Good Lifestyle

Nach den neuesten Richtlinien von derUS-Außen- und Humanservice, Erwachsene sollten danach anstreben, "mindestens 150 Minuten bis 300 Minuten in der Moderate-Intensität-Übungen (zu den Aktivitäten wie Walking) auftreten, um die gesundheitlichen Vorteile des Ausarbeitens zu genießen. Für diejenigen, die es vorziehen, ihre Körper lieber mit intensiveren Bewegungsformen zu schieben, schrumpft das wöchentliche Benchmark auf rund 75 bis 150 Minuten pro Woche.

Für diejenigen, die bereit sind, ihre Intensität noch weiter zu steigern - und für kürzere Zeitmengen - ein neues in derJournal der Physiologie.Es wurde festgestellt, dass "Niedrigvolumen" mit hoher Intensitätsintervalltraining (Hiit), definiert ist, als weniger als 15 Minuten mit hoher Intensität pro Sitzung (der das Aufwärmen und Abkühlen) definiert ist, funktioniert wirklich Arbeit. Lesen Sie weiter über diese Studie, und für welche Forscher sagen, dass die Wege die geringste Menge an Übung ist, die Sie jede Woche ausführen müssen, um fit zu bleiben. Und für mehr Übungsnachrichten können Sie verwenden, verpassen Sie nicht dasJeden Tag eine große Nebenwirkung des Dehnens, laut einer neuen Studie.

Unzählige Studien Erhöhen Sie die Vorteile des Intervalltrainings, oder führen Sie kurze Ausbrüche von strengen, schneller Feuertüten aus, die vom Springseil auf Bergkletterer oder Burpees reichen und Sprints durchführen. Das neue Papier, das in derJournal der Physiologie., der von Forschern in der physiologischen Gesellschaft durchgeführt wurde - eine in Großbritannien basierende Institution, die die Übungsforschung in 60 Ländern koordiniert - wurde von einer vorherigen in der Zeitschrift veröffentlichten Studie inspiriertDiabetes-Behandlung.

Diese Studie, die sich auf diejenigen fokussierte, die an Typ-1-Diabetes leiden, "zeigte, dass ein 3-minütiger Hiit dreimal pro Woche für 12 Wochen signifikant verbessert, um den Blutzuckerspiegel, Fett in der Leber und der kardiorespirierenden Fitness bei Erwachsenen deutlich zu verbesserten mit Typ-2-Diabetes. " Darüber hinaus haben die Forscher festgestellt, dass "diese Verbesserungen mit einem Intervention vergleichbar waren, der 45 Minuten mit mäßiger Intensität Aerobic-Übungen beinhaltete."

Ein wichtiger Vorbehalt: Diese 4-minütigen Kämme von Hiit enthalten nicht die wichtigen Aufwärm- und Kühlstufen der Übung. Wenn Sie also einen engen Zeitplan haben und in der kürzesten Sitzung gedrückt werden können, können Sie sich daran denken, ein paar Minuten lang zu blockieren, bis Sie Ihre Muskeln für kurze Übungen auflockern und gründen können. Und um mehr über die Wichtigkeit des Aufwärmens und Abkühlens sicherzustellen, dass Sie sich dessen bewusst sind10 Fehler sollten Sie nicht machen, wenn Sie trainieren.

Nach dem Papier in derJournal der Physiologie., die mehr als zehn Jahre lang akademische Forschung analysierte, jenseits der Studien, die sich speziell auf Diabetiker aus fokussierten: "Die Ergebnisse aus den letzten Versuchen deuten darauf hin, dass der Low-Volumen-Hiit ähnlich induzieren kann,und manchmal größer, Verbesserungen der kardiorespiratorischen Fitness, der Glukosekontrolle, des Blutdrucks und der Herzfunktion im Vergleich zu traditionelleren Formen des Aerobic-Trainings, einschließlich hochwertiger Hiit- und Moderate-Intensität-Dauerausbildung, trotz weniger Zeitverpflichtung und niedrigeren Energieaufwand. "

Mit anderen Worten, es gibt viele Beweise, um darauf hinzuweisen, dass weniger mehr ist. Wenn Sie jemand sind, der lieber extra hart ausbilden, wissen Sie, dass ein in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeZellstoffwechsel Es wurde festgestellt, dass das Übertraining definiert ist, das als 152 Minuten pro Woche auftreibt, um den Körper tatsächlich zu schaden. Übungen, die im Laufe einer Woche so viel erarbeiteten, erfahrene Nebenwirkungen, die ihre Metabolismen und der Insulinresistenz der Körper beeinflusst haben.

Die neueste Forschung zeigt an, dass Sie die Nutzen der neuesten Regierungs- und Weltgesundheitsorganisation Physical-Activity-Richtlinien in viel kürzeren Time-Fenstern, jedes Mal, wenn Sie trainieren, nutzen können. Und für einige tolle Übungen können Sie diese Forschung nutzen, nicht verpassenDas 1-minütige Training, der Stärke baut und Schmerz lindert undDas unglaubliche Vier-Sekunden-Training, das eigentlich arbeitet.