Good Lifestyle

Das Gebäude und die Aufrechterhaltung einer idealen Fitness kann sich wie ein ständiger Ausgleichsakt fühlen. Sie wollen Muskeln, aber Sie möchten vielleicht nicht wie ein Full-On-Bodybuilder aussehen. Sie möchten stark sein, ohne Ihre Freizeit in der Turnhalle ausgeben zu müssen. Mit anderen Worten, lehnt sich oft leichter als getan.

"Schnitzen eines mageren und gemeißelten Körpers erleidet Disziplin und Hingabe. Erhalten Sie den dünnen, gerissenen Erscheinungsbild "Nicole Hogan-Jenkins, CPT, schrieb fürLivestrong..

In der Tat ein regulärer Regime vonKrafttraining sollte Teil einer Strategie sein, die darauf abzielt, mageres Muskeln aufzubauen und überschüssiges Körperfett auszutragen. Integrieren eines Hiit (Intervalltraining mit hoher Intensität) ist auch keine schlechte Idee, da es mit Tonnen von verbunden istMuskelaufbau, fettbrennende Vorteile. Wenn diese Modalitäten jedoch nicht Ihre Tasse Tee sind, gibt es viele andere Übungen und Aktivitäten, die Ihnen helfen können, den schlanken Look zu erreichen, den Sie schon immer wollten. Hier sind einige überraschende Übungen, die Ihnen helfen, Mager zu bekommen. Und um mehr Workout-Ideen nicht verpassen:Bauen Sie Muskeln auf und lehnen Sie sich mit diesem Workout mit 4-bewegen.

Wenn die Idee des Jump-Seils Sie zurück bringt, in die Tage in Schulgymnasien oder Sommerlager verbracht, sind Sie sicherlich nicht allein. Außerhalb von Boxer integrieren sehr wenige Erwachsene Springseil in ihre Fitness-Regime - aber das bedeutet nicht, dass diese Tätigkeit nicht helfen kann, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

"Als Fitness-Fachmann ist es seit über 20 Jahren gekommen, um zu erkennen, dass ein springendes Seil einer der effektivsten Kardio-Übungen ist", erklärt Guy Codio, CPT, vonNYC Persönliches Training. "Jumping-Seil ermöglicht es einem Individuum, mehrere Muskeln zu engagieren, die Sie möglicherweise nicht aus anderen Formen von Cardio rekrutieren können. Dadurch können Sie mehr Kalorien pro Minute als ein tiefe Auswirkungen auf das Training brennen."

"In der Tat brennt das springende Seil 30 Minuten etwa 300 Kalorien. Das ist jede Woche insgesamt 2.100 Kalorien! Einfach, aber eines der effektivsten Übungen", fügt Lana Evans, Pt, vonGesamtform.

Es gibt viele andere Vorteile des Springseils, Codio fügt hinzu, einschließlich verbesserter Motorkontrolle und Koordination, verbesserte Knochendichte und erhöhte Kardiokapazität. Es ist auch ein tiedriges Training, sagt er, da die Kraft des Sprungs von beiden Beinen aufgenommen wird.

Immer noch nicht überzeugt? Betrachten Sie die Erkenntnisse dieser Studie, veröffentlicht inDie Forschung vierteljährlich..Die Forscher trennen eine Gruppe von College-Studenten in zwei Gruppen. Eine Gruppe läuft jeden Tag für sechs Wochen einen 30-minütigen Lauf, während die andere Gruppe 10 Minuten täglich seilte. Am Ende der Studie wurde festgestellt, dass nur 10 Minuten ein springendes Seil so vorteilhaft von einer kardiovaskulären Fitness- und Gesundheitsperspektive als eine vollständige halbe Stunde ausgegeben ist. Willst du mehr Fitness Intel? KasseDer geheime Trick zum Gehen, um schlank zu werden, sagt Studie.

Mit welchem ​​Training können Sie sich in der Natur umgeben, frische Luft einatmen, und arbeiten Sie auf Ihre mageren Körperziele? Wenn Sie das Kajakfahren erraten, haben Sie recht.

"Eine überraschende Art, einen schlankeren Körper zu fördern, ist, Bewegung in Aktivitäten zu fördern, die auch angenehm sind. Eine Option, um eine großartige Übung zu erhalten, während auch etwas Spaß macht, ist Kajakfahren", sagt Marty Kelly, Gründer und Herausgeber vonAktiv im freien.. "Eine durchschnittliche Person mit einem Gewicht von 185 Pfund kann von 440 Kalorien jede Stunde verbrennen, die in der Kajak fahren Fitnessstudio, Garage oder Keller ", sagt sie.

Darüber hinaus hilft KajakfahrenTon und stärken Sie den Rücken-, Arm-, Schulter- und Brustmuskeln (vom Paddel bewegt). Kajakfahren funktioniert jedoch auch den Torso und die Beine. Beide rotierenden TORSO und der Verwendung eines signifikanten Beindrucks sind wichtige Aspekte des Einschaltens eines Kajaks nach vorne.

Wenn Sie nicht lange sindEtnt Mind + Körper Leser, Sie können überrascht sein, dass einlanger Spaziergang Durch Ihre Nachbarschaft oder der örtlichen Park können Sie auch helfenErreichen Sie Ihre Fitnessziele.

"Eine Tätigkeit, die sich wirklich verbessern kann, ist für lange Spaziergänge, 30-60 Minuten,morgens auf leerem Bauch mehrmals in der Woche ", sagt TJ Mentus, CPT, vonGarage-Fitnessstudio Bewertungen.Ein schnelles Tempo, sagt er, wird Ihre Herzfrequenz aufrechterhalten und Kalorien verbrennen. Plus, einen Spaziergang vor dem Frühstück "hilft, den Körper und den Verstand aufzuwachen und den Metabolismus zu erhöhen, bevor der Körper Kalorien konsumiert hat. Hinzufügen dieser Aktivität, aber die kalorische Einnahme hält, hilft derselbe, den Körper in ein kalorisches Defizit zu halten Überschaubarer Gewichtsverlust ", sagt er.

Es gibt Forschung, um die Verbindung zwischen Gehen und Meiless zu sichern. Diese Studie veröffentlicht inPräventivmedizin Schluss gezogen, dass das Gehen für 30 Minuten pro Tag fünf Tage jede Woche die aerobe Fitness verbessert und den Körperfettanteil verringert. Eine andere Studie veröffentlicht inKlinische Fälle in Mineral- und Knochenmetabolismus stellte fest, dass der gleiche Gehen (30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche) den Verlust der Muskelgröße und -stärke bei älteren Erwachsenen verhindert. Weitere Informationen zu den Vorteilen von Wanderungen lesen Sie mehr:Geheime Nebenwirkungen des Gehens von nur 30 Minuten pro Tag, sagt Wissenschaft.

"Einer der besten Formen der Übung ist zweifellosBaden Da es Muskelfestigkeit und Ausdauer aufbaut und auch auf vielen Körperteilen auf geringer Wirkung erfolgen kann ", sagt Will Henry, Gründer vonBike Smarts.. "Und mit Wasserbeständigkeit sorgt das Schwimmen in Ihrem ganzen Körper einen konstanten und dauerhaften Widerstand, sodass Sie eine noch getönte Figur bekommen. Dies funktioniert perfekt, um auszusehen, und fügt hinzu.

Effektiv schwimmen.Überprüft alle FelderIn Bezug auf den Bau eines mageren, getönten Körpers. Und proMayo-Klinik, wenn ein 160-Pfund-Individuum eine Stunde verbringt, brennen sie ungefähr 423 Kalorien. Im Vergleich dazu würde eine Stunde mit 3,5 km / h nur 314 Kalorien brennen. Weiterlesen:Dies sind die Workouts, die Sie niemals alleine tun sollten, sagen Experten.

"Als persönlicher Trainer umgesetzte ich immer unkonventionelle Übungen in den Programmen meiner Kunden, um ihnen dabei zu helfen, schlank zu werden. Sie haben großartige Ergebnisse, um grundlegende Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben zu modifizieren, um sie dazu beitragen, einen aufgebauten Körperbau förderlich zu machen" sagt James Jackson, Pt, vonKritischer Körper. Einer seiner Lieblingsbewegungen, um mager und fit zu kommen, ist die Squat Curl Press, ein Tweak an der traditionellen Squat.

"Diese Ganzkörper-, Muskelaufbaubewegung verbrennt eine Menge Kalorien, um Fett zu zerreißen, während auch Ihre Beine, Schultern und Arme getönt", sagt er. "Sie möchten ein Paar Hanteln anhand Ihrer Seiten halten - wählen Sie ein Gewicht aus, das Sie mit 8-10 Mal bicep-Curl-Curl verwenden können, und dann so niedrig wie Sie bequem danach. Nach der Hocke schieben Sie sich wieder auf und krümmen Sie die Hanteln an Ihre Schultern, während Sie Ihre Ellbogen immer noch halten. Beenden Sie den Repräsentanten, indem Sie die Gewichte über Ihren Kopf explodieren. " Wenn Sie richtig ausgeführt haben, sollten Sie sich sowohl außerhalb des Atems und einer ernsthaften Verbrennung in Ihren Schultern, Bizeps und Oberschenkeln spüren, nachdem Sie ein paar Sets abgeschlossen haben. Auf der Suche nach anderen Lean-Body-Trainings? Verpassen Sie nicht:Willst du einen mageren Körper? Tun Sie diese Übung über alle anderen, sagen Experten.