Good Lifestyle

Im Gegensatz zu der populären Meinung, tätiger Hardcore Cardio eigentlichist nicht Der beste Weg, um Fett zu verlieren und einen flacheren Bauch zu erhalten. Das ist richtig: Sie müssen nicht stundenlang auf einem Laufband, einem Peloton-Bike oder einem elliptischen Mahlen, um Ihre Fettverlustziele zu erreichen. Meine Aufgabe ist es, beschäftigte Kunden dabei zu helfen, Fett effizient zu verlieren, und ich bevorzuge immer den besten Knall für deinen Dollar, wenn ich für eine magere Figur trainierst.

Wissen Sie, was der am meisten unterschätzte Fettbrenner in Ihrem Fitnessstudio befindet? Es ist die Kettlebell. Sie können eine Kette von Basisbewegungen erstellen, die bei korrekter Leistung Fett fettet und Ihnen helfen, einen flacheren Bauch zu erhalten. (Ein Vorbehalt: Ihre Ernährung muss natürlich auf dem Punkt sein. Wenn Sie Fragen zu Ihrer Ernährung haben, wie sie sich auf den Fettverlust betrifft, würde ich gerne direkt angebenIhre Aufmerksamkeit hier.)

Nun ist es eine großartige Möglichkeit, Kettlebell-Konditionierungsübungen zu machen, um einen Timer und ein Rep-Programm festzulegen, und dann so viele Sätze wie möglich durchführen. DiesHiit-Training erhöht Ihre Herzfrequenz, verbessert Ihre Stärkedauer und wirdAuch Gib dir ein tolles Cardio-Training. Oh, und es verbrennt auch Fett. Stellen Sie also einen Timer 5 Minuten ein und führen Sie so viele Sätze und Wiederholungen wie möglich aus. Wenn Sie eine echte Herausforderung wünschen, führen Sie jede Übung für 5 Minuten als Rückenlehne als Rückenlehne aus und wiederholen Sie weitere 3-4-Sätze. Und für mehr tolle Übungs-Tipps, die Sie verwenden können, siehe hier fürDer 30-Sekunden-Trick, um während des Gehens mehr Gewicht zu verlieren.

Beginnen Sie damit, den Kettlebell etwa zwei Meter von Ihnen entfernt zu füllen. Schieben Sie Ihre Hüften zurück, halten Sie Ihre Brust hoch und greifen Sie mit beiden Händen nach dem Griff. Ziehen Sie Ihren Kern fest und ziehen Sie die Glocke auf Sie in Richtung Sie, bevor Sie Ihre Hüften aufneigern, und drücken Sie Ihre Hülsen so hart wie möglich an der Spitze.

Schwingen Sie den Kettlebell, bis es parallel zum Boden ist. Halten Sie nach dem Schwingen Ihren Kern fest und nutzen Sie Ihre Lats, um den Kettlebell zurückzuziehen. Halten Sie die Knie leicht gebogen, ziehen Sie die Glocke zwischen den Beinen und das Hüftscharnier zurück, bevor Sie sie für einen anderen Rep. Und um mehr Übungsroutinen zu versuchen, verpassen Sie nicht das3 Workouts wechselt die Körperform.

Beginnen Sie damit, den Kettlebell mit einem Arm mit einem Arm an Ihrem Unterarm in der Schulterhöhe zu halten. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, eintauchen Sie in eine Viertel-Squat. Explodieren und verwenden Sie den Moment, um das Gewicht über den Kopf zu drücken. Unter steuern Sie unter der Steuerung in der Startposition zurück, bevor Sie einen anderen Repräsentanten ausführen. Beenden Sie alle vorgeschriebenen Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

Beginnen Sie die Übung, indem Sie die Kettlebell an den Griffen in der Nähe Ihrer Brust halten. Stützen Sie Ihre Bauchmuskeln, Squat nach unten, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Behalten Sie die Spannung in Ihrem ganzen Körper auf und fahren Sie fort, um das Gewicht zum Boden umzukehren. Locken Sie das Gewicht wieder an der Brust, biegen Sie Ihre Bizeps an und steh wieder auf.

Schnappen Sie sich die Kettlebell entweder an den Griffen oder von unten und halten Sie es vor Ihrer Brust. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, nehmen Sie einen Fuß und steigen Sie zurück. Pflanzen Sie den Fuß fest und senken Sie sich unter Kontrolle, bis der hintere Knie den Boden berührt. Fahren Sie durch Ihren vorderen Absatz, biegen Sie Ihren Glute und den Quad, um zur Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie alle vorgeschriebenen Wiederholungen aus, bevor Sie die Beine wechseln. Und um mehr tolle Workout-Beratung zu sehen, warumDie Wissenschaft sagt, dass dies die einzigste ABS-Übung ist, die Sie tun können.