Good Lifestyle

Tatsache: Wenn Sie aufhörentrainierenIhr Körper dreht sich nicht einfach einen Schalter und kehrt in den normalen, vorübergehenden Zustand zurück. So wie ein Rennwagen, das eine lange Zeit mit hohen Geschwindigkeiten um eine Weile herrschte, wird weiterhin heiß laufen, Ihr Motor wird auch warm sein. Ihr Herz wird pumpen, Sauerstoff fließt um Ihren Körper, und Ihr Metabolismus wird sich für eine Weile weiter abfeuern. (Übungswissenschaftler nennen das das "Nach Burn" Wirkung.)

Deshalb ist es wichtig, dass Sie nicht einfach von diesem Basketballplatz, einem Gewichtsraum-Boden, gehen oder den zweiten, den Sie mit Ihrem Training fertig sind, nicht einfach weggehen. Sie müssen einigen wichtigen Schritten folgen, die Ihrem Körper dabei helfen, sich abzukühlen und letztendlich von Ihrer Übung wiederherzustellen Für eine vollständige Liste der Dinge sollten Sie niemals überspringen, wenn Sie einen tollen Schweiß hatten, lesen Sie weiter. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nicht dasGeheime Nebenwirkungen des Trainings für nur 30 Minuten pro Tag, sagt Wissenschaft.

Im Rahmen Ihres Cool-Down-Prozesses ist es wichtig, Ihre Herzfrequenz nach dem Training wieder normal zu lindern. Wie wir kürzlich gemeldet haben, kann dies nicht der Fall seinOhnmacht oder Krankheit. "Ein plötzlicher Anschlag in körperlicher Aktivität kann Blutpooling in den Beinen verursachen, Ihr Blutdruck könnte fallen lassen, und Sie könnten sehr schwindelig sein," Jenn Burke, ein persönlicher Trainingsmanager in einem New Yorker Crunch-Fitnessstudio, erklärteHerrenzeitschrift.

Wenn Sie gelaufen sind, ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Cool-Down-Prozess zu starten, um Ihren Körper, indem Sie Ihren Körper in einen Genesungstaat ziehen, indem Sie einen kurzen, 5 bis 10-minütigen Spaziergang nehmen. Wenn Sie einen Fitness-Tracker haben, sollten Sie sich auf Ihre Herzfrequenz beachten. "Sie möchten Ihre Herzfrequenz wieder in einen ruhigeren Zustand bringen - ca. 100 bis 120 Schläge pro Minute", ratsame Burke. Und wenn Sie ein Diehard Walker sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer geheime Kultwanderschuh, der überall Wanderer besessen ist.

Es ist egal, welche Art von Übung Sie gerade abgeschlossen haben - ob es sich um eine Hiit-Routine, eine Gewichtheben-Routine, einen 30-minütigen Lauf oder einen stundenlangen flotten Spaziergang - Sie müssen sich nach dem Training strecken. Das Dehnen wird verlängern und mobilisieren das Bindegewebe, das Ihre Muskeln umgibt, hilft Ihrem Blutfluss und reduziert das Verletzungsrisiko drastisch.

Darüber hinaus hilft das Stretching Ihrem Körper, sich mit Milchsäure zu verzichten, die entzündliche Reaktion in Ihren Muskeln, die zu Steifheit und Schmerzen führt, und Ihrem Körper hilft, einen gesunden Bewegungsbereich aufrechtzuerhalten.

Während wir Ihnen beraten möchten, eine Massage nach jedem Training zu bekommen, wissen wir, dass dies nur ein isttiiiiiny. etwas unrealistisch. Zum Glück können Sie mit den richtigen Home-Tools mit einigen davon selbst umgehen. EntsprechendSelbstDie Verwendung einer Schaumwalze ist eine großartige Möglichkeit, den Schmerzen nach dem Training weiter zu stärken, und indem Sie den Blutfluss in Ihre Gewebe stärken. "Schaumwalzen regelmäßig (und ordnungsgemäß) ist eine großartige Möglichkeit, um die Genesung zu beschleunigen", sagen sie.

EntsprechendVerhütungMit einer Schaumwalze trifft viele derselben Bereiche, die dehnend, nämlich die Faszie oder das Bindegewebe um Ihren Muskeln, die nach dem Training steif wächst, und wenn Sie dicht dicht sind, verringert sich Ihr Bewegungsbereich. "Foam Rolling mit Kombinieren mitdehnen und stärkende Übungen können eine völlig neue Welt der schmerzfreien Mobilität für Sie eröffnen ", schreiben sie. Und für mehr Fitness-Tipps finden Sie hier fürDie geheimen Tricks zum Gehen für Training, nach Wanderspezialisten.

Es ist zwar fraglich, ob wir unsere Körper in der modernen Gesellschaft überreinigen, was nicht für die Debatte ist, sagen die Dermatologen, ist, ob wir uns nach dem Training reinigen sollten oder nicht. Legen Sie einfach ein: Sie müssen nach dem Training duschen. Aufgrund der Ansammlung von Bakterien, die mit Ihrer Schweiß gemischt sind,Sie werden mehr Risiko sein der Hautinfektion; Sie befinden sich in einem stärkeren Risiko von Akne, Ekzem, Psoriasis und Hautläsionen; Sie erheben Ihr Risiko der Hefeinfektion; Und dein UV-Schutz sammelt sich neugierig. Oh, und wenn das nicht genug ist, um dich die Duschen zu schlagen, denken Sie daran, dass Sie auch schlecht riechen werden.

Wenn Sie Ihre Dusche ein kaltes machen, könnte es alles besser machen. Das kalte Wasser wird nicht nur dazu beitragen, Ihre Haut abzukühlen und Ihnen zu helfen, Ihre Kerntemperatur zu senken, aber eine kalte Dusche führt auch zu einer Vielzahl von erstaunlichen Nebenwirkungen. Hauptsächlich erzeugen Sie weniger, reduzieren Ihr Depressionsrisiko, verbessern Sie Ihr Immunsystem, und Sie helfen Ihrer Haut, seine natürlichen Öle besser beizubehalten als eine heiße Dusche. Weitere Informationen dazu finden Sie unter Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie eine kalte Dusche nehmen, sagt Wissenschaft .

Für mehr, was Sie sollten und sollten nicht essen, verpassen Sie nicht das Beliebte Lebensmittel, die Ihre Workouts zerstören, nach Experten .