Good Lifestyle

Obwohl der Begriff "Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist"als Marketingstrategie debunkedDie Wahrheit der Sache ist ...Frühstück ist immer noch sehr wichtig. In der Tat gibt es zahlreiche Möglichkeiten, mit einem Teller mit Eiern zu sitzen, und Toast kann Ihnen tatsächlich helfen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen - einschließlichGewichtsverlust. Zahlreiche Experten und erforschte Studien haben gezeigt, wie das Essen des Frühstücks Ihnen helfen kann, langfristig abzunehmen, wodurch der berühmte Slogan von der Fiktion in der Tat umdrehen kann.

Wie so? Hier sind die wenigen Möglichkeiten, das Frühstück regelmäßig zu essen kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, und wenn Sie neugierig sind, welche Lebensmittel Sie auffüllen sollten, sind Sie hierDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Das Essen des Frühstücks kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, da Sie ein Gefühl der Struktur schaffen und nicht warten, bis Sie mit Rabe, um zu essen, zu essen, was dazu neigt, zu viel zu essen, um zu viel zu essen", sagtLisa Young, PhD, RDNund Autor vonEndlich voll, endlich schlank.

Der Schlüssel zum Essen aFühlen fühlen Nach dem Essen frühstückt das Frühstück alleSchlüsselelemente Sie brauchen ein gesundes Essen: Protein, gesundes Fett und faserreiche Kohlenhydrate. Wenn Sie Nahrungsmittel von jeder dieser Gruppen in Ihre Mahlzeiten einbeziehen - einschließlich Frühstück - werden Sie sich stundenlang fühlen.

Hier sind ein paarGesundes Frühstück Lebensmittel Ernährungshändler sagen, dass Sie essen sollten.

"Als registrierter Ernährung habe ich Hunderte von Menschen zugehört, was sie essen, und die Hände, die Leutedas Frühstück auslassen Normalerweise sehnsüchtige Kohlenhydrate nachts ", sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor vonDas Sportnutrition-Playbook. "Ein Frühstück mit hochfaser Kohlenhydrat und Eiweiß setzt Ihren Blutzucker zu einem stetigen Tempo für den Tag und kann Ihnen helfen, das Verlangen später abzuwehren. Während viele Leute denken, dass das Überspringen des Frühstücks errettet, spart sie kalorien, sie essen oft diese Kalorien wieder in Müll am Tag."

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LautAmerican Heart AssociationDer durchschnittliche Mensch sollte mindestens 25 bis 30 Gramm verzehrenFaser Ein Tag, aber der durchschnittliche Amerikaner verbraucht nur 10 bis 15 Gramm.

Glücklicherweise sind die meisten gesunden Frühstücksfrühstücke in Ballaststoffe überraschend hoch! Haferflocken, Vollkornbrot, Früchte und sogar einige Getreide sind am Morgen alle großen Faserquellen.

"Viele Amerikaner erfüllen nicht die Anforderung an Früchte und Gemüse, und sie sind eine großartige Faserquelle", sagtJinan Banna, PhD, RD. "Faser ist der Schlüssel, um Ihnen dabei zu helfen, voll zu bleiben, um das Überessen zu vermeiden, währendversuchen abzunehmen. Faser trägt kaum Kalorien zur Ernährung bei. Versuchen Sie, Müsli beim Frühstück frische Früchte hinzuzufügen, um Faser hinzuzufügen. "

Ihre sind20 einfache Möglichkeiten, Faser zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Zusammen mit der Erhöhung der Ballaststoffe kann Ihr Frühstück eine andere Gelegenheit sein, um eine ausreichende Menge an zu erhaltenProtein für den Tag. Laut einer von derJournal der Akademie der Ernährung und ErnährungHöhere Protein-Diäten haben im Vergleich zu Teilnehmern eine große Wirkung der Fülle gezeigt, die eine niedrigere Proteindiät aßen. Goodson empfiehlt, bei Ihrem Frühstück mindestens 20 bis 30 Gramm Protein zu erhalten, zusammen mit einem faserreichen Kohlenhydrat.

Shannon Henry, rd mitEzcare-Klinik.empfiehlt Eier oder Joghurt als nährendes Frühstück voller Protein. Sie weist darauf hin, wie beide Lebensmittel die Fülle erhöhen und die Nahrungsaufnahme später an dem Tag reduzieren können, was den Gewichtsverlust insgesamt verbessern kann.

"Wenn Sie kein Frühstücksmann sind, jedoch nicht ärgern Sie sich nicht", sagt Young. "Kinder sollten am sichersten frühstücken, wenn sie aufwachen, bevor sie aufwachen (sogar virtuelle Schule!). Erwachsene müssen jedoch nicht sofort morgens Frühstück essen, wenn sie nicht hungrig sind. Sie sind besser, um zu essen im Gegensatz zum Schaufeln eines Essens in. "

Trotzdem kann das Essen Frühstück zu einem Gewichtsverlust insgesamt führen, was bedeutet, dass es immer noch gut ist, ein wenig am Morgen zu haben, um Sie bis zum Mittagessen zu halten.

"Ich würde empfehlen, etwas zu essen - sogar einen Snack oder ein Mini-Frühstück - innerhalb von mehreren Stunden des Aufwachens, um den Blutzucker stabil zu halten", sagt Young. "Ein Joghurt und Beeren oder ein Apfel mit 2 Teelöffeln vonErdnussbutterEs wäre zum Beispiel großartige Optionen. Einschließlich des Proteins am Morgen eignet sich am besten für den Gewichtsverlust, da es super Füllung ist. "

Beginnen Sie mit einem davon19 Hohe Proteinfrühstücke, die Sie voll halten.