Good Lifestyle

Für alles, was wir wissenausarbeiten, ein paarschlechte Übungen haben im Laufe der Jahre beharrt. Nehmen Sie die einfache Sit-up, die sich ziemlich schädlich sein kann, wenn Sie unsachgemäß erledigen können. Wenn Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf sperren, können Sie Ihre Halswirbel drehen, warnenexperte, was wahrscheinlich zu Nackenschmerzen führt. Für mehr Workout-Moves sollten Sie vermeiden, wenn Sie im Fitnessstudio sind, lesen Sie weiter, weil wir sie hier richtig aufgelistet haben. Und für ein gewisser Training bewegt man sichbestimmt tun, nicht verpassenDieses super schnelle Training, das wissenschaftlich erwiesen ist, um die Arbeit bewährt, sagt die Mayo-Klinik.

Diese Übung dreht Ihre Schultern in eine Position, die Ihre Rotatorenmanschetten belästigt, um den Weg zur Entzündung zu ebnen. "Ich habe auch gesehen, dass Jungs die Bar so schnell herunterziehen, dass sie ihre Spoldprozesse knacken [kleine Nubs auf den Wirbeln]", sagt, David Pearson, Ph.D., Professor für Trainingswissenschaft an der Ball State University.

Sichere Alternative: anterior (vorne) ziehen herunter. Zieht nicht nur die Stange auf Ihre Brust, sondern auch "es biegt die Lats durch einen größeren Bewegungsbereich, der das Muskelwachstum beschleunigt", sagt Pearson. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nichtDer eine große Nebeneffekt des Gehens des Gehens der Wissenschaft, laut Wissenschaft.

So wie der hintere Pulldowns Ihre Schultern auf den Weg nach unten belastet, tut diese Bewegung sie auf dem Weg nach oben. Pearson sagt, dass es auch zu viel Stress auf die akromoklavikulären Gelenke (diese kleinen Knöpfe auf den Spitzen Ihrer Schultern) setzt, die zu einer übermäßigen Verletzung führen können, die üblicherweise als Schulter des Gewichtshebers bezeichnet werden kann.

Sichere Alternative: alternierende Schulterpressen. Setzen Sie sich auf einen Schweizer Ball und halten Sie ein Paar Dummköpfe, die mit den Armen gerader und mit den Handflächen aufeinander stehen. Beugen Sie danei den linken Ellbogen und senken Sie den linken Arm ab und bewegen Sie Ihren Ellbogen an der Seite, bis Ihr Oberarm parallel zum Boden ist. Drücken Sie sie wieder auf und wiederholen Sie mit dem rechten Arm.

Wenn Sie Ihre Arme von Ihren Seiten locker aufhängen lassen, werden Sie feststellen, dass Ihre Handflächen nach innen liegen. Das Problem mit geraden Balkungslocken ist, dass sie Ihre Arme in eine unnatürliche Palm-up-Position sperren. "Dabei betonen Sie Ihre Ellenbogengelenke, und das kann zu Tendenzitis führen", sagt Pearson.

Sichere Alternative: E-Z-Bar-Locken. Die Stange ist abgewinkelt, um Ihre Ellbogen in eine natürliche neutrale Position zu bringen. Sehen Sie sich für einige tolle Routinen, wieDieses einfache 7-minütige Training wird Ihnen dabei helfen, Fett schneller zu verbrennen, laut der Wissenschaft.

Die vier Teile Ihrer Quadrizeps sind so konzipiert, dass sie als eins zusammenarbeiten, aber eine Studie inMedizin & Wissenschaft in Sport & Übung stellte fest, dass Beinverlängerungen die Abschnitte leicht unabhängig voneinander aktivieren. Sogar ein Fünf-Millisekunde-Unterschied kann eine ungleichmäßige Kompression zwischen der Kniescheibe und dem Oberschenkelbon verursachen, was die Sehne entlöst, die die Kniescheicke mit dem Shinbone verbindet (eine schmerzhafte Verletzung, die als Jumpers-Knie bekannt ist).

Sichere Alternative: Kniebeugen. Um sicher zu hocken, platzieren Sie den Balken über die Schultern (nicht Ihren Hals) und halten Sie den Rücken gerade und biegen Sie sich leicht an den Hüften durch die hockende Bewegung. Die richtige Form ist mit dieser Übung von entscheidender Bedeutung.

Sit-ups sind nicht nur schlecht für Ihren Hals, sondern auch eines der am wenigsten wirksamen Bauchübungen, die Sie tun können, nach einer alten Studie beiSan Diego State University.

Sichere Alternative: Fahrradkribbeln. Dasselbe Studium fand heraus, dass der Fahrradmanöver die Bauchmuskeln arbeitet, und schräg ist 250 Prozent besser als traditionelle Crunches oder Sit-ups. Legen Sie sich mit den Füßen in der Luft auf den Rücken und beugen Sie die Knie mit einem Winkel von 90 Grad. Pumpe deine Beine mit deinen Händen hinter den Ohren hin und her, während du deine Achselhöhlen (nicht deine Ellbogen) in Richtung der gegenüberliegenden Knie zu bewegen. Und wenn Sie auf dem Markt für eine tolle Routine sind, verpassen Sie nicht unsere tolle Sammlung von30 Trainings, die Sie in praktisch kürzester Zeit tun könnenSchnitte