Good Lifestyle

Nehmen Sie es von mir, jemanden, der Hunderte von Menschen dazu beigetragen hat, Fitter zu bekommen, und ein gesünderes Leben:Gehen Ist nicht nur eines der grundlegendsten Bewegungsmuster und Aktivitäten, die wir täglich tun, aber es ist auch eine der besten Möglichkeiten, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihre Fitness ohne Übertraining oder Durcheinander Ihrer Fitnessstudio zu verbessern. Tatsächlich ist hier ein schmutziges kleines Geheimnis: Die meisten der wirklich passenden Menschen, die ich kenne - Gewichtheben, Marathoner, Crossfitters, wettbewerbsfähige Athleten - sind fast immer äußerst engagierte Wanderer.

Aber der größte Fehler, den Eignungswanderer machen, nimmt davon aus, dass das, was er tun, zu 100% korrekt ist. Glauben Sie es oder nicht, es gibt keinen "Perfect Walker", da das Gehen im Wesentlichen kontrolliert wird. Nehmen Sie eine Studie, die von der durchgeführt wurdeBewegungslabor an der Ohio State University und veröffentlicht in derBiologiebriefe.Die Forscher entdeckten, dass wir für jeden Schritt, den wir nehmen, unsere Körper kontinuierlich dazu beitragen, kleine Fehler in unseren kinetischen Ketten zu korrigieren. Jeder Schritt ist ein Stabilitätsspiel, und zu viele schlechte Schritte können zu Schmerzen, Unbehagen und sogar Verletzungen führen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie versuchen, Fehler zu begrenzen, die Sie aus schlechten Wandermechanikern machen. (Weitere Informationen zu diesen finden Sie unterDie schlechten Wandergewohnheiten, die Sie sofort aufhören sollten, sagen Sie Walking-Experten.)

Ich habe hier eine 4-Punkte-Checkliste "Walking Mechanics" erstellt, um sicherzustellen, dass Sie ordnungsgemäß laufen. Führen Sie diese Schritte aus, bevor Sie ausgehen, und Sie werden länger weiter laufen. So lesen Sie ein, und wenn Sie Ihr Gewicht zum Abnehmen gehen möchten, sehen Sie hierDer 30-Sekunden-Trick, um während des Gehens mehr Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie ziemlich sesshaft sind oder einen Schreibtischjob arbeiten, haben Sie einen Kopf, den Sie mit einer gerollten Schulterhaltung vorantreiben. Diese schlechten Haltungsfehler können in Ihre anderen Bewegungsmuster wie Gehen übertragen werden. Anstatt dieselbe Haltung zu stärken, müssen wirKorrekt es. Stehen Sie also mit Ihrer Brust und Schultern mit Ihrem Hals in einer geraden Linie zurück, wenn Sie gehen. Und um mehr Wege zu einem besseren Wanderer zu sein, lernen Sie warumDies sind die einzelnen schlimmsten Schuhe zum Gehen, sagt neue Studie.

Neben der guten Haltung müssen Sie mit Ihren Armen die richtigen Mechaniker haben. Sie sollten leicht gebogen sein, und bewegen sich natürlich in der Kongruenz mit Ihrem Schritt. Lassen Sie sie natürlich schwingen - schwenken Sie nicht wild, so dass Sie das Gefühl haben, dass Ihre Arme helfen, Sie weiterzuleiten. Weitere Informationen zu den gesundheitlichen Vorteilen des Gehens finden Sie hier für dieEine große Nebenwirkung, ein einzelner 1-stündiger Spaziergang zu gehen, sagt neue Studie.

Anstatt auf den Zehen zu sein oder Ihre Füße zu schleppen, wenn Sie gehen, möchten Sie mit Ihrer Ferse auf dem Boden führen und mit den Zehen fertig werden. Halten Sie in Bezug auf Ihre Schrittlänge klein bis mittel lang. Einer der schlimmsten Fehler, die Sie machen können, ist zu überrunken. Wenn Sie hören können, dass Ihr Fuß den Boden schmatzt, verkürzen Sie Ihren Stridestat..

Beim Atmen wollen wir es eher aus unseren Nasen als unsere Münder machen. Wieso den? Nun, es ist besser für uns physiologisch, weil es in der Atmosphäre Staub filtert, die Luft befeuchtet und den Sauerstoffzirkulation verbessert. Und um mehr als ein besserer Walker zu sein, verpassen Sie nichtDer geheime Trick zum Gehen zur Übung, sagt Harvard.