Good Lifestyle

IhreCircadian Rhythmus.der Begriff für den wildkomplexen biologischen Prozess innendein Körper und dein Gehirn das reguliert deineSleep-Wake-Zyklusist eine mächtige Kraft. Während des gesamten 24-Stunden-Tages, Ihren Hormonen, Ihre Körpertemperatur, IhreStoffwechselund-ja-Ihr Schlaf, alle folgen einem strengen und koordinierten Zyklus, der ebbs und fließt. Nach einigen Experten gibt es sogar einen Circadian-Rhythmus der athletischen Leistung, da das Fenster für spitze sportliche Fähigkeiten und Fokus zu einer bestimmten Tageszeit auftritt. (Lustige Tatsache,Es ist auch, wenn die meisten olympischen Aufzeichnungen gebrochen sind.)

Obwohl ärztliche Fachkräfte Ihnen sagen, dass Sie Ihre interne Körperuhr in einigen kleinen, aber sinnvollen Wegen in der Tat "hacken" könnenBewegen Sie Ihren Koffeinverbrauch ein paar Stunden am Morgen zurück, trainierenAm späten Nachmittag oder am frühen Abend für eine verbesserte Fettverbrennung und eine bessere Herzgesundheit, oderNickerchen zu dem richtigen Tageszeitpunkt-Scientisten beginnen zu offenbaren, wie mächtig Ihre Körperuhr Ihrer psychischen Gesundheit ist.

Wenn Sie mehr, nach einer neuen Studie, wenn Sie versuchen, Ihren natürlichen Rhythmus mit Ihrem Schlafzeitplan zu trotzen, können Sie die Konsequenzen erleiden. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erhalten, und für mehr Möglichkeiten, jetzt besser zu schlafen, siehe hierDer ein geheime Schlaftrick, der dein Leben verändern kann.

Die neue Studie, die von Forschern an der UK-Universität von Exeter geleitet wurde und in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeMolekulare Psychiatrie., untersuchte Daten von mehr als 450.000 Erwachsenen, die von der massiven UK-Biobank-Datenbank bereitgestellt wurden. Die Daten einschließlich genetischer Informationen und ob die Freiwilligen ein Morgendär (eine "Lerche") oder eine Abendperson (eine "Eule"). DieForschungsteam auch. "entwickelte ein neues Maß für" sozialen Jetlag ", das die Variation des Schlafmusters zwischen den Arbeit und freien Tagen misst,", der von mehr als 80.000 der Teilnehmer gezogen wurde, die die Biobank mit Schlafdaten über Aktivitätsverfolger erbracht hatte.

Aufgrund der Realität der modernen Lebens haben im Allgemeinen ein besseres Wohlbefinden. Aber das ist nicht alle Forscher geschlossen.

Unabhängig davon, ob Sie eine Lerche oder eine Eule sind, kam die Studie zu dem Schluss, dass diejenigen, die gezwungen waren, gegen ihre natürliche Körperuhr zu gehen, die Konsequenzen erlitten.

"Wir haben festgestellt, dass Menschen, die von ihrer natürlichen Körperuhr falsch ausgerichtet waren, eher Depressionen, Angstzustände melden und ein niedrigeres Wohlbefinden haben", sagt der Hauptführer der Studie Jessica O'Loughlin, der Universität von Exeter.

Ja, das ist eine schlechte Nachricht für Eulen, da die Forscher sagen, dass dies "dadurch erklärt werden könnte, dass die Anforderungen der Gesellschaft die Nachteulen eher ihren natürlichen Körpertakten trotzen, indem sie früh aufstehen müssen."

Aber es ist auch schlechte Nachrichten für Larks, wenn sie später arbeiten müssen. In der fernarbeiteten Welt von Covid-19, in der der Standard-9-5-Arbeitstag weniger streng wird, könnte dies ein Problem sein. "Die Covid-19-Pandemie hat für viele Menschen eine neue Flexibilität in Arbeitsmustern eingeführt", sagt Jessica Tyrell, der Universität von Exeter und einen Autor der Studie. "Unsere Forschung zeigt an, dass das Ausrichten von Arbeitszeitplänen an die natürliche Körperuhr einer Person die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden in Nachteulen verbessern kann." Und um mehr Möglichkeiten, besser zu schlafen, unabhängig von Ihrer internen Uhr-ErwägungDieser einfache Trick für "Einschlafen in 5 Minuten", der viral läuft.

AndereKürzlich veröffentlichte Studie., das von Wissenschaftlern von derUniversität von Colorado Felsblock und derBreites Institut für MIT und Harvard und veröffentlicht in der ZeitschriftJama Psychiatrie., stellte fest, dass ein Nachteule - spät und anschließend für eine längere Dauer aufbleibt als üblich - kann die Gefahr von Depressionen um 40% erhöhen.

Das Forschungsmannschaft fand jedoch das, indem Sie Ihren "Sleep-Mittelpunkt" anpassen (Hinweis: Das ist der halbe Punkt zwischen dem Einschlafen und dem Aufwachen; Wenn Ihr Schlafenszeit 11 Uhr ist und Ihr Alarm für 6 Uhr morgens eingestellt ist, wäre Ihr Schlaf-Mittelpunkt 3AM), entsprach einem Rückgang eines 23% im Depressionsrisiko. "Wir haben festgestellt, dass ein sogar einstündiger früherer Schlaf-Timing mit einem deutlich geringeren Depressionsrisiko verbunden ist"Céline vetter., Dr. Phil., M.Sc., Professor für Physiologie an der Universität von Colorado, notiert.

Ja, es ist, und diese beiden neuen Studien scheinen im Widerspruch zu sein. Erhalten Sie Ihren natürlichen Schlafplan oder versuchen Sie, es zu ändern? Laut Colorado's Vetter können Sie Ihren Körper tatsächlich nach vorne bewegen, um mehr Lerche zu werden, um Ihr Depressionsrisiko zu senken. "Halten Sie Ihre Tage hell und Ihre Nächte dunkel", empfiehlt Professor Vetter empfiehlt. "Haben Sie Ihren Morgenkaffee auf der Veranda. Gehen Sie oder fahren Sie mit dem Fahrrad, um die Arbeit zu arbeiten, wenn Sie diese Elektronik abends dimmen können." Seien Sie einfach dafür eingesetzt, denn wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt, können Sie sich mit einem höheren Depressionsrisiko einsetzen. Und für mehr Schlafnachrichten sehen Sie hier für das Eine geheime Nebeneffekt von seltsamen Träumen, sagt Studie .