Good Lifestyle

Hier ist Ihre grundlegende Checkliste, wenn Sie dünnen möchten, und Mager werden: Sie müssenEssen Sie an einem Kaloriendefizit mit einer gesunden Ernährung, musst du beides tunKrafttraining und Cardio Übungen, und wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind, müssen Sie sich so weit wie möglich bewegen undHolen Sie sich viele Spaziergänge, was Ihnen dabei hilft, noch mehr Fett zu verbrennen und bei Ihrer Erholung zu helfen. Ebenfalls,Holen Sie sich einen guten Schlaf.

Da es sich nun auf Ihr Krafttraining bezieht, ist es wichtig, dass Sie Ihre Muskeln zwingen, schwieriger zu arbeiten, während sie unter Spannung sind. Das bedeutet, dass Sie entweder mehr Wiederholungen durchführen, während Sie trainieren, und hebt schwerere Gewichte, wenn Sie mitgehen, wenn Sie gehen, weniger zwischen Ihren Wiederholungen ausruhen oder alle oben genannten Titel machen. Neben diesen Grundvorschriften für das Krafttraining gibt es jedoch andere Möglichkeiten, Ihre Muskeln zu ermutigen, härter zu arbeiten, die Ihnen dabei helfen, schnell herunterzulassen.

Die zwei Gewichtsräume "Tricks", die ich persönlich liebe"Dumbbell Combo-Bewegungen" und der"Drop Set-Methode".

Mit den Combo-Bewegungen kombinieren Sie entweder eine Unterkörperbewegung mit einem oberen oder zwei unteren Körperbewegungen in einem Schuss. Dies zwingt den Körper, mehr Anstrengung auszuüben, mehr Muskelfasern zu rekrutieren und mehr Kalorien zu verbrennen.

Die Durchführung der Drop-Set-Methode erfordert inzwischen, dass Sie auf dem letzten Satz einer Übung einen bestimmten Betrag von Wiederholungen erstellen, in dem Sie einen Fehler in Ihrem Rep-Bereich erreichen. Sobald Ihr Set erledigt ist, verringern Sie das Gewicht sofort etwa 10-20% und fahren erneut mit der Übung bis zum Versagen. Dann lassen Sie das Gewicht noch 10-20% fallen und gehen noch einmal zum Versagen. Dies ist eine intensive Methode, die Ihren Körper und die Muskeln an die Grenze drückt. Es ist großartig, Fett zu verbrennen und Muskeln und Stärke ausdauernd zu bauen.

Ein Vorbehalt: Wenn Sie neu auf Krafttraining sind, würde ich Ihnen empfehlen, diese Taktik sorgfältig zu treten - oder diese Taktiken insgesamt zu vermeiden.

Das heißt, wenn Sie es vorgeben möchten, führen Sie 3-4 Sätze der folgenden Combo-Bewegungen und 1 Drop-Set aus. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nichtDer eine große Nebeneffekt des Gehens des Gehens der Wissenschaft, laut Wissenschaft.

Beginnen Sie diese Übung, indem Sie ein Paar Hanteln ergreifen und mit einem Bein zurücktreten. Pflanzen Sie den Fußkugel auf dem Boden und senken Sie Ihr Bein (unter Kontrolle), bis der Knie den Boden berührt. Drücken Sie danach mit der Ferse Ihres Vorderbeins durch, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.

Nachdem Sie in die Startposition zurückgekehrt sind, biegen Sie das Knie leicht mit demselben Arbeitsbein und drücken Sie Ihre Hüften mit dem anderen Bein zurück. Stellen Sie sicher, dass das Hinterbein gerade ist, und Sie bekommen eine Oberschenkelstrecke im Arbeitsbein.

Halten Sie einen engen Kern aufrechterhalten, dann mit der Ferse und den Hüften wieder in die Startposition fahren, und drücken Sie Ihren Hut, um Ihren Hut zu quetschen. Führen Sie alle vorgeschriebenen Wiederholungen aus, bevor Sie die Beine wechseln. Und für mehr tolle Workout-Beratung, verpassen Sie nichtDie geheimen Übungstricks für einen besseren Körper nach 40, sagen Experten.

Positionieren Sie Ihren hinteren Fuß auf einer Bank mit entweder mit der Oberseite Ihres Fußes oder auf dem Fußkugel und treten Sie etwa 2-3 Fuß aus. Senken Sie einmal in der Position unter Kontrolle, während Sie das hintere Knie aufbewahren, während Sie absteigen.

Fahren Sie mit Ihrer Front-Ferse zurück, bis Ihr Körper etwa 45 Grad ist. Zerstreuen Sie die Gewichte in Richtung Sie, indem Sie Ihre Ellbogen an Ihre Hüften fahren, und strecken Sie Ihre Arme, und stützen Sie sich vollständig und drücken Sie Ihre Bulten auf. Führen Sie alle vorgeschriebenen Wiederholungen aus, bevor Sie die Beine wechseln.

Beginnen Sie die Übung, indem Sie ein Paar Hanteln ergreifen und mit einem Bein zurücktreten. Pflanzen Sie den Fußkugel auf dem Boden und senken Sie Ihr Bein (unter Kontrolle), bis der Knie den Boden berührt. Sobald Sie sich unten befinden, locken Sie das Gewicht auf und drücken Sie dann beide Hanteln über Kopf, um die Schultern und Trizeps an der Spitze zu biegen.

Senken Sie das Gewicht wieder herunter, und drücken Sie anschließend mit der Ferse Ihres Frontbeins durch, um zur Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie alle Wiederholungen auf einem Bein aus, bevor Sie auf den anderen wechseln.

Positionieren Sie sich parallel zu einer Bank, so dass Ihre Hand und ein Knie fest gedrückt werden. Greifen Sie den Hantel mit dem gegenüberliegenden Arm und beginnen Sie mit der Bewegung, indem Sie den Hantel in Richtung Ihrer Hüfte ziehen, um Ihren Lats und den oberen Rücken am Ende der Bewegung zu drücken. Richten Sie Ihren Arm danach an und erhalten Sie einen schönen Stretch am Boden, bevor Sie den nächsten Repräsentanten ausführen. Beenden Sie bei 8-10 Wiederholungen und lassen Sie das Gewicht um 10-20% fallen, führen Sie weitere 6-8 Wiederholungen aus, dann senken Sie das Gewicht erneut um 10-20%, und repräsentieren Sie weitere 6-8.

Wenn Sie schneller schlanken möchten, zwingen Sie die Muskeln, mit diesen beiden Methoden härter zu arbeiten. Integrieren Sie sie in Ihre Routine und Sie werden bald Ergebnisse sehen. Und um mehr Übungsnachrichten sicherzustellen, dass Sie sich dessen bewusst sind Das # 1-Zeichen, das Sie nicht genug trainieren, sagt Wissenschaft .