Good Lifestyle

Es ist sehr, sehr lange Zeit, seit ich in der Mittelschule war. Aber bis heute der Gedanke antrainieren nimmt mich gerade zurück nach S. Klassen, in denen wir musstenFühren Sie Zeitmeilen aus um die Strecke für das, was sich wie eine Ewigkeit anfühlt. Das Training fühlt sich immer noch an, als würde es viel Zeit und Mühe brauchen.

Aber diese Annahme ist (zum Glück) ziemlich weit weg von der Marke. Die Realität ist, dass Sie in nur 10 Minuten ein ziemlich gutes Training bekommen können, wenn Sie es richtig machen. ProZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC), nur 75 Minuten pro Woche mit kräftiger Intensität (Laufen, Hiit usw.) reicht aus, um Sie gesund und fit zu halten. Das schüttelt auf ungefähr 10 bis 11 Minuten pro Tag des Trainings. Nicht zu schäbig, eh?

Der Fang: Übung mit höherer Intensität kann seinhart, besonders wenn wir über Hiit sprechen. Die Modalität kann viel erfordernKörperliche Kraft und Anstrengung-Und ist möglicherweise nicht das Beste für Menschen mit Mobilitätsproblemen, chronischen Schmerz oder anderen Gesundheitsproblemen.

Aber wenn es dein Ding ist, können Sie große Belohnungen ernten. "Hiit ist eine äußerst effektive und effiziente Bewegungsform, die Ihre Herzfrequenz schnell erhöht und eine erhebliche Menge an Kalorien in kurzer Zeit brennt"Tom Holland., MS, CSCS, Cissn, ein Trainingsphysiologe und Autor vonDer Micro-Trainingsplan: Holen Sie sich den Körper, den Sie möchten, ohne das Fitnessstudio in 15 Minuten oder weniger einen Tag,Zuvor erzählte ETNT..

Außerdem können täglich nur 10 Minuten kräftige Übungen eindrucksvolle Vorteile für Ihre Gesundheit haben. Hier ist, was die neuesten Forschung sagt. Und verpassen Sie nicht:Dieser 7-minütige Wandertrick könnten Jahre zu Ihrem Leben hinzufügen, sagt Studie.

Nur 10 Minuten Hiit ein paar Tage pro Woche könnendie Gesundheit dramatisch verbessern. Eine Studie von 2014 inPlus eins Hatte eine kleine Gruppe von sesshaften, übergewichtigen Männern und Frauen dreimal in der Woche ein 10-minütiges Radfahren-Training mit Hiit-Stil. Nach nur sechs Wochen hatten Studienbeteiligte einen niedrigeren Blutdruck, was die Aerobic-Kapazität erheblich verbessert (aka dasPunkt, an dem ihr Körper so viel Sauerstoff wie möglich verwendet) und andere verbesserte aerobische Fitness-Biomarker.

Darüber hinaus könnten kürzere Bursts von Workouts mit hoher Intensität genauso wirksam sein wie längere, niedrigere Intensitäts-Workouts für Herzgesundheit. Eine Studie 2016 inPlus eins In drei Gruppen aufgeteilt 27 sessarme Männer: Eine Gruppe, die drei wöchentliche 10-minütige Sitzungen des Sprint-Intervalltrainings tat, eine Gruppe, die drei wöchentliche 50-minütige Trainingseinheiten und eine Kontrollgruppe taten. Die Forscher fanden heraus, dass die Menschen, die die 10-minütigen Training nach 12 Wochen haben, ähnliche Herzlichkeitsvorteile für die 50-minütige Trainingsgruppe genossen. Weiterlesen:Neue Studie zeigt, warum diese beliebte Übung so gut ist, dass Sie Fett anbrennen.

Zehn Minuten Übung scheint nicht so viel zu sein, aber es kann einen großen Unterschied zu Ihrer Lebensdauer machen. Die öffentliche Gesundheit England und das Royal College of GPS sagt, dass nur 10 Minuten flottes Gehen pro TagReduzieren Sie Ihr Risiko eines frühen Todes um bis zu 15%. Nicht zu schäbig, eh? Weitere Informationen finden Sie unter:Nebenwirkungen des Gehens von nur 10 Minuten pro Tag, sagt Wissenschaft.

Wenn Sie einen schnellen Trainingspause in der Mitte des Arbeitstages nehmen, könnte dies nur das Ding sein, um den Brain Nebel zu bekämpfen. Eine Studie von 2017 inNeuropsychologie. stellte fest, dass nur 10 Minuten moderat bis kräftige Übung helfen können, die Hirnfunktion zu verbessern. Insbesondere haben die Studienbeteiligte die Reaktionszeit auf visuellen Executive-Funktionstests nach ihrer Ausarbeitung verbessert.

Ja, nur ein kurzer Stint des Krafttrainings, wenn Sie regelmäßig aufgetreten sind, reicht aus, um stark zu werden. Sofern Sie natürlich das richtige Training haben. Priorisierung von Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen ausarbeiten und sie drehen, um sie so zu rotieren, dass Sie jeden einzelnen, der über den Kurs Ihres Workouts arbeiten - ist der Schlüssel. "Right, es wird Fett verbrennen, die Herzfrequenz erhöhen, und revieren Sie Ihren Metabolismus," Tim Liu, Cscs, zuvor geschrieben für ETNT. Hier ist sein Go-to,10-Minuten-Training für stärkere Muskeln. Und verpassen Sie nicht:Der 30-Sekunden-Trick, der auf Muskeln packt, laut einem Trainingsexperten.