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Wenn du ein Fan bistThunfisch schmilzt undGebackene LachsfiletsDas sollte eine gute Nachricht für Sie sein! Laut einem von Ihnen veröffentlichten Artikeldie Mayo-Klinik,Fische zweimal pro Woche essen, kann Ihr Risiko von Herzerkrankungen tatsächlich reduzieren. Alles, was Sie brauchen, sind zwei Portionen Fische, und Sie werden sofort den herz gesunden Vorteil ernten. Deshalb können Fische Ihnen helfen, Herzkrankheiten zu vermeiden, und für noch gesunde Tipps, achten Sie auf unsere Liste vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Der Grund, warum Fisch als ein Abendessen angesehen wird, um zu essen, um Herzkrankheiten zu vermeiden, ist wegen der ReichenOmega-3-Fettsäuren. Fisch ist voll von gesunden ungesättigten Fetten (Omega-3-Fettsäuren), die helfenEntzündung reduzieren. Durch den Körper. LautAmerican Heart Association (ACA), Entzündungen ist, was zu Schäden an Ihren Blutgefäßen führt, was zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann.

Während es viele Lebensmittel gibt, die auch reich an Omega-3-Fettsäuren sind (wie diese26 beste Omega-3-Speisen, um Entzündungen zu bekämpfen), Fisch wird immer noch als ein der Besten angesehen, um regelmäßig zu essen. LautJama Network., ein höherer Verbrauch von Fisch- und Omega-3-Fettsäuren wurde mit einem geringeren Risiko der koronaren Herzkrankheit (CHD) bei Männern und Frauen verbunden.

Fische enthält im Allgemeinen mehr Omega-3-Fettsäuren als jedes andere Lebensmittel. In einem halben Filet von wild gefangener Lachs bekommen Sie mit 3.428 Milligramm Omega-3-Fettsäuren. Dies ist verdreifacht den Betrag, den Sie sogar von einer Omega-3-Zusatzpille bekommen würden.

Zwei Portionen Fisch pro Woche sind alles, was Sie brauchen, je nach Mayo-Klinik und derAHA. Eine Portion von Fisch würde als 3,5 Unzen gekochtem Fisch oder einer 3/4 Tasse flottem Fisch betrachtet werden. Ein Teil der am einfachsten zu schnappen, gehören Lachs, Makrelen, Hering, Lake-Forellen, Sardinen und Albacore-Thunfisch.

Die Integration von Fisch in Ihre Abendessen ist wahrscheinlich einfacher im Vergleich zu anderen Omega-3-reichen Lebensmitteln (wie Leinsamen oder Hanfsamen). Um sicherzustellen, dass Sie in der Woche genug Fische essen, können Sie der mediterranen Ernährung folgen. Es gilt als dasBeste Diät zum Gewichtsverlust und allgemeine Gesundheit, laut derUS-Nachrichten- und Weltbericht. Während der Großteil der mediterranen Ernährung von ganzen pflanzenbasierten Lebensmitteln (wie Früchte, Gemüse und Hülsenfrüchte) stammt, ist die zweitgrößte Kategorie von Lebensmitteln in der mediterranen Ernährung Fisch und Meeresfrüchte. Hier sind9 Dinge zu wissen, bevor Sie die mediterrane Ernährung beginnen.

Während alle Omega-3-reichhaltigen Lebensmittel gut sein würden, um Ihre Ernährung zu haben, und würde als großartig angesehen werden, um Herzkrankheiten zu vermeiden, und das Kochen von Fisch zum Abendessen ist viel einfacher, regelmäßig zu schaffen. Insbesondere wenn Sie eine Liste von Rezepten haben, können Sie sich verweisen, wenn Sie einen Fisch zum Abendessen kochen möchten, wie einer unserer61+ Beste gesunde Fischrezepte.