Good Lifestyle

Für viele Leute,gehen ist ungefähr so ​​einfach, wie es kommt, wenn es darum gehtÜbung und körperliche Aktivität. Und mit Einfachheit ist nichts falsch. Menschen Fähigkeit, rechts aufzustehen und einen Fuß vor dem anderen einzusetzenim wahrsten Sinne des Wortes Trennt uns von den Mitbewohnern unseres Planeten.

Es sollte also nicht allzu überraschend sein, dass das Gehen integriert sein kann, um eine gute Gesundheit aufrechtzuerhalten kann. Schließlich taten früher Menschen noch viel mehr als moderne Völker. Es ist geschätzt, dass Jäger-Sammler ein gingenDurchschnitt von sechs Meilen (!) pro Tag. (Alle diese Fußarbeit wurde im Namen des Überlebens gemacht, nicht in der Fitness.)

Dan Lieberman., PhD, ein Evolutionswissenschaftler beiHarvard Universität, geht sogar so weit, traditionelle moderne Bewegung unnatürlich zu nennen. "Wenn die Leute nicht trainieren, beschriften wir sie als faul, aber sie tun eigentlich, was wir uns entwickelt haben -, um unnötige körperliche Aktivität zu vermeiden", sagte erDie irischen Zeiten.

Nun bedeutet dies nicht, dass Sie Ihre Fitnessstudio-Mitgliedschaft stornieren oder Ihre freien Gewichte werfen. Die Tatsache bleibt jedoch bestehen, dass Gehen eine einfache, einfache Möglichkeit ist, tägliche Empfehlungen der körperlichen Aktivität zu erfüllen.Die Zentren für Krankheitssteuerung und -prävention (CDC) sagt, dass Erwachsene pro Woche etwa 150 Minuten mit moderaten Intensitätsaktivitäten erhalten sollten, was bis zu 30 Minuten, fünf Tage pro Woche zu laufen. Was sind einige spezifische gesundheitliche Vorteile, die mit 30 Minuten pro Tag verbunden sind? Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren. Und für mehr Wandertipps, Check-out:Versuchen Sie es mit dem 20-minütigen Wandertraining, um fit zu gehen und Fett zu verbrennen, sagt Trainer.

Das Hinzufügen von etwas Gehen in Ihre tägliche Routine wird angezeigtein ernsthafter Gehirnschub. Betrachten Sie die Erkenntnisse dieser Studie, veröffentlicht inVerfahren der National Academy of Sciences.Die Forscher beauftragten eine Gruppe von College-Studenten, schnell, moderate, moderate, 10-minütige Übungen wie einen kurzen Spaziergang einzugehen. Sicher genug, haben die Schüler nach dem Umzug sowohl der Erkenntnis- als auch der Erinnerungsbewertung viel besser durchgeführt. Wenn nur 10 Minuten Gehen von Vorteil ist, ist es sicher, dass das Hinzufügen einer zusätzlichen 20 Minuten so viel hilfreicher sein könnte.

Michael Yassa., PhD, Neurowissenschaftler an der University of California, Irvine und Study Co-Autor, hat sogar ein paar 10-minütige Spaziergänge zum Alltag seiner Laborarbeitspersonal hinzugefügt. "Ich versuche ab und zu wandernden Treffen zu erledigen, und wir versuchen, alle paar Stunden aufzustehen und einen schönen 10-minütigen Spaziergang aufzustehen. Basierend auf meiner Erfahrung ist nicht nur die Gruppe produktiver, aber wir sind glücklicher ," er sagteDer Wächter. Wenn Sie nach mehr Hirnvorteilen des Gehens suchen, lesen Sie unbedingt:Neue Studie offenbart einen riesigen Nebeneffekt des Gehens mehr.

Es gibt keinen größeren gesundheitlichen Nutzen als ein längeres Leben.Forschung freigelassen von The.American Heart Association Im vergangenen Jahr berichtet, dass ältere Erwachsene (Durchschnittsalterung: 69) für 150 Minuten pro Woche (oder 30 Minuten täglich fünf Tage pro Woche) 67% weniger wahrscheinlich von jeglichen Ursachen sterben, verglichen mit weniger aktiven Individuen. Jede Instanz von 30-Minuten-Lichtübungen (wie das Gehen) war mit einem geringeren geringeren 20% niedrigeren Risiko, von jeder Ursache zu sterben. Die Studie umfasste über 1.200 Probanden.

In ähnlicher Weise wurde eine andere Studie veröffentlicht inDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung Es ist der Schluss gezogen, dass das Gehen von ungefähr 20 Minuten jeden Tag das Todesrisiko um bis zu 30% schneidet. Sehr sesshafte Teilnehmer ernten die meisten Gesundheitsprüfungen von der Annahme eines täglichen Wanderschubs. "Die größten Reduzierungen des Mortalitätsrisikos wurden zwischen den beiden niedrigsten Aktivitätsgruppen über Ebenen der allgemeinen und der Bauchadiposität beobachtet, was darauf hindeutet, dass die Bemühungen, die Tätigkeitszunehmlichkeiten bei inaktiven Individuen inaktiv zu fördern, für die öffentliche Gesundheit von Vorteil sein könnten," Study-Autoren schrieb.

Die Herzgründung Erzählt uns, dass das Gehen für 30 Minuten jeden Tag das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren und um bis zu 35% und das Risiko von Typ-2-Diabetes um bis zu 40% um bis zu 40% reduzieren kann. EntsprechendMichigan-MedizinDas Gehen erhöht auch die Herzfrequenz, stärkt die Herzmuskulatur und erhöht die Durchblutung, dh wesentlichere Nährstoffe und Sauerstoff können sich in Ihre Organe nachüben.

Darüber hinaus, die in derBritisches Journal der Sportmedizin Berichte, die an einem stetigen Walking-Regime einhalten, half eine Gruppe von Teilnehmern, ihren Blutdruck zu verbessern, die Herzfrequenz und den gesamten Cholesterinspiegel. Und FYI:So viel, wie viel Sie jeden Tag für Ihr Herz laufen müssen, sagt Studie.

Auf der Suche nach Inspiration für Ihr nächstes Passionsprojekt? Versuchen Sie, einen Spaziergang zu machen, um Ihren Kopf zu löschen. Viele Forschung haben mit verbesserter Kreativität verbunden. Diese Studie veröffentlichte im letzten Jahr inWissenschaftliche Berichte stellte fest, dass körperliche Aktivität, positive Stimmung und Kreativität alle "miteinander verbunden waren". Bei weniger wissenschaftlichen Begriffen bedeutet dies, je mehr Teilnehmer gingen und jeden Tag bewegten, desto kreativer und glücklicher berichteten sie das Gefühl.

Eine andere in derJournal der experimentellen Psychologie: Lernen, Erinnerung und Erkenntnis Es ist der Schluss gezogen, dass das kreative Denken sowohl beim Spaziergang und kurz danach erlebt. Es ist insbesondere egal, ob Sie draußen oder auf einem Laufband sind, solange Sie gehen.

"Wir sagen nicht, dass Wanderung Sie in Michelangelo verwandeln können", sagt Studierende Co-AutorMarily Oppezzo, PhD. "Aber es könnte Ihnen bei der Anfangsstadien der Kreativität helfen."

Wir haben bereits berührt, wie Gehen die Erinnerung und Erkenntnis verbessern können. Nun tauchen wir ein weiteres neurologisches Nutzen, das mit einem Spaziergang verbunden ist. Vor ein paar Jahren von Forschern vonNew Mexico Highlands Universityentdeckte das Wanderfunkenerhöhter Blutfluss zum Gehirn. Mehr Blutfluss zum Gehirn bedeutet mehr Energie, Sauerstoff und letztendlich stärkere neuronale Leistung. (Dies könnte auf dieser Liste Nr. 1 und Nr. 4 erklären.)

"Neue Daten deuten nun stark darauf hin, dass der Gehirn-Blutfluss sehr dynamisch ist und direkt auf cyclische Aortendrücke abhängt, die mit retrograden Druckimpulsen von Fußauswirkungen interagieren," Die Studie liest. In nicht-Science-Sprechen: Das Gehen wirkt sich direkt auf die Systeme aus, die Blut in Ihr Gehirn schicken.

Viele Leute glauben, dass sie viel intensive Übung machen müssen, um ihr Idealgewicht aufrechtzuerhalten. Überraschenderweise weist die Forschung an, dass nur 30 Minuten Gehen pro Tag genug ist, um ein gesundes Gewichtsmanagement zu unterstützen.

"Aus der Perspektive der Prävention scheint es, dass die 30 Minuten pro Tag die meisten Menschen daran halten, das zusätzliche Gewicht mit Inaktivität zu gewinnen"kommentiert Cris Slentz, PhD, von der Herzog-Universität, der Autor einer Studie inJama-Innere Medizin Untersuchung dieses Themas. "Angesichts der Erhöhung der Fettleibigkeit in den USA scheint es wahrscheinlich, dass viele in unserer Gesellschaft dieses minimale Niveau der körperlichen Aktivität gefallen sein könnten, um das Körpergewicht aufrechtzuerhalten." Willst du mehr Tipps zum Gehen für das Gewichtsmanagement? KasseDer geheime Trick zum Gehen, um sich zu lücken, sagt Studie.