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Wenn du bistRückschnitt auf zusätzlichem Zucker oder Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung, Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Sie sich von Soda, Weißbrot, Fruchtsäften und Frühstücks-Getreide verabschieden. Sie wissen vielleicht nicht, dass Sie vorsichtig sein müssen, welche Marken vonJarred Marinara Sauce. Du kaufst auch. Um den Säuregehalt von Tomaten auszugleichen, geben viele Marken ihre Saucen Zucker. Leider tun das nicht, wenn Sie an einem einhaltenGanz 30.,Keto., oderwenig Kohlehydrate Diät. DeshalbWir fragten Erbungsberater für ihren Rat, um die besten Marken mit niedrigem Kohlenhydrat-Spaghetti-Saucen zu finden, die Sie kaufen können.

Warum gibt es Zucker in Spaghetti-Sauce (und wie viel)?

Ähm ... es gibt Zucker in Marinara-Sauce? Jep. Tomaten haben natürlich etwa vier oder fünf Gramm Zucker pro Portion; Marken werden jedoch auch noch mehr Zucker hinzufügen, um den sauren Aromen der Sauce auszugleichen.

Nur weil Sie eine kleine Süße brauchen, um den Geschmack auszugleichen, bedeutet dies jedoch nicht, dass die Menge an Zucker in einigen, die in einigen beliebten stehenden, gekauften Pasta-Sauce-Marken erforderlich ist, notwendig ist.

Wie viel Zucker reden wir? Hier ist ein Vergleich von drei beliebten Saucen und dem Zuckergehalt in jedem, neben Lebensmitteln, die die gleiche Menge an Zucker enthalten.

Yeesh Wenn Sie Ihre Spaghetti nicht mit drei Fun-Size-Butterfinger-Süßigkeitenbalken erstklassigen würden, möchten Sie auch nicht ein Servieren von Ragu-klobigen Sauce dort eingießen. Zum Glück sind diese Marken einige der schlimmsten Straftäter - nicht alle Marinara-Saucen sind dies in Zucker. Sie können gesündere Entscheidungen treffen, indem Sie die besten Marken mit niedrigem Kohlenhydrat-Spaghetti-Sauce auswählen.

Einkaufen für Low-Carb-Spaghetti-Sauce.

Wenn Teigwaren jede Woche in deiner Abendessen drehbar ist, kauft man wahrscheinlich jarred Marinara Sauce ziemlich regelmäßig (es sei denn, du bist eines dieser schicken Haubenköche, die ihre eigenen machen ... eifersüchtig!). Und Marinara-Sauce kann eine gesunde Ergänzung für Sie seinWeeknight-Mahlzeiten: Es wird oft mit Gemüse geladen, aber es fehlt an den Fett- und Kalorien, die mit sahnenbasierten Saucen wie Alfredo kommen.

Das Problem ist, dass Sie, wenn Sie das Etikett auf der Rückseite Ihres Gefäßes nicht überprüfen, unbeabsichtigt werden, alle gesundheitlichen Vorteile von Marinara mit hy-hohen Mengen an Zucker auszuwischen.

"Eine Portion von Marinara ist in der Regel ½ Tasse", sagt Amy Shapiro, Rd, CDN und Gründer vonEchte Ernährung. "Zielen Sie auf eine Sauce mit etwa 35 bis 50 Kalorien, wobei Zucker nur aus den Tomaten kommt."

Laut Shapiro können Sie hier suchen, wenn Sie für gesunde Marinara-Saucen einkaufen:

• Die besten Optionen enthalten fünf Gramm oder weniger Zucker und grob die gleiche Menge an Kohlenhydraten. Im Idealfall würden Sie auch weniger als 400 Milligramm Natrium treffen, aber es ist ziemlich schwer, Saucen zu finden, die in Zucker und Natrium niedrig sind, wenn Sie nicht in der Lage sind, große Böcke für Bio-Gläser auszusetzen.
• Suchen Sie nach minimalen Zutaten. Shapiro sagt, dass dies nur drei oder vier ganze Speisen bedeutet (Think Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch und Öl) plus Kräuter und Gewürze. Wenn Zucker hinzugefügt wird, sollte es weit auf der Liste liegen, nicht in der Nähe der Oberseite.
• Organische und lokale Optionen Sind gute Möglichkeiten, sicherzustellen, dass Sie eine sauberere, weniger verarbeitete Sauce erhalten, aber es ist keine Notwendigkeit. Tatsächlich ist Shapiro's Lieblingsmarke (Rao's hausgemacht, Nummer eins auf dieser Liste!) Ist nicht organisch, aber sie sagt, dass es noch "einfach und geradezu lecker" ist.

Die besten Marken mit niedrigem Carb-SPAGHETTI-Sauce.

Vorbereiten eines mit niedrigem Zucker-, Low-Carb-Teigwaren-Dinner? Zunächst einmal holen Sie sich eine Kiste mitHohe Protein-Teigwaren auf die Kohlenhydrate an dieser Front zurückschneiden. Anschließend auf einem dieser 9-Low-Carb-SPAGHETTI-Sauce-Marken in Ihrem örtlichen Supermarkt.Jede Möglichkeit hat weniger als sieben Gramm Zucker und 11 Gramm Kohlenhydrate pro ½ Tasse.

1. Rao's hausgemachte Marinara-Sauce

In dieser Marinara-Sauce gibt es keine unerwarteten Zutaten, nur ganze geschälte Tomaten, Zwiebeln, Olivenöl und Kräuter und Gewürze. Das heißt, es schmeckt ein schreckliches, wie hausgemachte Sauce ... vielleicht sogar genug, um Ihre Familie zu täuschen, wenn Sie es über Penne servieren.

2. Victoria Marinara Sauce.

Saubere, ganze Zutaten und einen niedrigen Zuckergehalt (plus Verfügbarkeit bei Ihrem lokalen Ziel!) Machen Sie diese Marke eine großartige Grundlage für viele italienische Gerichte. Einige Rezensenten beachten, dass es wässriger sein kann als andere Saucen, sodass es am besten als Basis für Suppen, Fleischsaucen und Kasserolle verwendet werden kann, anstatt allein.

3. Prego Kein Zucker hinzugefügt Pasta-Sauce

Es gibt hier nicht viele beliebte Namensmarken, weil sie dazu neigen, in Zucker hoch zu schießen, aber da Prego auf das süße Zeug für diese Sorte riss, fügte sich völlig hinzugefügte Süßstoffe aus, dies könnte eine großartige Wahl für Leute sein, die nicht " Ich habe den Zugang zu oder Budget für Gourmet-Marken, wollen jedoch immer noch nicht den Zuckerzusammenfahren aushalten.

4. Thrive Market Organic Marinara Sauce

Als Bio-Marinara verspricht diese Sauce nachhaltig gewachsene Tomaten und saubere, nicht-GVO-Zutaten. Die Bewerter scheinen sowohl den Geschmack als auch die Konsistenz zwei-Daumen aufzugeben. Wenn Sie also ein regelmäßiger Daumenmarktkäufer sind, können Sie sich gut fühlen, diese Sauce in Ihren Wagen hinzuzufügen.

5. Cucina Antica Tomaten-Basilikum-Sauce

Die Sauce von Cucina Antica kann nicht in der Kategorie Natrium gewinnen, aber es hat die niedrigste Menge an Kalorien und Zucker aus allen Saucen auf dieser Liste. DiesGanz 30 genehmigt Low-Carb-Spaghetti-Sauce ist nicht der billigste, aber für echte gesunde Marinara-Aficionados könnte es den Preis wert sein.

6. Barilla-Feuer gebratener Marinara-Sauce

Für eine beliebte gekaufte Marke hat dieser spezifische Geschmack von Barilla tatsächlich ein super gesundes Profil: Es ist niedrig-cal und fettfrei, plus Packungen mehr Faser und Eiweiß pro Portion als viele andere Marinara-Saucen. Haben wir vergessen, den Zucker zu erwähnen? Es gibt nur fünf Gramm Zucker, auch ... dass dies wirklich eine Sauce ist, die Sie sich gut an der Portion fühlen können.

7. Primal Kitchen Tomaten Basil Marinara Sauce

Wenn Sie eine restriktive Ernährung aufgetaucht haben, wissen Sie vielleicht bereits über diese diät-freundschaftliche Auswahl von der Primal-Küche, die eine beeindruckende Liste von Gesundheitsauszeichnungen bietet, um sooy- und glutenfrei zu sein, um Paleo und ganzes ganz zu sein zugelassen. Außerdem wird es mit herzgesundem Avocado-Öl anstelle von Canola oder Sojabohnenöl hergestellt, so dass Sie einen zusätzlichen Schub von guten Fetten bekommen.

8. Hoboken Farms Gourmet Marinara-Sauce

Der Markt des Bauernmarkts - Originated Marinara ist Keto mit nur sechs Kohlenhydraten zertifiziert und kein Zucker hinzugefügt. Es ist auch gut für ganz 30 und niedrig-Zucker-Diätetiker, die nur drei Gramm Zucker pro Portion hereinkommen. Es gibt nur vier Zutaten hier, nicht einschließlich Kräuter und Gewürze, und es ist auch veganer und nicht-GVO.

9. Yo Mama's Foods Marinara-Sauce

Ist diese Low-Carb-Spaghetti-Sauce ein bisschen teuer? Ja, aber wenn Sie wirklich nach einer gesunden Sauce suchen, können Sie die Statistiken von Yo Mamas nicht schlagen. Diese Sauce hat die geringste Menge an Natrium auf dieser Liste und nur zwei Gramm Zucker.