbstwertgefühl"sagt Javanbakht.

Zahllose Übungen unterstützen seinen Anspruch. Laut einem Autor und Triathlon-Trainer sprachen wir mit, mit dem Fitter, den ihn tatsächlich zu einem besseren öffentlichen Sprecher machte. "Als ich vor vielen Jahren mit dem Schwimmen begann, stellte ich fast sofort fest, dass die Qualität meines öffentlichden Sprechens verbessert", sagt von Collins, vonKomplette Tri.. "Ich gab oft Präsentationen als Teil der großen Gruppen-Trainingseinheiten. Meine Fähigkeit, meinen Lufteinlass und meinen Abfluss zu regulieren, verbesserte sich dramatisch. Dies ist auf meine Lunge zurückzuführen, die mit tiefen, langsamen Atemzügen beim Schwimmen trainiert wurden. Die Vorteile waren unglaublich - und Mit der Zeit besser geworden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine schwierige Zeit haben, in bestimmten Situationen zu atmen, z. B. öffentliches Sprechen, erhalten Sie regelmäßig [Übung]. "

Javanbakht offenbart, dass er versucht, mehr zu "verschreiben", um mehr zu "verschreiben", und nicht in der Rote, so geistlos, so dass Ärzte routinemäßig tun. "Ich habe angefangen, daran zu denken, dass die Übung als Erzählen von Patienten, um ihre" Übungspillen zu sagen. Jetzt wissen, wie wichtig es ist, auszuüben, fast alle meine Patienten für ein gewisses Maß an Übung

Zu seinen Tipps, um täglich mehr Bewegung zu gelangen, rät er Sie auf 1) Wählen Sie eine Übung, die Sie eigentlich lieben, dass Sie tatsächlich tun werden ("Was für eine Person funktioniert, die möglicherweise nicht für ein anderes funktioniert"), 2) Nutzen Sie " Positiver Peer-Druck "(" Ich habe ein Gruppenmagaging für das Box-Fitnessstudio geschaffen, weil um 17.30 Uhr nach einem anstrengenden Tag in der Klinik Schwierigkeiten, die Motivation zu finden, in das Fitnessstudio zu gehen oder ein Online-Training zu machen. Es ist es leichter, wenn Freunde eine Nachricht senden, dass sie Sie läuft und motivieren, Sie motivieren. "), 3) Übung nicht als" Alles oder None "anzeigen (" Drei Minuten Tanzen an Ihre Lieblingsmusik), und 4), wenn Sie " Das Gefühl, dass Sie in der Motivation fehlen, fragen Sie sich: "Wann habe ich das letzte Mal, dass ich es bedauerte?" Und für mehr Übung, verpassen Sie nicht Die geheimen Übungstricks für einen besseren Körper nach 40, sagen Experten .