Hässliche Fehler, die Sie nicht machen sollten, wenn Sie Pushups tun, sagt der Top-Trainer
Es ist eine der einfachsten Übungen, die Sie tun können. Das heißt aber nicht, dass Sie es unbedingt richtig machen.
Der gute altmodische Pushup ist mehr als nur eine Bewegung. Es baut Oberkörperfestigkeit auf, erhöht die Ausdauer, und zumindest für Männer ist es sogar ein Prädiktor für Herzgesundheit. Laut einer 2019-Studie der Feuerwehrleute, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeJama Network Open.Diejenigen, die in der Lage sind, 40 Pushups innerhalb einer halben Minute erfolgreich auszuführen, hatten ein viel geringere Risiko für kardiovaskuläre Fragen sowie ein wesentlich geringere Risiko eines Herzinfarkts.
Aber wenn Sie nicht jemand sind, der Feuer für einen Lebensunterhalt tampiert - oder jemanden, der extra fit ist, für diese Angelegenheit - die grundlegende Bewegung der Durchführung eines Push-Ups ist nicht so einfach, wie viele von uns zu glauben sind. In der Tat benötigen sie eine gute Menge an Kraft in Ihrem Kern, Trizeps und Brust, um sie richtig zu machen. Wenn Sie nicht ganz da sind, ist es alles zu einfach, um einen dieser beiden großen Fehler zu erstellen, wenn es darum geht, den Umzug durchzuführen.
Lesen Sie weiter, um die schlimmsten Fehler zu sehen, die Sie nicht erstellen sollten, während Sie einen Pushup versuchen, gefolgt von einigen der richtigen Wege. Und denken Sie daran: Wenn es darum geht, Liegestütze, Qualität zu erledigenimmer Trumps Menge. Beginnen Sie mit ordnungsgemäßer Form (und sorgen Sie sich später, um diese 40 Pushups in 30 Sekunden zu treffen). Achten Sie darauf, dass Sie wissen, dass Sie wissenDas beliebte Training, das dauerhaften Schaden an Ihrem Körper verursachen kann, laut einer neuen Studie.
Fehler eins: Ihr Hals haftet nach vorne und deinen unteren Rücken hindurch
Ich sehe diesen Fehler die ganze Zeit in meinem Fitnessstudio. Wenn Sie den Pushup kontinuierlich mit dem Nacken nach vorne und den unteren Rücken zurückführen, ergibt sich viel unnötiger Stress in ganzem Körper. Auch schlecht? Die einfache Tatsache, dass Sie sich von allen wichtigen Kernarbeiten berauben, die sich tatsächlich mit einem Pushup tätigen. Immerhin brauchen Sie diesen Kern geballt.
Die Reparatur: Um die Nacken-Vorwärts-Haltung zu korrigieren, stellen Sie sich vor, den Boden mit Ihrer Brust vor Ihrem Kinn zu erreichen. Halten Sie mit der unteren Rückseite den Bauch fest und stecken Sie Ihren Bauch fest und stecken Sie sich in Ihrem Rückenbein leicht in Ihr Hebel, und Ihr Körper ist gedrückt, und Ihr Körper wird für einen ordentlichen Pushup ausgerichtet. Und für mehr tolle Fitness-Beratung, wissen Sie dasDies ist das, was auf einem Laufband spazieren, das Ihren Körper an Ihren Körper tut, nach Experten.
Fehler zwei: Ihre Ellbogen sind zu weit ausgebaut
Freund, das ist schwer auf den Schultergelenken, und wenn langfristig erledigt, kann es in diesem Bereich unnötiger Belastung gebracht werden. Durch das Ausführen des Pushups mit den zu breiten Ellbogen, die zu breit sind, führen tatsächlich zur Verletzung der Straße.
Die Reparatur: Tragen Sie stattdessen einen leichten Ellenbogen-Tuck, etwa 45 Grad oder die Form eines Pfeils, wenn Sie sich selbst senken.
Nun, der einzige Weg, um einen Pushup zu machen
Lassen Sie Ihren Körper in einer kompletten geraden Linie herunterladen. Beginnen Sie die Bewegung mit Ihren Füßen und den Schultern mit Ihren Handgelenken. Wenn Sie Ihren Kern festhalten und gedrückt halten, senken Sie selbst (unter Kontrolle), bis Ihre Brust den Boden berührt, bevor Sie sich wieder aufschieben.
Der beste Weg, um a zu tunSchwerer Hochdrücken
Wenn regelmäßige Pushups für Sie zu einfach sind, können Sie die Schwierigkeit erhöhen, indem Sie Ihre Füße erhöhen, wodurch Sie Ihre oberen Brustmuskeln und Ihrer Frontschultern erstellen können. (Wenn regelmäßige Liegestütze zu schwierig sind, fallen Sie einfach auf die Knie, während Sie an der ganzen Form anhaften.) Und für mehr tolle Übungs-TippsWarum trinken Sie dies 30 Minuten, bevor Sie das Training fettenSchnitte
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