Good Lifestyle

Mahatma Gandhiberühmt gesagt Dass er jeden Morgen mit dem Aufwachen wiedergeboren wurde. Mr. Gandhi kann sich nun leicht übertrieben haben, um einen Punkt zu beweisen, aber es ist jedoch ein gültiger Punkt.

Immerhin gibt es keine Zeit des Tages mit mehr Verheißung als am frühen Morgen, und es gibt keine bessere Zeit, um große Gewohnheiten in Ihre Routine zu bringen, die während des gesamten Tages echo echo ist. (Für den Aufzeichnungen empfehlen wir, vor dem Frühstück sowohl das Meditieren als auch einen Morgenspaziergang zu meditieren - für den Letzteren, sehen Sie dieGeheime Nebenwirkungen des Gehens vor dem Frühstück, sagt Wissenschaft.)

Das heißt, es ist ebenso wichtig, um ein paar spezifische Aktivitäten oder Gewohnheiten zu vermeiden, die für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden nachteilig erweisen können, wenn Sie sie in den Morgenstunden tun, bevor Sie sie tanken. Neugierig zu wissen, was sie sind? Lesen Sie weiter, und für erstaunliche Lebenshacker, die Ihre Tage verbessern, stellen Sie sicher, dass Sie lernen, warumEs ist eine schlechte Idee, Taylor Swift zuhören, bevor Sie ins Bett gehen, laut einer neuen Studie.

Theoretisch scheint es wie eine gute Idee, jeden Morgen aufzuwachen und eine kurze Liste von Aufgaben oder Sachen an diesem Tag zu tun. Produktivitätsexperten werden Ihnen jedoch sagen, dass es wartet, bis der Morgenmorgen tatsächlich zurückfeuern und zu einer ernsthaften Morgenangst. Sie wären viel besser, um Ihre To-Do-Liste in der Nacht zuvor auszuschreiben.

WieJeff Haden vonInc. erklärt, David Allen, der weltberühmte Produktivität Guru und Autor vonDinge erledigen, Hatte dies über Ihr Gehirn und Ihre Arbeitslast zu sagen: "Ihr Kopf ist für Ideen, keine Ideen zu haben, und es ist sicherlich nicht zum Ablegen der Dinge entfernt. Ohne Ausnahme werden Sie sich besser fühlen, wenn Sie Sachen aus Ihrem Kopf bekommen."

Kurz gesagt: Indem Sie dieses Zeug in der Nacht vor dem Nächtigen herausholen können- und Ihre bis-Do-Liste in der Nacht vor dem Tun-Listenlisten-Liste aussteigen Sie finden es nicht nur leichter, sich am Abend zu entspannen, morgen zu entspannen, morgen ist bereits abgebildet, aber Sie wachen auch mit einem festeren Plan auf, und eine Vorstellung davon, wie Ihr Tag gehen wird. Alles in allem kann dies einen langen Weg zur Reduzierung von Stress, Unsicherheiten und das nörgelnde Gefühl, dass es nicht genug Stunden am Tag ist. Und um weitere Möglichkeiten, Ihre Produktivität zu erhöhen, verpassen Sie nichtDer geheime Grund, warum Sie nie etwas getan haben, sagen Psychologen.

Es gibt sicherlichLeistungen Um einige Kardio-Übungen auf einem leeren Magen am Morgen auszuführen. (Für mehr darauf,Siehe hier, um über "Fast Cardio" zu lesen.) Aber wenn Ihre Fitnessziele eher ausgerichtet sind, um Muskeln zu bauen und den allgemeinen Athletismus zu verbessern, ist es ein Fehler, das Erstes von Eisen am Morgen auf leerer Magen zu pumpen.

Wenn es Ihnen wirklich geht, wirklich kräftige Bewegungsformen, wie lange Anfälle von Intervalltraining mit hoher Intensität (Hiit) oder Powerlifting, stellen Sie fest, dass Ihre Leistung beginnt, um zu kennzeichnen. "Es ist nicht möglich, Fettgeschäfte zu mobilisieren und ausreichend Fett während der Übung mit höherer Intensität zu verbrennen, um einen stationären Kraftstoffzustand bereitzustellen, sodass der Körper aus Kohlenhydraten ausläuft, kann es nicht mehr mit dieser Intensität arbeiten," als Katie Kisser, Rd, CSSD, Sportwissenschaftler und Inhaber meines Ernährungsbusses in Fort Collins, CO, erklärtHerrenzeitschrift.

In der Tat, die in derJournal der Akademie der Ernährung und ErnährungBerichten, dass das Essen eines kohlenhydratreichen Frühstücks einer Gruppe von Athleten geholfen hat, verbessern sowohl die Dauer als auch die Intensität ihres Trainings.

Wenn Sie also Ihre Fitness ernst meinen - und Sie tun etwas kräftiger als ein täglicher Spaziergang oder Joggut - es ist am besten, zu einem Frühstück zu frühstücken. LautMayo-Klinik, um etwas Zeit zu finden, um nur eine Stunde zu chähen, bevor Ihr Training ausreicht. Und für einige tolle Übungsberatung, sehen Sie hier, um zu lernenDer nackte Mindestbetrag, den Sie für fit sein müssen, sagt neue Studie.

Denken Sie daran, Ihren Job aufzugeben? Möglicherweise ist es verlockend, das erste Mal morgens aus dem Bett zu steigen und die größten Stressoren in den Sinn zu bringen, wären Sie ratsam, mit leerem Magen zu vermeiden.

Eine in derPsychonomisches Bulletin & Reviewstellte fest, dass der Hunger erheblich Entscheidungskräfteergebnisse verändert, wobei die meisten Menschen viel impulsiven, ungeduldigsten, und wahrscheinlicher, eine kleine unmittelbare Belohnung über einem größeren zu wählen, der mehr Zeit braucht, um zu materialisieren.

"Sagen Sie, dass Sie mit einem Renten oder Hypothekenberater sprechen würdenDr. Benjamin Vincent. von der University of Dundee's Psychology Department. "Wir hören von Kindern, die zur Schule gehen. Entscheidungen können davon beeinträchtigt werden. "

Es bricht kaum Nachrichten, die zu viel Zeit damit verbringen, auf Social Media zu scrollen, kann für die psychische Gesundheit gefährlich sein. Diese Forschung veröffentlichte inBMC Public HealthVor einem vollen Jahrzehnt stellte sich fest, dass häufige Mobiltelefonnutzung bei jungen Erwachsenen mit höheren Raten von Schlafproblemen, Stress und Depressionen verbunden war. Viel jünger,diese Studie veröffentlicht inComputer im menschlichen VerhaltenSchluss, dass Surfen von Social-Medien während der COVID-19-Pandemie ist besonders nachteilig für das mentale Wohlbefinden.

Obwohl es wahrscheinlich eine gute Idee ist, sich in den sozialen Medien im Allgemeinen zu reduzieren, ist es sehr wichtig, es am Morgen auszudrücken. "Anstatt sich selbst Macht zu geben, wie Sie Ihren Tag beginnen möchten, geben Sie diese Kontrolle an Ihr Telefon," erklärtAdeola Adelayo., MD, ein praktizierender Psychiater mitBanner Verhaltensgesundheit Krankenhaus. "Sie beginnen Ihren Tag zu überprüfen, um zu sehen, wie viele Vorlieben Sie auf einem Foto erhalten haben oder in der Nacht vor einem irritierten Freund auf einen Text reagieren. Dies ist verpflichtet, unnötigen Stress und Angst in Ihrem Leben zu verursachen."

Wie von dieser Studie bewiesen inDas internationale Zeitschrift der Umweltforschung und der öffentlichen GesundheitSocial Media-Plattformen sollen Benutzer so lange wie möglich scrollen und verloben. Wenn Sie es schwer gefunden haben, Ihre Angewohnheit in der sozialen Medien zu steigern, geben Sie Ihr Telefon in den Flugzeugmodus, bevor Sie jede Nacht ins Bett gehen. Wenn Sie Ihr Telefon immer direkt neben Ihrem Bett halten, sollten Sie es über Nacht in einem anderen Raum halten und ihn mit einem Buch auf Ihrem Nachttisch ersetzen. Oh und spreche von schlafend: Stellen Sie sicher, warum Sie wissen, warumEs ist schlimmer, mit diesen Kleidern auf Ihrem Körper zu schlafen, sagen Experten.