Good Lifestyle

Sie können einMenge mit nur 15 Minuten. Sie können das Frühstück machen, den größten Teil einer Sitcom-Episode (mit Werbespots) ansehen, und ja, sogar Ihre Gesundheit verbessern. Wie machst du Letzteres, fragst du? Vonspazieren gehen, selbstverständlich.

Gehen, Icymi, wurde mit allen Arten von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, wiebessere Herzgesundheit,Verbesserte Hirnfunktion und Stimmung, und mehr. Es ist aus einem Grund ein Trainer Favorit. "[Gehen ist] eine großartige Form der Cardio-Fitness, die auf Gelenke leichter ist als mit dem Laufen, oder alles, was Sie auf dem Boden schlagen, wie hochintensive Übungen,"Lisa Herington., ein acsm-zertifizierter persönlicher Trainer und Gründer vonFit House Davis.,Zuvor erzählte ETNT..

Aber während viele Menschen auf den 10.000 Schritten pro Tag-Benchmark (das übrigens ist, fixierenArt eines Mythos), können Sie noch viele dieser Vorteile für Ihre Gesundheit mit einem viel kürzeren Spaziergang ernten. 15 Minuten zu Fuß, um präzise zu sein. Glaub mir nicht? Hier sind einige der Vergünstigungen, die Sie nur erwarten könnenein kurzer Spaziergangum den Block. Und für mehr zeitnah wirksame Fitness-Intel, verpassen Sie nicht:Geheime Nebenwirkungen des Trainings von 10 Minuten am Tag, sagt Wissenschaft.

Schlechter Tag bei der Arbeit? Setzen Sie mit einem kurzen Spaziergang zurück. Eine ältere Studie in derJournal der Verhaltensmedizin Es wurde festgestellt, dass das Gehen für 10 bis 15 Minuten Menschen dabei, ruhiger und entspannter zu werden. Eine neuere Studie 2016 aus der ZeitschriftEmotionfand, dass nur 10 bis 12 Minuten Gehen geholfen haben, die Stimmungen der Menschen zu verbessern. Dies gilt auch beim Studium der Teilnehmererwartete nicht, die Aktivität nach dem Spaziergang zu genießen-In diesem Fall schreibe ein zweiseitiges Aufsatz, was sie auf ihrem Spaziergang gesehen hatten. Bedenken Sie im Sinn, einen Spaziergang zu machenVor ein gefürchtetes Treffen mit Ihrem Manager, statt danach. Weiterlesen:Geheime Nebenwirkungen des Gehens nach dem Abendessen, sagt Wissenschaft.

Gehen stärkt wirklich Ihre kreativen Säfte, sozusagen. Eine Studie von 2014 von der Stanford University in derJournal der experimentellen Psychologie Hatte die Menschen spazieren gehen oder unter verschiedenen Bedingungen sitzen (wie draußen auf einem Laufband gehen oder innen innen auf eine leere Wand sitzen) für fünf bis 16 Minuten gleichzeitig. Nach diesen Sitzungen würden die Teilnehmer durch verschiedene Tests auf ihrer kreativen Leistung beurteilt. Die Forscher fanden das Gehen (drinnen oder draußen) verbessert, "die Generation neuer, aber angemessener Ideen" (aka kreatives Denken) besser als Sitting.

"Dies ist nicht zu sagen, dass jede Aufgabe bei der Arbeit erfolgen sollte, während gleichzeitig laufen, aber solche, die eine frische Perspektive oder neue Ideen erfordern, profitieren davon," Co-Autor Marily Oppezzo, PhD, sagte in einemPressemitteilung. Willst du mehr Wandertel? Kasse:Geheime Nebenwirkungen des Gehens am Strand, sagt Wissenschaft.

Ein 15-minütiger Spaziergang ist möglicherweise nicht so, als könnte es viel von irgendetwas tun, aber diese Minutenkann zu einem längeren Leben hinzufügen. Eine Studie von 2017 von derAmerikanisches Journal der Präventivmedizin stellte fest, dass Menschen, die nur zwei Stunden pro Woche gingen (was etwas mehr als 15 Minuten pro Tag ist) ein niedrigeres Todesrisiko als Menschen, die überhaupt keine Bewegung bekommen haben. Es geht nur darum, dass jedes kleine Übung zählt.

Wieder 15 Minuten Gehen können sich wirklich auf Ihre schrittweisen Ziele hinzufügen. Wenn Sie mit durchschnittlich 100 Schritten pro Minute laufen (ein ideales Tempo für die Gesundheit, entsprechend derNew York Times.), ein 15-minütiger Spaziergang, fügt bis zu 1500 Schritte hinzu. Für kräftigere Wanderer ist das mehr als 1950 Schritte - nicht schäbig. Wenn Sie nach einem anstrebenUntersuchung von 7.500 bis 8.000 Schritten pro Tag, eine kurze 15-minütige Jaune kann Ihnen helfen, dorthin zu gelangen.

Ein kurzer, kräftiger Spaziergang kann auch zusätzliche Kalorien brennen. ProHarvard Health., eine 155-Pfund-Person, die 3,5 Meilen pro Stunde läuft, brennt etwa 67 Kalorien in 15 Minuten. Mach deinGehen Sie fort Und du wirst noch mehr verwenden. Weiterlesen:Der geheime Fitness-Trick, um jetzt besser zu gehen, sagen Experten.