Mehr als 70% der Menschen, die erfolgreich abnehmen, sagt dies, sagt Studie
Digital selbstüberwachend Ihren Fortschritt ist alles, was er ist, um zu sein, sagt neue Forschung.
Gewicht verlieren ist normalerweise nie so einfach wie weniger essen, entscheidenFür eine andere Ernährungoder einfach nur entscheidentrainiere mehr. Lassen Sie uns echt sein: Es ist ausnahmslos eine Kombination all dieser Strategien, kombiniert mit herzhafter Selbstdisziplin, einem unterstützenden Netzwerk von Freunden und einer Familie, und alle möglichen klugen Tipps und Tricks, die Sie verwenden können, um sich auf dem Weg zu helfen. Immerhin gibt es einen Grund, warum eine übergreifende Anzahl von Dietern einfach aufhört, undungefähr 80% der Menschen, die erfolgreich Gewicht verloren haben Am Ende erwecken Sie den größten Teil davon. Gewichtsverlust ist schwer.
Wenn Sie entschlossen sind, Gewicht zu verlieren, ist jedoch eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieFettleibigkeit Enthält einige interessante Daten, die Sie möglicherweise verwenden können, um Ihren eigenen Gewichtsverlust etwas einfacher zu gestalten, und er leuchtet auf, wie wichtig es ist, Ihre Gewichtsabnahmeziele mit allen digitalen Werkzeugen an Ihren Fingerspitzen zu verfolgen.
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Für die Studie analysierten die Forscher der Stanford University die Ergebnisse von fast 40 Gewichtsverlust-Studien übergewichtiger oder fettleibiger Menschen, die im Laufe von zehn Jahren durchgeführt wurden, und beobachteten fast 70 verschiedene Arten digitaler Selbstüberwachung in allen.Am Ende der Studie wurden mehr als 70% der Diätetiker, die digitale Selbstüberwachungstechnologie als Teil ihrer Gewichtsabnahme verwendeten, erfolgreicher Gewichtsverlust. Die häufigste Technologie, die zur Gewichtsabnahme verwendet wurde, waren einfach Websites (66%), gefolgt von Apps (33%), Wearables (11%), elektronische Waagen (12%) und Textnachrichten (12%).
"Häufiger Selbstüberwachung durch digitale Gesundheit ist mit einem höheren Gewichtsverlust in Verhaltensintergängen verbunden", schließt die Studie. "Diese Vereinigung, unabhängig davon, welche Domains selbst überwacht wurden oder welche digitalen Modalitäten verwendet wurden."
Die Studie stellt auch fest, dass "Verlobungsraten in digital höher waren als in der papierbasierten Selbstüberwachung."
Es gibt jedoch einen Vorbehalt. Der Erfolg der Gewichtsabnahme, der mit der digitalen Selbstüberwachung verbunden ist, war in der kürzeren Sehr am erfolgreichsten. Diejenigen, die ihren Fortschritt in einem Zeitrahmen in einem Zeitrahmen verfolgten, weniger als ein Jahr erfolgreich mit einem Erfolg mit 84% erfolgreich verloren. Diejenigen, die länger als ein Jahr verfolgt wurden, hatten nur einen Erfolg von 47%. "Eine längere Eingriffsdauer hat diese Beziehung getötet
Wenn Sie sich dennoch für Ihre Ziele widmen, zeigen die Daten, dass Sie ratsam sein würden, sich für eine Website anzumelden, die Ihnen dabei helfen kann, Ihren Fortschritt und Ihre Ziele zu verfolgen. Und für ein paar kleine Tricks und Strategien können Sie auf dem Weg verwenden, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen, lesen Sie, da wir hier etwas einbezogen haben. Und für mehr tolle Gesundheitsnachrichten, lesen Sie weiterDer Drogen "Game Changer", der Ihnen helfen könnte, 10 Pfund zu verlieren.
Packen Sie Ihre Turnhalle immer die Nacht zuvor
Wenn Sie morgen früh trainieren, bereiten Sie sich heute Abend darauf vor, indem Sie Ihre Morgenroutine als reibungslos und so einfach wie möglich machen. "Wenn Sie am Morgen müde sind, können Sie Ausreden finden, warum Sie nicht in das Fitnessstudio gehen oder trainieren," sagtAllen Conrad., BS, DC, CSCS. "Alles verpackt und bereit zu gehen, wird Ihnen helfen, mit Ihrem Programm-Zeitraum konsistent zu bleiben." Und wenn Sie nach einer tollen Übungs-Inspiration suchen, stellen Sie sicher, dass Sie es versuchenDas ein Training, das 29 Prozent mehr Fettabbau treibt, sagt Wissenschaft.
Essen Sie gesündere Versionen Ihrer Lieblingsfutter
Jinan Banna, Ph.D., Rd, CDN, ein Professor für Ernährung an der University of Hawaii in Manoa, sagt, dass eine der besten Möglichkeiten, eine disziplinierte Ernährung zu halten, in Ihren Lieblings-Lebensmitteln, gesündere Wendungen, "verwöhnen" ist auf sie. "Wenn Sie Eis lieben, können Sie versuchen, Ihr eigenes einfaches Eis mit Banane, Mandelmilch, Erdnussbutter und Eis zu vermischen", rät sie.
Trinken Sie das erste Ende am Morgen Wasser
Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeDas Journal der klinischen Endokrinologie und des MetabolismusNachdem die Stoffwechselraten von ungefähr zwei großen Gläsern Wasser getrunken wurden, stiegen die Stoffwechselraten der Teilnehmer um 30 Prozent. Die Forscher schätzen, dass der zunehmende Wassereinlass auf nur sechs Tassen pro Tag einen zusätzlichen 17.400 Kalorien pro Jahr brennen - ein Gewichtsverlust von fünf Pfund.
Halten Sie Ihr Haus kälter
Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieMolekularer StoffwechselEs wurde festgestellt, dass "kalte Umgebungstemperaturen" Ihren Körper dazu ermutigen, mehr Vitamin A zu produzieren, was Ihrem Körper dabei hilft, das weiße Fett Ihres Körpers (die schlechte Art) in braunes Fett (die gute Art) umzuwandeln (die gute Art). Wenn dies passiert, verbrennt Ihr Körper mehr Energie, als es als Fett speichert. Und für einen gesunden Lebensberatung, wissen Sie das Dieses unglaubliche Vier-Sekunden-Training funktioniert tatsächlich, sagt neue Studie .
