Good Lifestyle

Flottes Gehen ist eine Form der Übung, die Wissenschaftler sagenkann bis zu 20 Jahre in Ihrem Leben hinzufügen. Da die Tonnen Forschungen gezeigt haben, täglich das Pflaster täglich für fehlerhafte Wege zu treffenSteigern Sie Ihr Gehirn, arbeiten Sie Ihre Muskeln, schützen Sie Ihr Herz und erhöhen Sie Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie sich wirklich herausfordern, können Sie sogarGehen Sie in den Weg zu einem flacheren Bauch. (Oh, und wenn Sie Ihre Spaziergänge beim ersten Licht nehmen? Sie werden SieFinden Sie sich so viel besser schlafen.)

Aber glauben Sie, ob es oder nicht laufen, ist nicht einmal die beste Form des Gehens, die Sie tun können.Scores of Studiums. Zeigen Sie, dass Wander- oder Trekking Off-Road-können Sie alle diese Vorteile und sogar noch ein paar bieten können. Und während das Gehen für die letzten Jahre stetig auf dem Aufstieg war,bis Covid-19 kamWandern war eigentlich auf einem stetigenAblehnen in der Popularität.

Wenn Sie ein täglicher Wanderer sind und Sie möchten, dass Sie das absolut Ihre Zeit auf zwei Füßen bekommen, lesen Sie weiter, denn hier sind einige der erweiterten Nebenwirkungen, um Ihre Spaziergänge in die hügeligen Wälder, ungleichmäßige Wege, und Andere härtere zu navigierende Gelände in Ihrer Nähe. Denken Sie daran, dass Sie sich ein paar große robuste Trail-Schuhe kaufen, bevor Sie gehen! Und für mehr auf dem richtigen Schuhwerk beim Gehen, verpassen Sie nichtDer geheime Kult-Walking-Schuh, der überall Wanderer total besessen ist.

Laut einer in derAmerican Journal of Preventive Medicine, Nordic Walking-Eine Form des Wanderns, in dem Sie sich mit Handheld-Polen - erstaunlich treiben, ist erstaunlich, um Ihre ruhende Herzfrequenz, Ihren Blutdruck, Ihre "Trainingskapazität", Ihren Sauerstoffverbrauch und Ihre "Lebensqualität" zu senken. Darüber hinaus hat die Studie herausgefunden, dass diejenigen, die Nordic mit keinem älteren Bedingungen gelangten - und diejenigen, die an chronischen Erkrankungen wie Parkinson-Krankheit - verlorenes Gewicht litten und Muskelkraft gesammelt wurden. Und weitere tolle Wandertipps finden Sie dieseGeheim kleine Tricks für mehr jeden Tag, nach Experten.

Eine Studie, die in derZeitschrift der Übung Rehabilitation Gespeicherte sich speziell auf das Wandern unter fettleibigen Frauen, die an einem "Trekking-Programm teilgenommen haben, in dem sie in drei Tagen pro Woche für drei Monate 90-minütige Wanderungen, 90-minütige Wanderungen, 90-minütige Wanderungen. Am Ende der Studie verlor die Teilnehmer das Gewicht, gewann den Muskeln und hatten einen besseren Blutdruck. Sie zeigten aber auch ein besseres Gleichgewicht und Flexibilität.

Glaube es oder nicht, der Fitness-Spielwechsler des Wanderns ist nicht unbedingt der Aufstieg, der das Hardcore-Äquivalent darstellt, den Treppenmeister zu schlagen oder Tonnen von Knieben zu tun - es ist eigentlich dasAbstieg zurückfahrenDas arbeitet wirklich mit den Beinen und Stabilisatormuskeln.

"Um bergab zu gehen, müssen Ihre Hulten und Quads viel langsame, kontrollierte Arbeiten tun, um Ihre Knie und Hüften zu stabilisieren, so dass Sie nicht fallen," Joel Martin, Ph.D., Professor für Übung, Fitness und Gesundheit Promotion bei George Mason University, erklärtForm. "Diese Arten von Kontraktionen schaden Muskelfasern am meisten, weil Sie der Schwerkraft gegen das Gewicht widerstehen, das in diesem Fall das Gewicht Ihres Körpers ist." Und wenn Sie gerne gehen, stellen Sie sicher, dass Sie wissenDas Geheimnis, auf den Weg zu einem mageren Körper zu gehen, sagen Experten.

Laut einem Bericht, der früher im Jahr veröffentlicht wurdeDas Wall Street JournalDas Gehen in der Natur kommt insbesondere mit einer Reihe von zusätzlichen Vorteilen für Ihren Geist, dass Sie nicht unbedingt bekommen, wenn Sie sich auf einem Laufband befinden oder Ihren Nachbarschafts-Bürgersteig hinuntergehen.

"Zeit in den Wäldern zu verbringen - ein Üben Sie den japanischen Anruf"Waldbad."-Is ist stark mit einem niedrigeren Blutdruck, Herzfrequenz und Stresshormonen verbunden und verringert Angst, Depressionen und Ermüdung", beobachtete den WSJ.

Wie Jill Suttie, Psy.d., erklärt in einem ArtikelVeröffentlicht von der University of California, Berkeley, es gibt ein Floß der wissenschaftlichen Forschung, das zeigt, warum Wandern einer der besten Übungen ist, die Sie für Ihren Geist tun können. "Beweisschlägt vor das, das um Bäume ist, kann vielleicht zusätzliche Vorteile bietenWegen bestimmter organischer Verbindungen Diese Bäume streiten sich aus, die unsere Stimmung und unser gesamtes psychologisches Wohlbefinden steigern ", schreibt sie.

Sie weist auch darauf hin, dass "Wanderübungen den Teil Ihres Gehirns, der Ihnen dabei dabei unterstützt, durch das Leben zu navigieren - zum Beispiel dasRESTOPLENPENIAL CORTEX. Und der Hippocampus, das sich in Gedächtnis unterstützt

Darüber hinaus weist sie auch darauf hin, dass das Wandern hilft, sich mit anderen Menschen zu verbinden. "Ein Grund, warum viele von uns mit anderen Menschen wandern [ist, dass sie zusammen trainieren, können besondere Gefühle der Nähe erzeugen - und ein Gefühl der Sicherheit", schreibt sie. "Ineine Studie., Mütter und Töchter, die 20 Minuten in einem Arboretum (gegenüber einem Einkaufszentrum) zu Fuß verbracht haben, zeigten nicht nur während einer kognitiven Aufgabe besser, aber auch miteinander verbesserte Wechselwirkungen miteinander, je nach unabhängigen Bewertern. "

Wenn Sie sich über ein schwieriges Gelände wandern, sich über Felsen anheben, biegen Sie seitwärts, um einen Umfangspfad zu navigieren, indem Sie sich mit Baumzweigen unterstützen, wenn Sie sich miteinander bewegen Ihre Rückenmuskulatur, wenn Sie ständig arbeiten, um Ihren Körper aufrecht und stabil zu halten. Und für einen erstaunlichen Tipp, um noch mehr aus Ihren Spaziergängen zu bekommen, verpassen Sie nichtDas Geheimnis für die Bewegung, sagt Harvard.

"Auch wenn Sie noch nie zuvor gewandert sind, ist es leicht, zu beginnen"sagt Lindsay-Böden, ein Grad-Student in der Trainings- und Gesundheitsphysiologie,Universität Hertfordshire.. Sie stellt fest, dass es Tonnen von Apps gibt, die in den nahegelegenen Wegen liefern, damit Sie die nächsten Routen finden können.

"Sie können auch das versuchen1.000 Meilen Herausforderung Wenn Sie mit dem Wandern beginnen wollen, schreibt sie. "Dies ermutigt die Menschen, in einem Jahr 1.000 Meilen zu laufen. Dies hat vielen Menschen geholfen - einschließlich meiner eigenen Eltern -, insbesondere während der Covid-19 aktivität, aktiver zu sein. "Und wenn Sie etwas mehr schwitzen möchten, sehen Sie ein bisschen mehrWarum dieses erstaunliche Wandertraining viral läuft.