Good Lifestyle

Von Quercetin gehört? Nein, Quinoa hat keine Hüfte, kleine Batch-Cousin. Nein, es ist nicht ein paar trendige Protein-Misch-Turnhalter-Ratten Die Ernährungsverbindung ist dunkel und oft übersehen, aber betrachtet es, dass es sich lohnt, sich zu erinnern. "Quercetin ist ein Flavonoid, das in vielen Früchten und Gemüse, grünem Tee und Rotwein gefunden werden kann. Es ist am häufigsten für seine antioxidativen Eigenschaften angesehen, die Ihrem Körper dabei helfen, Krebsbekämpfung freier Radikale zu bekämpfen", sagtJulia Falamas., Direktor der Programmierung und -vorgänge bei Epic Hybrid Training.

Quercetin hat auch eine mögliche Rolle bei der Verbesserung der Ausdauer der Ausübung gezeigt. "Es wird angenommen, dass Quercetin helfen kann, neue Mitochondrien in den Körperzellen zu schaffen und die oxidativen Kapazitäten zu erhöhen, was die maximale Sauerstoffmenge annimmt, die Ihre Muskeln verwenden können", sagtSarah-Jane Bedwell, Rd, ldn, ein Nashville-basierter Ernährungsunternehmen und Autor vonPlanen Sie mich dünn: Planen Sie, um Gewicht zu verlieren und in nur 30 Minuten pro Woche abzuhalten.

Wenn es um Gewichtsverlust geht, kann Quercetin ermutigende Ergebnisse zeigen, da es hilft, Cortisol abzuheben, ein Hormon, das freigelassen wird, wenn wir körperlichen Stress fühlen, und veranlasste unsere Körper, Fett zu behalten. "In Bezug auf das Ausdauertraining kann Quercetin dazu beitragen, die Veröffentlichung von Cortison zu verhindern, was auch Muskelauflagen verursacht, und kann es Ihnen ermöglichen, länger ohne Übertraining und Müdigkeit zu arbeiten", sagt Falamas.

Normaler Quercetin-Einlass reicht von 15 bis 40 mg pro Tag, sagt Bob Wright, der Direktor der Bildung anHilton Head Health., ein Wellness-Rückzugs- und Gewichtsabnahme-Spa in South Carolina. Um Ihre Einnahme zu steigern, rät Wright rät, nach Nahrungsmitteln mit rotem, bläulichen und dunkelgrünem Farbtönen aufzunehmen. Vorsicht: Quercetin wird oft zu Energiegetränken hinzugefügt, die mit zusätzlichem Chemikalien und Zucker geladen werden können. "Wenn Sie versuchen möchten, dieses Antioxidationsmittel in Ihrer Ernährung zu erhöhen, sollten Sie sich am besten als echtes Essen und in Verbindung mit Bromelain annehmen, ein Enzym in Ananas gefunden", sagtMARCEY RADER, M.ED, der Gesundheits- und Wellness-Travel-Experte fürExtended Stay America Hotels und ein zertifizierter Personal Trainer und Fitness-Nutrition-Spezialist.

Hier sind einige der besten Lebensmittelquellen von Quercetin.

Menge an Quercetin: 20 mg pro 100 g

Mehr Quercetin als jede andere Nahrungsquelle anbieten,Zwiebeln Könnte ein Segen für Ihr Pre-Workout-Regime sein, wenn Sie mit dem atemberaubenden Blowback umgehen können. "Für Athleten und Gymnasträume, Quercetin, kann die mitochondriale Aktivität und die Verbesserung der Anfälligkeit an Ateminfektionen, die mit hoher Belastung mit hoher Belastung verbunden sind,", sagt RASTER. Allergiker, hören Sie auf: "Quercetin ist ein entzündungshemmendes und Antioxidans. Für Menschen, die allergische Reaktionen während des Trainings haben, kann es die Histaminproduktion und -freigabe bekämpfen."

Menge an Quercetin: 1,69 mg pro 100 g gebraut

Dieses leistungsstarke Quercetin-reiche Elixier ist mit Antioxidantien beladen und wird auch für seine Katechine anerkannt, die als Stoffwechselbooster wirken. "Eine Studie fand heraus, dass grüner Tee-Extrakt bei einem kardiovaskulären Training 17% mehr Fett brennen soll", sagt Bedwell. Und wenn es um athletische Training geht, ist grüner Tee ein idealer Weg zur Energie. "Ich trinke viel grüner Tee, besonders wenn ich für eine Veranstaltung trainiere", sagt Falamas. "Zu viel Koffein kann Ihr Nebennieren-System taub, also ist grüner Tee eine schöne, mildere Koffeinalternative." Um die Qualitäten des grünen Tees weiter zu verbessern, koppeln Sie es mit einem Drücken von Zitrusfrüchten, der die Fähigkeit zur Kämpfe der Bauchbulge verbessern kann.

Menge an Quercetin: 10 mg pro mittelgroßem

Spiel, Set, Crunch. "Äpfel bieten gute Kohlenhydrate, die die erste Energiequelle der Körper in der Ausdaueraktivität sind", sagt Bedwell. "Und sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, sodass Sie länger länger und weniger wahrscheinlich zu viel essen können." Versuchen Sie, auf einem Apple-Pre-Mittagessen zu munching - eine Studie wurde festgestellt, dass Personen, die Äpfel, bevor ihre Mittagsmahlzeit aßen, fast 200 weniger Kalorien konsumiert, die Mahlzeiten verbraucht haben. Mit dem Training, das Bedwell, genießt die dreifache Bedrohung von Apfel- und Erdnussbutter zusammen mit einem Glas Iced Green Tee. "Diese Kombination hügnet mich aus, liefert Protein für die Muskulatur, und gute Kohlenhydrate, um die, die ich während meines Trainings verwendeten, ersetzen", sagt sie.

Menge an Quercetin: .58 mg pro 100 g

Neben Quercetin sind Tomaten auch reich an Lycopin, einem Antioxidationsmittel, das in einer Vielzahl rötlicher Früchte und Gemüse vorhanden ist, die Krebs- und Herzerkrankungen bekämpfen können. "Tomaten sind auch eine großartige Quelle vieler Vitamine und Mineralien wie Vitamin B6 und Eisen, die mehr Sauerstoff hilft, Ihre Muskeln zu erreichen", sagtKevin St. Fort.,Tagundnachtgleiche Personal Trainer und Gruppenfitnesslehrer.

Versuchen Sie, Tomaten mit anderen Quercetin-reichen Lebensmitteln wie Zwiebeln zu paaren. Smiley liebt es, Tomaten, weiße Zwiebeln, Jalapeño und Cilantro zu verbinden, als entweder ein Bad oder eine Begleitung für Fische. "Mit dem Hinzufügen von Jalapeno an die SALSA fügen Sie thermogene [Fat-Burning] -E-Eigenschaften zusätzlich zum Bauen von zellulären Elastizienz", sagt sie. Für ein anderes Endurance-Gebäude-Teller, peitschen Sie einige Quinoa Tabuli. "Nehmen Sie gehackte Tomaten und fügen Sie mit einem Wirbel Olivenöl mit einem Wirbel von Olivenöl Hackgapsley und rühren Sie. Petersilie und Olivenöl bieten auch Quercetin und der Quinoa sorgt für zufriedenstellendes Protein"Lauren Imparato., Gründer und CEO von I.AM.YOU Studio in New York City.

Menge an Quercetin: 7,67 mg in 100 g (Blaubeeren); 3,58 mg in 100 g (Brombeeren)

Neben einer reichen Vitaminequelle könnten Blaubeeren auch die Rate verbessern, bei der sich die Muskeln erholen. "Das wichtigste Training und Gewichtsverlust, um High-Quercetin-Lebensmittel zu essen, ist, dass sie als starke entzündungshemmende Anti-Entzündungen fungieren, was bedeutet, dass die Muskelerziehung schneller ist", sagt Smiley. "Dies macht es leichter, morgen oder am nächsten Tag härter zu drücken." Falamas schlägt vor, eine Handvoll Blaubeeren (und andere dunklere Beeren wie Brombeeren und Boysensbeeren) hinzuzufügenProteinshake..

Menge an Quercetin: 2,29 mg in 100 g

Als ob wir eine andere Ausrede brauchten, um auf köstlichen süßen Kirschen zu kauen, gehören sie nur zu den antioxidativsten Früchten der Erde. "Kirschen bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, insbesondere im Bereich der athletischen Leistung und der Erholung", sagt St. Fort. Da Kirschen mit hoher Ballaststoffe hoch sind, können sie auch in schlanken Bemühungen helfen, indem sie Sie länger länger halten. "Eine vom Kirschverbrauch stärkste Diät kann Sie mit einem niedrigeren Gesamtgewicht und Körperfett sowie weniger Entzündungen aufgrund der reduzierten Menge an Festigkeitsverlust und Muskelkater verlassen", sagt er.

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