Good Lifestyle

JederWer hat sich gedrückt gefühlt Weiß, es ist eine schreckliche Erfahrung, und einer, der Sie dazu führt, sich von der Welt zurückzuziehen. Und obwohl es weitgehend als psychischer Zustand bekannt ist, ist die Wahrheit, Depressionen ist etwas, das den Rest Ihres Körpers beeinflusst. Wie wir uns in der Vergangenheit berichtet haben, führt das Gefühl, dass sich deprimiert fühlt, zu mehrKörperlicher Schmerz, ein schwächeres Immunsystem, Gewichtszunahme, Verdauungsprobleme und schreckliche Schlaf. Deshalb verschreiben unzählige Ärzte mehr körperliche Aktivität als entscheidende Weise, um Ihre depressiven Symptome zu verringern.

"Regelmäßige Übung ist ein wichtiger Teil der Verwaltung unserer Stimmung"Paul Greene, Ph.D, Direktor derManhattan Center für kognitive Verhaltenstherapie,sagte uns. "Unser emotionales Leben ist von unserem Körper und der körperlichen Gesundheit betroffen, so dass Sie sich um unsere körperliche Gesundheit kümmern, ist ein Teil des guten Emotionsmanagements."

Nun, eine neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeGrenzen in der Psychiatrie.enthüllt, wie nur ein paar Wochen moderater Intensitätsübung - und speziell in einer Gruppeneinstellung - beide Wunder für beide tun könnendein Geist und dein Körper. Betrachten Sie es als einen Bonus, den das Studium Teilnehmer für weniger als einen Monat verfolgte - so könnten Sie potenziell die Vorteile in ziemlich kurzer Ordnung ernten. Lesen Sie weiter, wo mehr von den Forschern gefunden wurden. Und für mehr Übungsnachrichten lesen Sie darüberNeue Studie, die den geheimen Trick offenbarte, um so wenig Zeit so wenig Zeit wie möglich zu fühlen.

Für die neue Studie, die von Forschern an der Universitätsklinik für Psychiatrie und Psychotherapie in der Ruhr-Universität Bochum (RUB) im Ostwestfalen-Lippe-Campus, in Deutschland durchgeführt wird, rekrutierten die Forscher 41 Menschen, die mit Depressionen behandelten. Sie waren in zwei Gruppen aufgeteilt ", von denen eines ein dreiwöchiges Trainingsprogramm absolvierte."

Das von professionellen Sportwissenschaftlern entworfenen Programm "enthielt Fun-Elemente", und alle Übungen wurden entwickelt, um kollaborativ zu sein, Teamgeist und "soziale Zusammengehörigkeit" zu fördern, während "eine Angst vor Herausforderungen und negativen Erfahrungen mit körperlicher Aktivität abzusetzen. " Mit anderen Worten, sie haben die Workouts entworfen, um so freundlich und nicht wettbewerbsfähig wie möglich zu sein.

Die Kontrollgruppe hat nicht trainiert. Im Laufe der Studie machten die Forscher ihre Symptome von Depressionen, ihrer negativen Gefühle und - vielleicht am wichtigsten - ihre Hirn-Neuroplastizität über einen Prozess, der als transkranielle magnetische Stimulation bekannt ist. Die Neuroplastizität ist wichtig, sagt die Studie, weil es definiert ist, da es als Veränderungsfähigkeit des Gehirns definiert ist, und "die Fähigkeit, sich zu ändern, ist für alle Lern- und Anpassungsprozesse des Gehirns wichtig", sagt Karin Rosenkranz, Ph.D., Dr. med. Der führende Autor der Studie. Und für mehr lebensänderende Trainingsberatung, hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.

Am Ende des 3-Wochen-Programms kamen die Wissenschaftler zu dem Schluss, dass "körperliche Aktivität nicht nur depressive Symptome reduziert", sondern es erhöht auch die Fähigkeit des Gehirns, sich zu ändern. " Die Studienautoren beachten, dass die beiden untrennbar miteinander verbunden sind: Je mehr Sie trainieren, desto mehr ist Ihr Gehirn sich wiederholt, und je mehr Ihr Gehirn ändert sich, desto weniger Gefühle der Depression, die Sie haben.

"Die Ergebnisse zeigen, wie wichtig scheinbar einfache Dinge wie körperliche Aktivität bei der Behandlung und Verhinderung von Krankheiten wie Depressionen, sagte Rosenkranz. Und für tolle Fitness-Beratung, verpassen Sie nichtDas Geheimnis, um einen schlanken Körper zum Guten zu bekommen, laut der Wissenschaft.

Es ist nicht die erste Studie, um die überwältigenden Vorteile der Gruppenübung zu tust. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieApa psycnet.Wenn Sie mit anderen trainieren, ist eine großartige Möglichkeit, einen wild offensichtlichen Grund zu unternehmen: Es kann einfach mehr Spaß machen.

"Insbesondere während der Klassen, in denen die Wahrnehmung der Übungswahrnehmern relativ höher waren, berichteten die Trainer mit mehr erinnerteren Genuss, affektiven Valenz und Anstrengung", sagt die Studie. Mit anderen Worten, das Trainingserlebnis der Studienteilnehmer war insgesamt viel positiver und wesentlich wirksamer. Und um mehr Übungsinspiration sicherzustellen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDas ein Training, das Fett schneller als jeder andere verbrennt, laut der Wissenschaft.

"Psychologie- und Übungsforscher wie wir wissen, dass die Menschen auf einigen Arten von den um sie herum beeinflusst werden", schrieb L. Allison Philips, Ph.D., Professor für Psychologie und Jacob Meyer, Ph.D., Professor, der Kinesiologie, sowohl an der Iowa State University, in einem Artikel fürDie Washington Post. "Wenn Sie andere kennenlernen, die regelmäßig trainieren, nehmen Sie an, die Übung als positiver, gemeinsam, wünschenswert und machbar zu wahren."

Sie zitieren eine Studie, die in der veröffentlichtenInternationales Journal der Verhaltensnahrung und körperlicher Aktivität, das fand, dass bessere körperliche Aktivität - und gesündere Essgewohnheiten - tatsächlich ansteckend sind. "Andere Menschen kennen, die Gewichte heben oder eine Spin-Klasse nehmen, beeinflusst Ihre expliziten und impliziten Einstellungen - Ihre Gedanken und Gefühle - über Übung", schreiben Sie Philips und Meyer. "Es fortzt auch, was als soziale Normen genannt wird - Ihre Wahrnehmungen, ob andere Menschen trainieren, und wenn Sie denken, Sie sollten."

Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieFettleibigkeit stellte fest, dass Menschen, die übergewichtig sind, eine höhere Chance haben, Gewicht zu füllen, wenn sie sich mit einem fitteren sozialen Netzwerk umgeben als sie. Je mehr Zeit übergewichtige Menschen mit ihren fit-Freunden verbracht haben, desto mehr Gewicht wurden sie angemeldet. Sprechen Sie über einen Win-Win-Win. Und um mehr beim Training für eine bessere körperliche und geistige Gesundheit zu trainieren, siehe hier für dieGeheime kleine Tricks, um schnell einen mageren Körper zu bekommen, sagen Experten.