Good Lifestyle

Wenn Sie abspecken Ihren Körper mit Hilfe von durch körperliche Belastung oder „lehnen“, suchen wie die Fitness-Profis sagen (wenn Sie Muskelmasse aufbauen und Ihre Kraft verbessern, während unerwünschtes Körperfett zu reduzieren) -our resident Ausübung Guru, Tim Liu, CSCS, sagt, dass man auf einem grundlegenden konzentrieren müssenKontroll-Liste.

„Eins, müssen Sieisst bei einem Kalorien-Defizite mit einer gesunden Ernährung„Sagt er.“ Zwei, Sie müssen beides tunKrafttraining und Cardio Übungen; drei, wenn Sie nicht in der Turnhalle sind, müssen Sie so viel wie möglich zu bewegen underhalten in viele Wanderwege, und vier, müssen Sieerhalten guten Schlaf. "

Aber wenn es um gelehnt kommt, können Sie feststellen, dass das Erreichen Ihrer Ziele Körper sind eigentlich viel einfacher, als sie gehalten wurde, und die gleichen Tricks, die Sie dort verwendet, um möglicherweise geändert werden müssen. Schließlich ist permanente Veränderung hart und, wie wir berichtet haben, kann es überall hin mitnehmen aus66 Tage bis 254 Tage, um eine neue gesunde Gewohnheit automatische.

Also, wenn Sie schauen, um nicht nur ein gezieltes mageren Körper Ziel zu erreichen, sondern auch sie dauerhaft machen, sollen Sie einige dieser wichtigen Tipps gerade von Top-Fitness-Experten. Und für mehr lebensänderende Trainingsberatung, hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.

Allzu oft wir „Übung“ als etwas assoziieren, dass der Bedarf in glänzenden, state-of-the-art Fitness-Studios oder etwas getan werden, dass Bedürfnisse ausschließlich getan werden, während Sie technische Leistung Verschleiß und $ 250 Schuhe anhat. Die Experten werden Ihnen sagen, dass dieses Denken verbohrt ist, und Sie werden auf alle wichtigen Übung fehlen werden, die gleich um Sie-jederzeit durchgeführt werden wartet. Nach allem, wie einige haben beobachtet,einfach auf dem Boden sitzen mehr-undZwingen Sie Ihren Körper zu hocken mehr-kann haben einen großen Einfluss auf Ihr Gewicht im Laufe der Zeit, Ihr Herz-Kreislauf- und Muskel-Skelett-Fitness, undmöglicherweise Ihre Lebensdauer.

„Seien Sie kreativ in der Art und Weise Sie sich bewegen. Es ist nicht in einem Fitness-Studio oder strukturierte Umgebung sein muss“, rätNicole Hopsecger, RD, LD, Eine eingetragene Diätassistentin an dem Cleveland Clinic, in einemneuer Artikel. „Bewegen Sie einfach mehr, als Sie jetzt tun.“

Als Steven Gundry, MD, ein Cardio-Thoraxchirurg und Ärztlicher Direktor an dem Internationalen Herz- und Lungeninstitut Zentrum für Restorative Medizin, erklärten uns: „Übung nicht ein 45-Minuten-Training sein muss Sie einige Übung Naschen‘ tun kann. ‚oder 10-Minuten-Sitzungen-oder‘ snacks'-, die schnell, einfach Formen der Übung, die überall getan werden kann, zu jeder Zeit. Das Ziel ist, den ganzen Tag mit ‚platzt‘ der kräftigen Bewegung, die Bedingung, um den Stoffwechsel, Kick-Start zu bewegen Energie-Produktionen, dazu beitragen, die geistige Klarheit, die Förderung eines besseren Schlaf und vieles mehr.“

Wenn Sie ein Stichwort brauchen um sich zu bewegen, sollten Sie diesen Tipp von Karen Shopoff Dach, CPT, ein persönlicher Trainer und Fitness-Trainer mit Sitz in Austin, TX: „Mein Lieblings Tipp für mehr Bewegung in den Tag zu schleichen ist diese kleinen Taschen der Zeit zu finden, Sie neigen dazu, durch die Abholung Ihres Telefons zu verschwenden und gedankenlos das Internet Scrollen und ein wenig Übung. Ihr Kind Fußballtraining warten müssen, es ist 5 Minuten Sie vielleicht zu Ende, oder vielleicht ist es 3 Minuten Sie warten Kollegen ein beitreten Zoom Versammlungsort, wenn man lernen kann, diese toten Minuten in aktive Zeit zu drehen, sie summieren sich!“

Auch Tim Liu Echo, müssen Sie mehr zu Fuß Ihr Gewicht nach unten zu halten. Wenn Sie die meisten Trainer und medizinischen Experten befragt, würden sie Ihnen sagen, dass der größte Irrtum, alles, was wir haben, istwie wir sehen Fuß. Die Wahrheit ist, ist zu Fuß nicht nur, wie wir von Punkt A nach B zu bekommen Maul- und es ist kein „faul“ Weg zur Übung, die für lange Strecken zu Krafttraining oder Laufen wild minderwertig ist. Dies wird nicht nur mehr zu Fußsteigern Sie Ihre Energie, helfen Sie schlafen, reduzieren das Risiko von Krankheit und letztlich helfen Sie leben ein längeres Leben, Aber es wird Ihnen auch abspecken und halten den schlanken Körper helfen Sie sich immer gewünscht haben. Und für clevere Möglichkeiten, um Ihre Muskeln jeden Tag mehr zu arbeiten, nicht verpassenDer geheime Trick, um mit Ihrer Zahnbürste fit zu werden.

Wenn einen schlanken Körper immer Ihr Ziel-die Verpflichtung nimmt, Disziplin, harte Arbeit und ein Engagement für einen gesunden Lebensstil führenden Trainer und Gesundheits-Experten werden Ihnen sagen, dass Sie nett zu sich selbst sein müssen, und verzeihen Sie sich für etwaige Fehler oder Fehltritte (die unvermeidliche-und ganz normal sind).

„Haben Sie Empathie für sich selbst,“ Harry Doré, ein persönlicher Trainer bei David Lloyd Clubs in Großbritannien, erklärte vor kurzemDer Telegraph."Wenn Sie eine schlechte Sitzung haben, die entmutigend ist, ist es dabei, langfristig zu denken. Möglicherweise haben Sie einen belebten Tag gehabt, so dass Sie etwas ermüdeter sein könnten, Sie haben vielleicht nicht genug gegessen. Es macht keine Ausreden, sondern das Verständnis dass zwei Schritte nach vorne, ein Schritt zurück, ist immer noch ein Schritt nach vorne. Sie haben immer kleinere Rückschläge, aber es ist nur so, wie Sie durch sie geschaffen werden. "

Im Artikel für die Cleveland-Klinik stimmt HopSecger zu. "Das Gewicht zu verlieren ist so viel mehr als das, was wir essen. Es geht oft darum, wie wir uns von uns selbst fühlen und was uns auslöst, um gesunde oder ungesunde Entscheidungen zu treffen", sagt sie.

LautGesundheitsexperten auf Harvard, die mehr Selbstkügler kultiviert, ist in der Tat ein trainierbarer Geschick, und es ist ein großartiger Weg, um mehr Selbstmitglied zu üben, direkt mit sich selbst zu sprechen und ehrlich über Ihre Gefühle zu sein. "Denken Sie an eine Situation, die Sie dazu veranlasst, Schmerz zu fühlen (ein Trennung mit einem Liebhaber, einem Arbeitsplatzverlust, einer schlecht erhaltenen Präsentation)", empfehlen sie. "Schreiben Sie einen Brief an sich, um die Situation zu beschreiben, aber ohne jemanden zu beschuldigen - einschließlich selbst. Verwenden Sie diese Übung, um Ihre Gefühle zu fördern."

Im Gegensatz zu dem, was Sie glauben dürfen, ist ein gesundes Bleiben in der Zeit tatsächlich eine Gruppenaufwand - wenn Sie Ihren neuen Körper aufrechterhalten möchten, sollten Sie Unterstützung von Freunden und Lieben um Sie herum suchen. "Ich empfehle den Gruppenunterstützung, da er als langfristiger Erfolg gefunden wurde", beraten Sie Hopscger. "Unterstützung von Kollegen durch Umweltzeit-Management-Gruppen und / oder ein Trainingskumpel oder professionelle Hilfe von Verhaltens- und Life-Trainern, Psychologen, Übungsphysiologen und persönlichen Trainern."

Tatsache: Laufen und andere Formen des Ausdauerkönigs sind eigentlich nicht die besten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und einen mageren Körper aufrechtzuerhalten. Es ist eigentlich Widerstandstraining.Wir haben kürzlich unzählige Trainer gefragt, bis sie das beste Training annehmen, um einen schlanken Körper zu bekommen und aufrechtzuerhaltenund die Antwort war klar: Sie sollten Ihre Hand beim Intervalltraining mit hoher Intensität ausprobieren.

"Hohe Intensitätsintervalltraining Cardio, Festigkeit und Kraftübungen ist der effizienteste und effektivste Weg, um Ihren Körper zu trainieren," Alissa Tucker, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer, Korrekturübungspezialist, zertifizierter Yoga-Lehrer, professioneller Tänzerin undAKT Master Trainer, sagte uns. "Es ist wegen des überschüssigen Post-Trainingssauerstoffverbrauchs (EPOC), der üblicherweise als" nach Burn-Effekt "bezeichnet wird. Die höhere Intensität des Trainings, desto größer der After-Burn-Effekt. Deshalb ist das Training von Hiit so effektiv."

Mehrere Studien tout die fettschmelzenden Vorteile von Hiit. Nach einer Meta-Analyse von mehr als 786 Studien zum Thema, das in veröffentlicht wurdeDas britische Journal der Sportmedizin, "Intervalltraining und [Moderate-Intensität-Kontinuierstraining (Mod)] Reduzieren Sie beide Körperfettanteil," schließen Sie die Forscher ab. "Intervalltraining lieferte 28,5% größere Reduzierungen in der absoluten Fettmasse als Mod." Mit anderen Worten, Hiit brennt ungefähr 29% mehr Körperfett, die in der Moderate-Intensität-Übung, die flottes Gehen und Joggen beinhaltet.

Denken Sie daran: Wenn Sie gesund sein wollen und länger leben möchten, tun Sie die Übungen, die Sie lieben. Wenn Sie jedoch starke Muskeln und weniger Körperfett wünschen, brauchen Sie die richtige Ernährung und gepaart mit Widerstandstraining mit einer vernünftigen, aber schwierigen Intensität. Und um weitere Möglichkeiten, um fit und mager zu werden, checken Sie sich herausDer 15-Sekunden-Trainingsrick, der Ihr Leben verändern kann.