Die schlimmsten Dinge, die jeder schief über Gehen geht, sagt Olympic Walker
Einer der weltweit führenden Wanderer offenbart einige der gemeinsamen Misserfolgungen des Trainings zu Fuß.
Zu oftWanderer zu kurz kommen in derÜbung Welt. Obwohlunter flotten Spaziergängen jeder Tag ist bekannt, eine erstaunliche Art und Weise zu sein,verbrennen Tonnen von KalorienErhöhen Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness, negieren diehässliche Auswirkungen des Sitzens, und ultimativverlängert Ihr Leben mit dem nach oben von 20 Jahren, Trainierende sind viel zu schnell, um es als eine Art geriatrischen Zeitvertreib für diejenigen zu entlassen, die nicht in der Lage zu laufen oder die Durchführung intensive Formen der Übung sind.
„Ich habe Leute gesehen, die auf einem Laufband laufen in einem Fitness-Studio gähnen Steigen Sie an“ Simon Gould, GründerLaufband Run, Eine Website Tretmühle zu allen Dingen gewidmet, einmalerklärte mir. „Die Läufer fühlen sollten sie zu Fuß draußen sein und sie sind die begrenzte Anzahl von Laufbändern zu verschwenden. Sie fühlen sich auf einem Laufband zu Fuß nicht richtige Bewegung ist.“
Aber Newsflash: Gehenist richtige Bewegung. Nehmen Sie es nicht von uns-nehmen Sie es von jemandem, der in Racewalking auf globaler Ebene konkurriert. australischJemima Montag gewann die Goldmedaille bei den Commonwealth Games 2018 und begünstigt bei der dies Olympischen Sommerspiele in diesem Jahr in Tokio zu platzieren gut, und sie auf die vor kurzem erklärtAustralian Website Body + Soul einige der häufigsten Missverständnisse über diese Notwendigkeit zu Fuß, um sofort wieder verlernt werden. Spoiler-Alarm: Wir stimmen mit ihrganz und gar. Also auf lesen, und für weitere Tipps, ein besserer Wanderer beginnt nun, siehe hierThe Secret Tricks für Walking für Übung, Nach Gehen Specialists.
Wandern ist nur wichtig, wenn Sie treffen können oder 10.000 Schritte Exceed
Wiewir haben hier berichtet beiEtnt Mind + KörperWird das „10.000 Schritte“ Benchmark eigentlich mehr in Marketing verwurzelt als exakte Wissenschaft ist. Die Wahrheit ist, müssen Sie nicht 10.000 Schritte zu treffen braucht ein großes Training zu bekommen. In der Tat, 4500 ist groß, und eine neue Studie sagt, dass die Vorteile des Gehens bei rund 7.500 Schritten Plateau können. Das sei gesagt, Montag sagt, dass der Mythos für Wanderer Mentalitäten nicht gut ist.
„Es kann Menschen abzulassen durch ihre Unfähigkeit, unterstreicht ein tägliches Ziel gerecht zu werden, schreckt uns überhaupt ausüben, Wachen beginnen kann wie Arbeit zu fühlen, seine innere Freude zu reduzieren“, erklärt sie. „Count [Ihre Schritte], wenn es motiviert Sie, aber denken Sie daran gibt es nichts besonderes über 10.000 Schritte. Stellen Sie das Ziel, das Richtige für Sie. Es kann mehr, weniger oder werfen Sie Ihre Tracker ... Schrittzählung ist kein vollständiges Bild von wie aktiv Sie sind, wie pedometers messen nicht Aktivitäten wie Radfahren, Yoga und Schwimmen.“ Und für mindestens eine gute Möglichkeit, die Intensität Ihrer Wanderungen zu erhöhen, sehenWarum dieses Crazy-beliebte Walking-Training Total Works, sagen Experten.
Das Gehen ist nicht so gut wie für Sie als Lauf
Als Trainer zu sagen lieben: Die beste Übung, die Sie tun können, ist die, dass man tatsächlich tun. „Running kann in Bezug auf die Zeit-Management und Gewichtsverlust überlegen sein, aber viele Menschen finden zu Fuß bequemer, angenehmer und damit nachhaltigere“, sagt Montag. „Gehen ist mit einem niedrigeren Risiko von körperlichen Beschwerden führen und letzten Endes für einen angenehmen Spaziergang jeden Tag produktiver ist als für einen harten Lauf gehen und für Monate aufschieben Übung zu sein.“ Und für mehr Gründe zu gehen, lesen Sie überDer Ein wichtiger Nebeneffekt von Going für ein Single 1-Stunden-Walk, sagt neue Studie.
Das Gehen ist für Leute, die nicht ausgeführt werden können
So schwer es auch für Hardcore-Läufer zu glauben ist, nicht jederbevorzugt Laufen. „Die Konnotation hier ist, dass das Laufen überlegen ist, und wenn wir nicht gut / fit / stark genug sind, dann laufen wir zur leichteren / zweiten Preis Option zurückgreifen müssen“, sagt sie. „Ich mag jeden Tag laufen und laufen und um ehrlich zu sein, ich gehen schneller als ich laufen, so ist es sicherlich nicht die faulen Option.“
Sie fährt fort: „Wenn Sie eine Verletzung haben, dass Sie verhindert, Laufen, es ist wirklich zu wissen, was Sie in der Stimmung für einige Tage Sie verschwitzt sehnen kann, geschwollene Lauf in diesem Endorphinrausch endet Andere Tage Sie könnten ein bevorzugen.. Spaziergang mit dem Hund und einen Kaffee. Was ich wirklich möchte, dass jeder laufen zu vermitteln ist, und jeder gehen kann.“
Sie müssen sich mit Gewichten zu Fuß zu machen, ein lohnendes Workout
Hinzufügen Fußgewichte oder Halten Hand Gewichte hinzufügen können Widerstand und helfen Ihnen, mehr Energie zu verbrennen, aber Montag betont, dass „es nicht wesentlich ist, dass Sie mit Gewichten gehen.“
„Sie sind immer noch unzählige Vorteile von Walking immer nur, wie Sie sind-von Ihrem Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen zu verhindern, zu verringern und die Behandlung von Angst und Depression und positive psychische Gesundheit zu fördern. Es ist viel wichtiger, eine regelmäßige, angenehm zu Fuß Routine zuerst zu etablieren, und wenn Sie ‚wieder für eine zusätzliche Herausforderung, in den Gewichten werfen.“ Und wenn Sie wirklich mögen Fett während des Gehens zu verbrennen, siehe hierDer 30-Sekunden-Trick, um während des Gehens mehr Gewicht zu verlieren .
