Good Lifestyle

Es ist eine traurige Wahrheit, dass der schlechte Schlaf und sogar die vollgeblasene Schlaflosigkeit im vergangeneneineinhalb Jahren rampant hat. Unbestreitbar mit der laufenden Covid-19-Pandemie, diese jüngste Spitze in der Schlaflosigkeit hat sogar einen Namen: "Coronasomnie.. "

Wenn Sie also Schlaflosigkeit haben, sind Sie in guter Gesellschaft. "Ein Großteil der Welt ist auch - es ist eine Folge aller Änderungen, die wir in Covid erleben", "Steven Altchuler., M.d., Ph.D., ein Psychiater und Neurologe, der auf Schlafmedizin in der Mayo-Klinik spezialisiert ist, erzählte kürzlichBBC News. Was ist mehr,Eine aktuelle Umfrage Von 2.000 Erwachsenen berichtet, dass nur 8% der Amerikaner mit ihrem Rest, wenn Sie sich jeden Morgen ausstehen, mit ihrem Rest zufrieden fühlen, während ein weiterer 61% nicht einmal erinnern können, wie sie sich das letzte Mal genug anschöpfen können. Diejenigen, die glauben, dass sie glaubennoch nie genug Schlaf bekommen? Das ist ein Wurzeln von 22%.

Wenn Sie unter denjenigen, die unter schlechtem Schlaf leiden,, kann ein Mittags-Nickerchen einen wundervollen kleinen Schub zur Verfügung stellen, und könnte das sein, das Sie brauchen, um Ihnen dabei zu helfen, in einigen dringend benötigten Z-Zügen zu drücken. Die gute Nachricht ist, Sie müssen nicht 2 Stunden lang nicht schlafen, wie Sie normalerweise auf dem Erntedankfest auf der Couch tun. Eine sanfte kleine Siesta wird es tun. "Die beste NAP-Länge in den meisten Situationen ist in den meisten Situationen, das lang genug ist, um erfrischend zu sein, aber nicht so lang, dass der Schlaf in der Erertie (Schläfrigkeit) auftritt", beraten Sie "Die Schlafgrundlage Alexa Fry undKimberly Truong, MD, MPH.

Die 10 bis 20 Minuten dauernde Nickerungen gelten als ideale Länge. Sie werden manchmal als "Power Snaps" bezeichnet, da sie Wiederherstellungsleistungen bereitstellen, ohne den Napper danach müde zu lassen. Neben dem Abwehren von Müdigkeit noch ein paar Stunden, bietet ein 20-minütiger NAP eine Reihe zusätzlicher Vorteile. Neugierig zu wissen, was sie sind? Lesen Sie weiter, um mehr über die geheimen Nebenwirkungen von einem 20-minütigen Nickerchen zu erfahren. Und für mehr tolle Schlafberatung, verpassen Sie nicht warumEs ist schlimmer, auf dieser Seite Ihres Körpers zu schlafen, sagt Wissenschaft.

Glück ist einer dieser schwer fassbaren Geisteszustände, die sich schwieriger anfühlt, desto mehr zu erreichen, desto mehr fixieren wir es. Nach einem.lernenDer Schlüssel zu glücklicheren Tagen kann jedoch so einfach sein, wie ein 20-minütiger Nickerchen Ihrer Routine hinzugefügt wird.

PsychologeRichard Wiseman., Ph.D., Professor an der Universität Hertfordshire, befragte mehr als 1.000 Erwachsene sowohl auf ihren Glücksniveaus als auch auf den Nickerchengewohnheiten. Sicher genug, eine klare Beziehung zwischen kurzen Nickerchen (definiert als unter 30 Minuten definiert) und erhöhte Glücksraten. Ein deutlich höherer Prozentsatz der Einzelpersonen, die "kurze Nappierer" übernommen haben, berichtete, dass sich im Vergleich zu den "langen Nappierern" und "keine Nappierer" konsequent glücklich fühlt.

"Die vorherige Forschung hat gezeigt, dass Nickerchen von weniger als 30 Minuten Sie fokussierter, produktiver und kreativer machen, und diese neuen Erkenntnisse legen die verlockende Möglichkeit vor, dass Sie auch zufriedener werden, indem Sie einfach ein kurzes Nickerchen machen", kommentiert Prof. Wiseman. "In ähnlicher Weise ist längeres Nicker mit mehreren Gesundheitsrisiken verbunden, und dies entspricht unseren Ergebnissen." Und um mehr Wege besser zu schlafen, sollten Sie versuchenDieser einfache Trick für "Einschlafen in 5 Minuten", der viral läuft.

Eine umfangreiche langfristige Studie, die in der Schweiz durchgeführt wurde, zeigt, dass nur ein bis zwei Nachmittagsnähle pro Woche dazu beitragen kann, das Risiko des Ermessens eines Herzinfarkts und eines Schlags zu reduzieren. Veröffentlicht in der britischen medizinischen journalHerz, die Forscher verfolgten die Gesundheitsergebnisse von über 3.000 Erwachsenen über einen mittleren fünfjährigen Zeitraum, nachdem er anfänglich die Schlaf- und Nickerchengewohnheiten der jeweiligen Person aufnahm.

Im Vergleich zu Teilnehmern, die nie knapp haben, wurden diese durchschnittlich eins-bis zwei Nickerchen pro Woche als 48% festgestelltweniger Gefahr, dass ein Herzinfarkt, Schlaganfall oder Herzinsuffizienz im Verlauf der Folgeperiode leidet. Es ist wichtig, zu betonen, dass diese Erkenntnisse in der Natur beobachtend sind, und können somit keine Verursachung einrichten.

Trotzdem macht diese Studie einen starken Fall, dass ein paar Mittagsnütze pro Woche Herzgesundheit nutzen können. "Die Studie des Nickerchens ist ein anspruchsvoller, aber auch ein vielversprechendes Feld mit potenziell bedeutsamen Auswirkungen der öffentlichen Gesundheit. Während mehr Fragen als Antworten verbleiben, ist es an der Zeit, die Macht der Nickerchen für ein aufgeladener Herz zu enthüllt", schließt Studienautoren. Und für mehr Schlafnachrichten sehen Sie hier für dasEine geheime Nebeneffekt von seltsamen Träumen, sagt Studie.

Jede Krankheit kann bezüglich sein, aber die Leiden des Geistes tragen eine einzigartige Art von Terror. Unsere Gehirne und Gedanken prägen unsere Identitäten, weshalb der Begriff des kognitiven Rückgangs und der vollgeblasenen Demenz im Alter so unheimlich ist. Interessanterweise veröffentlichte Forschung inAllgemeine Psychiatrie. Schlägt vor, dass ein normaler Nachmittags-NAP dabei helfen kann, Ihren Geist einen scharfen und kognitiven Rückgang in Bay in Alter zu halten.

Eine Gruppe von über 2.000 chinesischen Erwachsenen im Alter von 60 Jahren wurde auf ihre Nickerchengewohnheiten befragt und absolvierte dann einen Demenz-Screening-Test, der sich auf eine Vielzahl von kognitiven Gebieten einschließlich des Arbeitsspeichers, der verbalen Fließfähigkeit, der Aufmerksamkeitsspanne, der Problemlösungsfähigkeiten und des Standorts aufmerksam gemacht hat Bewusstsein.

Im Allgemeinen erreichten regelmäßige Nappierer viel höhere Punktzahlen auf dem Test als Nicht-Nappierer. Insbesondere zeigten gewohnheitsmäßige Nappierer erhebliche Vorteile hinsichtlich des Gedächtnisses, der verbalen Fließfähigkeit und des Ortsbewusstseins. Alles in allem schließen Studienautoren, die regelmäßig zu einem Mittagsnap abschließen, mit verbesserter geistiger Beweglichkeit verbunden sein.

Forscher können nicht sagen, warum genau die Nickerchen den Geist schützen, aber sie haben ein paar Theorien. "Eine Theorie ist, dass Entzündungen ein Vermittler zwischen Mittagsnützen und schlechten gesundheitlichen Ergebnissen ist. Inflammatorische Chemikalien spielen eine wichtige Rolle in den Schlafstörungen," Study-Autorenkommentare. "Der Schlaf reguliert die Immunreaktion des Körpers und das Nickerchen wird angenommen, dass es eine entwickelte Reaktion auf die Entzündung ist. Menschen mit höherer Entzündungsniveaus sind öfter Nickerchen."

Viele Menschen verbinden eine Nickerungsgewohnheit mit Faulheit. Das Gegenteil kann tatsächlich wahr halten, so dass je nach einer Umfrage vonMatratze Nerd. Insgesamt wurden 2.000 US-amerikanische Erwachsene untersucht, und selbst identifizierte Nappierer betrachten sich eher produktiv (93%) im Vergleich zu Nicht-Nappierern (65%). In ähnlicher Weise waren die Napper auch eher karrieregesteuert (78% gegenüber 55%), der an sich selbst (89% gegenüber 79%) zuversichtlich ist (89% gegenüber 79%) und genießen eine gesündere Arbeitslebensbilanz (83% gegenüber 62%) als Nicht-Nappierer.

Wichtig ist, dass die Umfrage auch die Nickerungen auf etwa 15 bis 20 Minuten lang hält. Nicht mehr, und Sie werden wahrscheinlich aufwachenmehr griggy als erfrischt. Es ist auch erwähnenswert, dass die Befragten um 13:30 Uhr die ideale Zeit für ein Nickerchen nachmittags beansprucht, und 65 Grad F ist die beste Raumtemperatur für das Nicken.

Es wäre sicherlich schön an einigen Tagen, das Nachmittags-Nickerchen auf mehr als etwa 20 Minuten zu verlängern, aber es gibt ein paar Gründe, warum das keine gute Idee ist. Neben der bereits berührten Hogginesseine aktuelle Studie. Aus China meldet sich die Nickerchen, die eine Stunde dauern, das Risiko der Herzkrankheit sowie das Gesamtrisiko des Todes erhöhen.

Nach der Analyse von Daten über über 300.000 Einzelpersonen kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Menschen, die gewohnheitsmäßig NAP für über eine Stunde Nape, eine 30% höhere Chance hatten, den Tod aller Ursachen zu haben, und eine 34% höhere Chance auf kardiovaskuläre Erkrankungen im Vergleich zu Nicht-Nappierern.

"Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass kürzere Nickerchen (insbesondere solche weniger als 30 bis 45 Minuten) die Herzgesundheit in Menschen verbessern könnten, die nachts unzureichend schlafen," Studienautor Dr. Zhe Pan-Staaten. "Wenn Sie eine Siesta nehmen möchten, weist unsere Studie an, dass es sicher ist, dass es sicher ist, sie unter einer Stunde zu halten." Und für mehr Schlafnachrichten verpassen Sie nichtDer geheime Nebeneffekt, um Ihr Schlafenszeit zu ändern, sagt neue Studie.