Good Lifestyle

Morgen Workouts könnten Sie daran denken, mit dem Sonnenaufgang zu laufen, oder das Fitnessstudio erstes in der A.M.Vor Ihr Lieblings-Coffee-Shop ist offen. Es gibt jedoch eine andere Art von Training, die große Vorteile haben kann, wenn Sie es vor dem Frühstück machen: Yoga.

Ja, wir bitten Sie, mit Ihren Sonnengebäuden wörtlich zu werden (genannt)Surya Namaskar. in Sanskrit) und rollen Sie Ihre Yogamatte heraus, bevor Sie sogar Ihren Kaffee hatten. Wieso den? Übung im Allgemeinen (einschließlichgehen und selbstdehnen) kann mit einigen kommenErhebliche Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Die Vorteile von morgens Yoga sind keine Ausnahme-Forschungen deuten darauf hin, dass Sie möglicherweise noch stärkere Vorteile von der tausendjährigen Praxis genießen können, indem Sie es einfach, indem Sie es am Morgen tun. (Wenn Sie sich aus dem Bett ziehen können, ist das.) Lesen Sie weiter, um mehr zu lernen, und überprüfen Sie die5 Yoga erstreckt sich, dass jeder über 40 Jahre alt ist, sagt Doktor.

Beginnen Sie Ihren Morgen mit Yoga, um preemptiv Stress zu bekämpfen, bevor es sogar beginnt. Eine kleine Studie von 2018 in derInternationales Journal der vorbeugenden Medizin stellte fest, dass Frauen, die Yoga hatten, regelmäßig nach nur 12 Sitzungen reduzierte Stressniveau genossen. Dies kann auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass Yoga kannReduzieren Sie das Grad von Cortisol (aka das Stresshormon). Eine neuere Studie in der ZeitschriftStress & Gesundheit stellte fest, dass das "interozeptive Bewusstsein" von Yoga-alias das Bewusstsein für innere Körpersignale und Gefühle fördert -kann auch Stress verringern. Es tut nicht weh, dass Yoga inhärent spirituell und meditativ ist, was auch die Auswirkungen von Stress bekämpfen kann. (Erfahren Sie mehr über dasVerrückte Dinge, die Ihr Stress für Ihren Körper tut, sagen Top-Experten.)

Morgendliche Übung im Allgemeinen kann helfen, einen natürlichen Energieschub zu schaffen, und Yoga scheint keine Ausnahme zu sein. "Yoga arbeitet an der Entblockung stichstocker Energie entlang der Wirbelsäule", sagte Yoga Instructor Vyda Bielkus demHuffington Post.-Was können helfen, den Körper zu erregen. In der Tat ein Studium der 2017 in der ZeitschriftGrenzen der Psychologie.stellte fest, dass nur zwei Minuten Yoga-Posen die Energieniveau und das Selbstwertgefühl verbessern können.

Schlafen Sie letzte Nacht in einer funky Position? Yoga kann helfen, insbesondere für den unteren Rückenschmerz. Eine kleine Studie von 2017 in der ZeitschriftAnnalen der inneren Medizin stellte fest, dass Yoga genauso wirksam ist wie die physikalische Therapie zur Verbesserung der unteren Rückenschmerzen. Es kann auch Schmerzlinderung für Menschen mit bietenArthritis und andere chronische Bedingungen. Mach es vor dem Frühstück und du fühlt sich bereit, den Tag zu erobern.

Wenn Sie Ihr Blut am Morgen ein Pumpen bringen, muss nicht immer einen langen Lauf beinhalten. Eine Studie von 2019 vonMayo-Klinikverfahren. Es wurde festgestellt, dass dreimal pro Woche Yoga mit einer Verringerung des Blutdrucks verbunden war - insbesondere in Kombination mit Meditations- und Atmungsverfahren. Und überprüfen Sie diese anderenBewährte Wege, um Ihren Blutdruck jetzt zu senken, sagen Sie Ärzte.