Good Lifestyle

Sie würden hart gedrückt werden, um einen einfacheren Weg zu findenErhöhen Sie Ihre Gesundheit-undErweitern Sie Ihr Leben-Than Hinzufügen einige Schritte zu Ihren Tagen. Wenn Sie mehr laufen, ist alles, dass Sie Ihr Herz stärken, um Ihnen dabei zu helfen, schlank zu werden, um Ihre Stimmung sogar zu steigern. Im Fall der letzteren veröffentlichte eine bemerkenswerte Studie das wissenschaftliche JournalEmotion fand das, das spazieren gehen kann, Ihre Stimmung verbessern und Ihre Energiestufen erhöhen - auch wenn Sie sinderwarten danach schlechter fühlen.

Aber wenn du willstJa wirklich Steigern Sie Ihre Stimmung - und um die Welt in einem viel mehr positiveren Light-Gehen zu sehen, kann Ihnen auch da draußen helfen. Sie müssen nur eine bestimmte mentale Technik einsetzen, die von Forschern entwickelt wurdeIowa State University. und veröffentlicht in derJournal of Glück Studies. Lesen Sie weiter für den geheimen Trick, mit dem Sie helfen können, in einen glücklicheren Vorhandensein zu gehen. Und wenn Sie jemand sind, der liebt, zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer geheime Kult-Walking-Schuh, der überall Wanderer total besessen ist.

Für die Studie baten die Forscher College-Studenten, eine von vier mentalen Techniken zu beschäftigen, während sie 12 Minuten lang um ein Gebäude herumlaufen:

Die "Loving-Gatesness" -Technik: Diese Studenten wurden angewiesen, nur positive, gut gemeinte Gedanken über die Menschen zu denken, die sie beim Gehen aufgemernt haben. Während es unmöglich war, Aufrichtigkeit zu garantieren, ermutigten die Studienautoren die Teilnehmer, wirklich an das zu glauben, was sie dachten. Zum Beispiel "Ich wünsche mir, dass diese Person glücklich ist."

Die miteinander verbundene Technik: Diese Gruppe wurde aufgefordert, andere anzusehen und darüber nachzudenken, wie wir alle miteinander verbunden sind, und stellen Sie sich vor, dass sie ähnliche Hoffnungen, Träume, Ängste und Interessen haben.

Die nach unten gesellschaftliche Vergleichstechnik: Dieser Teil der Teilnehmer wurde aufgefordert, auf andere nach unten zu schauen und zu überlegen, wie sie besser sind als alle anderen.

Und die Kontrollgruppe: Schließlich diente diese Gruppe als Vergleichspunkt für die anderen Gruppen. Diese Studenten wurden angewiesen, sich nur auf die körperlichen Erscheinungen anderer zu konzentrieren (Kleidung, Stil, Makeup usw.).

Vor und nachdem jeder Teilnehmer für den 12-minütigen Spaziergang ging, führten Studienautoren Umfragen auf Angst, Glück, Stress, Empathie und Verbindungsniveau aus. Sobald das gesamte abgeschlossen war, verglich das Forschungsteam die Gefühle der ersten drei experimentellen Gruppen mit der vierten Kontrollgruppe. Und für mehr über die Vorteile des Gehens, siehe hier fürDie geheimen kleinen Übungstricks, die Ihr Leben verlängern werden.

Die Ergebnisse waren auffällig, um den geringsten zu sagen. Die Studenten, die der Loving-Gatesness-Gruppe abgetreten waren, fühlten sich viel weniger Angst und mehr Glück, Empathie, fürsorgliche Gefühle und Interkonnektivität. In ähnlicher Weise waren die Teilnehmer innerhalb der Interconnectedness-Gruppe empathischer und verbunden.

Inzwischen zeigten sich Themen, die sich selbst verglichen hatten, und sahen auf andere hinunterNull Vorteile in Bezug auf die Kontrollgruppe. In der Tat berichteten sie, dass sie sich in der Nähe wesentlich schlechter fühlen. Die Studierenden in der nach unten gesellschaftlichen Vergleichsgruppe fühlten sich isoliert, weniger einfühlsam und weniger Pflege.

"Gehen Sie herum und bietet Andere der Welt in der Güte, verringert Angst und erhöht das Glück und das Gefühl der sozialen Verbindung", sagt Studierende Co-AutorDouglas Gentile., Ph.d., Professor für Psychologie bei Isu. "Es ist eine einfache Strategie, die nicht viel Zeit dauert, dass Sie in Ihre täglichen Aktivitäten integrieren können."

Während diese Erkenntnisse auf einem Spaziergang durch ein Gebäude basieren, gibt es nichts, was darauf hindeutet, dass sich das gleiche nicht wahr ist, und über einen Spaziergang durch einen Park oder eine Einstellung, in der Sie anderen Personen auf andere Menschen stoßen können.

Forscher berücksichtigten auch, wenn bestimmte Persönlichkeiten von einer Strategie mehr als einem anderen profitieren würden. Sie hatten spekuliert, dass mehr narzisstische Persönlichkeiten schwere Zeit fällt, andere zu wünschen, oder vielleicht achtaktere Personen können mehr von der Liebes-Freundlichkeitsstrategie profitieren. Überraschenderweise wurden kleine Unterschiede zwischen Persönlichkeitstypen bemerkt. "Diese einfache Praxis ist unabhängig von Ihrem Persönlichkeitstyp wertvoll," Kommentare Study Co-Autor Lanmiao er, ein Studentin in ISU, als diese Forschung durchgeführt wurde. "Die Ausstreckung der liebevollen Freundlichkeit gegenüber anderen arbeitete ebenso gut, um Angstzustände zu reduzieren, Glück, Empathie und Gefühle der sozialen Verbindung zu erhöhen."

Es istmenschliche NaturUm uns mit anderen zu vergleichen, aber Studienautoren schließen den Vergleich fast immer schädlich, wenn es um das Wohlbefinden geht. Wenn wir nach Schwächen in anderen suchen, oder konzentrieren Sie sich einfach auf physische Aspekte wie Kleidung und Aussehen, kann es etwas so einfach sein wie ein Spaziergang in einen Wettbewerb oder einen Wettbewerb.

"In seinem Kern ist der nach unten soziale Vergleich eine wettbewerbsfähige Strategie", erklärt der Studieren von AutorDawn süß, Ph.D., leitender Dozentin in der Psychologie bei ISU. "Das heißt nicht, dass es keinen Nutzen haben kann, aber wettbewerbsfähige Mindsets sind mit Stress, Angstzuständen und Depressionen verbunden."

Das nächste Mal, wenn Sie versucht sind, jemanden mit einem schlechten Haarschnitt mit einem schlechten Haarschnitt zu lachen, während Sie einen Spaziergang unterwegs sind, fokussieren Sie sich stattdessen darauf, wie viel Sie hoffen, dass die Person ein langes, glückliches Leben lebt (einschließlich eines besseren Barbers). Injizieren einer echten Freundlichkeit in Ihre Spaziergänge kann der geheime Zutat sein, den Sie gesucht haben, um Ihre Tage mehr Glück zu bringen. Und für mehr Wandertipps sehen Sie dieseGeheimtricks zum Gehen für die Übung nach Wanderexperten.