Good Lifestyle

Gehen wird nicht immer als Training gesehen, der Ihre Herzfrequenz auftaucht,Blasts fettund verbrennt Kalorien. Aber wenn du willstsich mager machenSie sollten wirklich eine weitere Chance geben.

"Walking kann jedem helfen, Gewicht zu verlieren und schlank zu werden, und der beste Teil des Gehens ist, dass es keine Ausrüstung erfordert, ist für die meisten Menschen zugänglich, und ist geringer Wirkung", sagt Steve Stonehouse, NASM-CPT, Usatf zertifiziert Run Coach und Direktor der Bildung fürSCHREITEN.

In der Tat, "Gehen ist eine Form von Cardio, die Ihnen helfen kann, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskelmasse aufrechtzuerhalten, und da der Muskel im Vergleich zu Fett mehr Kalorien verbrennt, ist das unglaublich vorteilhaft für den Gewichtsverlust", sagt er.

Laut Steinhaus,Bauchfett Ist normalerweise das schwierigste Gewicht, das verliert wird. Bauchfett, auch als "viszerales" Fett bekannt, gilt als gesundheitsschädlich. ProHarvard Health., übermäßiges viszerales Fett kann zu Entzündungen beitragen und Proteine ​​erzeugen, die beim Aktivieren den Blutdruck erhöhen und Blutgefäße einschränken können. Viszerales Fett setzt auch freie Fettsäuren frei, wasbetrifft die Cholesterinproduktion.. Grundsätzlich kann ein zusätzliches viszerales Fett für Ihre Herzgesundheit schlecht sein.

Zum Glück kann es, wie andere Formen von mäßig- bis zu hohen Intensitätsübungen, Bauchfett zu bekämpfen. Tatsächlich eine Studie von 2014 in der ZeitschriftKörperliche Aktivität und Ernährung Es wurde festgestellt, dass das Gehen von drei Tagen in der Woche für 12 Wochen beim Brennen von Bauchfett, insbesondere bei älteren Frauen, wirksam.

Noch: "Es ist wichtig zu erkennen, obwohl Sie nicht unbedingt Bauchfett mit dem Gehen alleine ansprechen können, sondern als Sie, wenn Sie Fett brennen und schlanker und mehr definiert werden, werden Sie wahrscheinlich auch Reduzierungen in Ihrem Bauchfett sehen, "Sagt Stonehouse.

Das heißt, es gibt ein paar Möglichkeiten, um Ihren Spaziergang mehr anspruchsvoller zu machen und sich so gut wie möglich auf das Bauchfett auszureißen. Integrieren Sie sie in Ihre täglichen Spaziergängen, und Sie sollten anfangen, Verbesserungen im Gesamtgewichtsverlust und der Fettabnahme sowie in der Bauchregion zu sehen. Und für mehr Intel, um mich zu bekommen, checken Sie heraus:Diese Wandertrainings helfen Ihnen, Mager zu bekommen, sagt Trainer.

Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihre Kern- und Bauchmuskulatur besser arbeiten möchten, schneiden Sie die Dinge auf. "Sie müssen Ihr Wanderung aufheben, um die in Ihrem Gewichtsverlust übersetzten Vorteile wirklich zu sehen, da eine erhöhte Geschwindigkeit dabei hilft, gespeicherte Körperfett zu verbrennen, was den Gewichtsverlust fördert", sagt Stonehouse.

Um mehr fettbrennende Vorteile zu erhalten, sollten Sie Ihre Spaziergänge ein Intervalltraining hinzufügen. "Durch variieren Sie die Geschwindigkeit Ihres Spaziergangs, insbesondere in ein paar schnellere Pace-Intervallarbeit, werden Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Kalorienaufwendungen erhöhen, um mehr Gewicht im Laufe der Zeit zu verlieren"Tom Holland., MS, CSCS, Cissn, ein Trainingsphysiologe und Autor vonDer Micro-Trainingsplan: Holen Sie sich den Körper, den Sie möchten, ohne das Fitnessstudio in 15 Minuten oder weniger einen Tag, sagte zuvor etnt.

"Beginnen Sie drei bis fünf Minuten in einem normalen Tempo und gehen Sie zwei Minuten zu einem lebhaften Tempo und wiederholen Sie," schlägt Steinhouse vor, als ein guter Ort zu beginnen.

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Sie können auch die Intensität Ihres Spaziergangs erhöhen, indem Sie Gewichte tragen, um Widerstand zu erhöhen. Dies macht den Spaziergang anspruchsvoller, erhöhen die Herzfrequenz und stärken und stärken und stärken Sie den Körper in der Umgebung, einschließlich des Bauches (insbesondere wenn Sie Ihren Kern während des gesamten Spaziergangs beschäftigen).

"Sei es mit Knöchelgewichten, einer gewichteten Weste, oder tragen Sie Lichtheilbellungen, das zugesetzte Gewicht erhöht die Herzfrequenz und erhöht die Widerstandsbeständigkeit, um Ihren Muskeln zu instanzieren, um Ihnen zu helfen, sich zu erleichtern", erklärt Stonehouse.

Wenn Sie neu auf Krafttraining sind, ist es am besten, mit fünf bis 10 Pfund-Humbells in der Hand oder einem leichten Pfund-Betrag für eine Weste zu beginnen. Sie können sogar einen Rucksack tragen, der etwas schwer ist, um einen ausreichenden Widerstand hinzuzufügen.

Fordern Sie sich selbst heraus, da Ihre Kraft aufbaut, indem Sie längere Abstände mit der gleichen Gewichtsmenge, ein Intervalltraining mit Gewichten entstünden oder mehr Gewicht hinzufügen. Und um mehr Wandertipps zu lesen, sollten Sie unbedingt lesenGeheimtricks zum Gehen für die Übung nach Wanderspezialisten.

"Je weiter Sie auf Ihren Spaziergang gehen, und je länger Sie gehen, werden Sie inhärent mehr Kalorien verbrennen, so", sagt Stonehouse. Es kann schwierig sein, auf ein Laufband im Fitnessstudio zu treten und 30 Minuten lang an einem Ort zu laufen - wir bekommen es. Also, den Kopf draußen und spazieren Sie in der Natur, um frische Luft und eine ästhetisch angenehme Umgebung zu erhalten.

Oder Sie können auf dem Laufband bleiben, aber zerbrechen, indem Sie andere Aktivitäten durch das Training einführen, um Ihrem Körper eine Pause von der weltlichen "Dreadmill" zu geben. Hopfen, schnappen Sie sich etwas Wasser,dynamische Dehnungen machenoder sogar ein paar Gewichte für etwas Krafttraining zwischen Wanderungssätzen aufheben.

Plus, trennen Sie Ihren Spaziergang mit Krafttraining weitere Unterstützung, um sich zu leiten, da Sie das Bauchfett direkt mit gewichtter Kern- und Baucharbeit erreichen können. Willst du ein paar Ideen? Kasse:Dies sind die 5 besten Übungen zum Tönen Ihrer ABS, sagt Trainer.

Ditch die Innengymnastik und schütteln Sie die Dinge nach oben. "Versuchen Sie, für einen Spaziergang in der Stadt zu gehen oder einen Naturpfad in der Nähe von Ihnen zu finden

Mit mehr Neigung und Verschiebungen auf der Oberflächenebene sowie der Art des Bodens, den Sie gehen (nach: Hügel, Sand und Kies), verbrennen Sie auch mehr Kalorien, da zusätzlicher Druck und Widerstand vorhanden ist. Es erhöht auch Ihre Herzfrequenz und engagiert mit Ihren Bein- und Kernmuskeln, sagt Stonehouse. "Dies wird Ihnen dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Sie näher an Ihren Gewichtsverlust und Ihrem Körpertontenzielen zu bringen", sagt er. Für mehr Wandertipps schlafen Sie nicht aufDer geheime Fitness-Trick, um jetzt besser zu gehen, sagen Experten.