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Wir sind seit Jahren bekannt, dass sich zu oft zu nörgelnden und schmerzhaften Verletzungen führen kann, dass sie zu oft führen können, dass Sie Ihre Schuhe für eine Weile aufbringen können. Eigentlich,Nach einigen Statistiken, nach oben von 73 Prozent der Frauen und 62 Prozent der Männer, die regelmäßig laufen, werden irgendeine Form der Verletzung aufrechterhalten. Das Knie ist der größte Problembereich, gefolgt von der Achillessehne, Plantarfasziitis und Stressfrakturen. Marathoner können an Hamstring- und Kälberfragen leiden, während weibliche Läufer dazu neigen, Probleme aufzuhalten.

Darüber hinaus lässt sich neue wissenschaftliche Forschung anbieten, wie fragil wir, wenn es darum geht, für Bewegung zu laufen. Nach einer neuen Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeGrenzen im Sport und im aktiven Leben, Läufer, die ihre Routinen zu schnell oder zu oft ändern - alle plötzlich läuft länger oder schneller, um das Gelände zu schnell umzusetzen, wodurch eine laufende Gruppe beitritt, wenn sie zum Laufen von Solo verwendet werden, um ihre Art von Schuhen zu ändern, und schlimmste Von allem, um ein Vielfaches dieser wichtigen Änderungen gleichzeitig zu erleichtern, erhöhen die Verletzungsgefahr.

Nun, eine völlig neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeMenschliche Bewegungswissenschaft. Hat sich herausgestellt, dass es einen großen Formfehler gibt, den Sie machen können, während Sie laufen, wenn Sie laufen, um Ihren Körper im Laufe der Zeit wirklich zu verursachen. Lesen Sie weiter für das, was es ist, und wie Sie es vermeiden können. Und wenn Sie lieber zur Übung gehen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer geheime Kult-Walking-Schuh, mit dem Ärzten und Krankenschwestern besessen sind.

Die Studie wurde von Forschern an der University of Colorado Denver durchgeführt. Es wurde aus einer einzigen Beobachtung getragen. "Dies war ein Haustier, das sich in eine Studie entwickelt hat", erklärte Anna Warersener, Doktorin, Blei Autor und Assistant Professor für Anthropologie in Cu Denver, erklärte in der Studieoffizielle Veröffentlichung.

Warerer hatte ein Fellowship mit Harvard's Daniel Liberman, Promotion, getan, der selbst ein Avid-Runner ist. "Wenn [Lieberman] auf seine Marathons vorbereitete, bemerkte er andere Leute, die sich zu weit nach vorne lehnen, als sie rannten, die so viele Implikationen für ihre unteren Gliedmaßen hatten. Unsere Studie wurde gebaut, um herauszufinden, was sie waren", sagte sie. Und wenn mehr beim Laufen läuft, verpassen Sie nicht dasÜberraschende Nebenwirkungen des Laufens von täglich, laut Wissenschaft.

Mit Hilfe von 23 "verletzungsfreien Erholungsläufern zwischen 18 und 23 Jahren bat das Forschungsteam die Läufer, in unterschiedlichen Grafen der Rumpfbeugung zu führen - ansonsten bekannt, wie weit Sie sich lehnt, während Sie gehen, während Sie gehen. Die Forscher bemerkten, wie die Änderungen der Rumpfbeugung beide veränderten, wie ihre Beine angepasst wurden und wie ihre Bodenreaktionskräfte (GRF) - die Kraft des Grunds auf dem Körper auf den Körper auf ihre Bewegung geändert haben. Und wenn Sie gerne laufen, verpassen Sie nicht dasEin laufender Trick, der so viel einfacher läuft, sagt Wissenschaft.

Da die Läufer zunehmend mehr nach vorne gebogen haben, nahm ihre durchschnittliche Schrittlänge um 13 Zentimeter zurück, und sie dauerten mehr Schritte pro Minute, die in 60 Sekunden von rund 86 Schritten in 60 Sekunden bis etwa 93 gingen. Die Wissenschaftler hatten dies nicht erwartet.

"Die Beziehung zwischen Schlagfrequenz und Schrittlänge überraschte uns, sagte Warerer. "Wir dachten, dass desto mehr Sie sich lehnen, Ihr Bein würde sich weiter erstrecken, um die Körpermasse außerhalb des Stützbereichs zu fällen. Daher würde die Überkreuzung und die Leitungsfrequenz steigen. Die Inverse war wahr. Die Länge der Schrittlänge wurde kürzer und die Schrittquote erhöhte sich. "

Im Vergleich zu Läufern, die mit einer "natürlichen Kofferraumbeugung", hatten diejenigen, die sich vorwärts lehnte, eine kurze Biegung und Flexibilität in den Knien und den Hüften. Sie erlebten auch mehr Bodenkraftreaktion. All dies zu sagen: Nach vorne zu lehnen, bewirkt, dass Sie den Boden jeden Schritt schwieriger schlagen, Sie werden viel mehr Streitigkeiten einnehmen, und Ihr Körper wird weitaus ineffizienter und anfälliger zu Verletzungen sein.

"The Big Picture Takeaway ist, dass das Laufen nicht nur darum geht, was aus dem Kofferraum geschieht - es ist ein ganzköpfiges Erlebnis", erklärte Warerer in der Veröffentlichung. "Die Forscher sollten über die stromabwärtigen Auswirkungen der Kofferraumbeugung nachdenken, wenn sie laufenden Biomechanik studieren."

Top-Lauf-Trainer sagen Ihnen, dass das Laufen ordnungsgemäß gelernt wird - es ist nicht etwas, mit dem Sie tatsächlich geboren sind. Einer dieser Trainer istNicholas Romanov., Ph.D., vielleicht am besten für seine Arbeit mit dem russischen olympischen Team bekannt, das weithin als einer der größten Köpfe in der Ferne angesehen wird. Tatsächlich entwickelte er einen Weg, der als "die Pose-Methode" bekannt ist, die viele der Spitzenläufer der Welt schwören. Hier ist eine kurze Erklärung, wie es funktioniert, mit freundlicher Genehmigung vonHerrenzeitschrift:

"Romanov auf der effizienten Seite des Spektrums zu landen, rät Romanov, perfekte Haltung aufrechtzuerhalten, die die Schultern, Hüften und Knöchel in der Ausrichtung hält. Läufer sollten dann mit den Hüften ihre Hüften über die Füße freiziehen. Die Knie sollten immer Bent sein, und das Körpergewicht sollte immer auf den Bällen der Füße sein, was idealerweise geradeaus gerichtet ist. Sobald Sie fallen, nehmen Sie Ihr Stützbein auf. Fixieren Sie nicht auf der Landung, sagt er. Stattdessen Fokus Ihr Verstand, Ihr Support-Bein hochzuziehen. "

Und mehr zum Laufen, überprüfen Sie Wie weit Sie müssen, um sichtbare Veränderungen an Ihrem Körper zu sehen, sagt Olympian Runne R.