Good Lifestyle

Es gab noch nie mehr mehrÜbung Optionen, die Ihnen zur Verfügung stehen, als es in dieser Sekunde richtig gibt, und wenn Sie zum ersten Mal in das Fitness-Wasser einwaten, sind Sie vergeben, dass Sie sich leicht beschäftigt fühlen. Solltest du es versuchen?Trendy virtueller Klassen?Yoga?Pilates? TunEinige Tanzbewegungen? Wenn Sie möchten, sich mageren und mehr Fett zu schmelzen, sollten Sie mit einem Training für einen 10 -K-Training anfangen, oder sollten Sie sich mit hohem Oktanzöcken vonHochintensives Intervalltraining? Auch wenn Sie nur wollenGehen Sie in einen gesünderen KörperDie Optionen sind überraschend zahlreich: Wenn Sie längere Entfernungen spazieren, gehen Sie schnell, gehen Sie Ihre nächstgelegenen High-School-Fußballstadion-Schritte ausNordic Walking, oderIntervall-Workouts durchführen?

Wenn die gesamte Fitness Ihr Ziel ist, sagt Ihnen die führenden Fitness-Profis Ihnen, dass sie alle fantastisch sind, und Sie sollten sich aus dem Training entscheiden, das Sie glauben, dass Sie es genießen und daran bleiben. Schließlich ist jede Bewegung eine gute Bewegung, und wenn Sie es hassen, etwas zu tun, ist dies ein ziemlich gutes Hinweis darauf, dass es Ihre To-Do-Liste auftaucht, bevor er vollständig abfällt. Wenn Sie jedoch Ihren Körper umformen möchten - Sie möchten Fett verbrennen, die Muskelmasse bauen, und bauen Sie eine bessere Figur, die insgesamt ist Neugierig zu wissen, was es ist? Lesen Sie für die beste Form der Übung, um Ihre Körperform sinnvoll zu ändern. Und für mehr tolle Übungsberatung, siehe hier fürErstaunliche Lean-Body-Geheimnisse von Top-Trainern, die Sie jetzt versuchen sollten.

Wissenschaftler haben schon lange bekannt, dass das Gebäude Muskelmasse über Widerstandstraining-oder Hebegewichte entscheidend ist, um den Körper umzuwandeln. Praktizieren, wieEren Legende., ein Promi-Trainer und einen erledigten Bodybuilder,kürzlich erklärt zuGq.: "Wenn Sie Cardio tun und einen birnenförmigen Körper haben, ist alles, was Sie erwarten können, ist, eine kleinere Birne zu werden.Der einzige Weg, um Ihre Körperzusammensetzung, die Form und das Aussehen Ihres Körpers zu ändern, besteht darin, eine Form der widerstandsbasierten Schulung durchzuführen. "Und für große Fitness-Beratung nicht verpassenDas Geheimnis, um einen schlanken Körper zum Guten zu bekommen, laut der Wissenschaft.

Nur letzten Monat, eine neue Studie, die in der Juni-Ausgabe von veröffentlicht wurdePLOS-Medizin. stellte fest, dass Menschen, die sich mehrmals pro Woche ausziehen, unter "20-30 Prozent" weniger Risiko ein Risiko, später im Leben fettleibig zu werden. Die Studie stellt fest, dass die Verbindung zwischen Gewichtheben und Fettleibigkeit "zwischen verschiedenen Untergruppen konsistent war", der sowohl Geschlechter als auch Teilnehmer jedes Alters umfassen. Im Vergleich zu keinem Widerstandstraining genoss diejenigen, die 1 bis 2 Stunden pro Woche angehoben wurden, das "niedrigste Risiko für die Entwicklung von Fettleibigkeit" - "schlug darauf hin, dass zusätzliche Mengen an [Gewichtheben] möglicherweise nicht notwendig sein, um Fettleibigkeit zu verhindern."

Aber nach einer Augenöffnung - undviel veröffentlicht-New-Studie veröffentlicht in derJournal der Föderation des Amerikaners für experimentelle BiologieDie Gründe werden klarer. (Spoiler-Alarm: Es ist nicht nur, weil das Gewichtsausbildung einfach größere Muskeln baut.)

Die Wissenschaftler, die von einem Team von der University of Kentucky College of Medicine geleitet wurden, entdeckten, dass die Gewichtsführung eine Beziehung zwischen Ihren Muskelzellen und Ihren bisher unbekannten Fettzellen aufbaut. Die Forscher wussten, dass Ihre Muskelzellen, wenn Sie Gewichte heben, ein genetisches Material freigeben, das zuvor dachten, dass Wissenschaftler einfach verschwenden, sondern in ihrem Experiment entdeckten, dass Ihre weißen Fettzellen tatsächlich das freigesetzte Material aufnehmen, und wenn dies der Fall ist, löst sie die Lipolyse aus oder das Verbrennen von Fett.

"Es schlug vor, dass Sie Muskeln und Fett hatten, die über Exosomen [oder Vesikel, die von Zellen freigesetzt wurden, miteinander kommunizieren und die Energieerzeugung koordinieren"John McCarthy, Ph.D. Ein Co-Senior Study Autor und Associate Professor an der University of Kentucky College of MedicineAbteilung für Physiologie,erklärt dem Podcast Smart Talk. "[Die Studie] trägt zu einer aufstrebenden Wertschätzung für den Skelettmuskel bei. Die Hauptfunktion besteht darin, Gewalt zu erzeugen und Ihren Körper zu bewegen, aber die Aufrechterhaltung der Muskelmasse ist wichtig für die gesamte metabolische Gesundheit .... Durch die Bauen von Muskelmasse beeinflussen Sie die Körperzusammensetzung . " Und wenn DuJa wirklich Willst du einen mageren Körper? Stell sicher, dass duTun Sie diese Übung vor allen anderen, sagen Experten.

Wenn Sie Ihre Körperform ändern möchten, ob Sie aus gesundheitlichen Gründen fitter werden, oder Sie möchten, dass Sie mit der richtigen Workout-Routine einen besser ausbalancierten Figur erreichen möchten, und Sie können es mit der richtigen Ernährung zusammenpassen. Für mehr dabei, verpassen Sie nicht das3 Workouts ändert sich nach einem Top-Trainer, um Ihre Körperform zu ändern .