Good Lifestyle

Lassen Sie mich auf die Jagd schneiden: Gehen auf eine Herz-gesunde Ernährung nicht annähernd so düster ist, wie Sie wahrscheinlich denken, dass es sein wird. Denke, es ist alle Hähnchenbrust und Brokkoli? Denk nochmal. Nach Ansicht führenden Ernährungswissenschaftlern und den neuesten Studien, können Sie essen Schokolade, Pasta und waschen sie alle mit etwas Wein nach unten. (Das heißt, natürlich, wenn Sie sich gefedert für die gesunden Optionen aller diesen so genannten „schlechten“ Lebensmittel. Mehr dazu später.) Was folgt, ist ein umfassendes Kompendium alles schmackhafte Küche-ob es eine neue Diät ist Zusätzlich oder eine einfache Swap für ein bestehende klamm Sie essen sollen einen Ticker so stark wie Stahl zu bauen. Und für mehr Möglichkeiten, um Ihr Herz zu schützen, lernen die30 beste Möglichkeiten, Ihr Herzinfarkt-Risiko zu senken.

Eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Herz gesund zu halten ist Ihre Aufnahme von raffiniertem Kohlenhydrate-Pasta, Kekse, Brot zu reduzieren. Als solche jede Gesundheit versierte Person wird Ihnen sagen, dass Sie sich für Vollkorn Optionen springen sollte, wo immer möglich. Aber in diesen Tagen gibt es sogargesünder Optionen: Lebensmittel aus Mandelmehl.

Diese Ersatzstoffe haben weniger Kohlenhydrate, mehr gesunde Fette und sogar einen Hauch von Protein. Bei Ihrem örtlichen Supermarkt, werden Sie an dem allerwenigsten mandel Mehl Cracker und Tortillas-und die Sachen von seiner einsamen Lage zu finden, wenn selbst gebackenes Brot ist Ihre Sache. Und für ein gesundes Leben Beratung, hier istWie es ist, dass sie allergisch auf Sounds.

Wenn es um die Herz-gesunde Körner kommt, sind Sie wahrscheinlich kennen die Grundlagen, wie brauner Reis oder Quinoa, und ihre inhärenten Vorteile. Aber haben Sie darüber nachgedacht perlten Gerste? Es durchtränkt ist in Faser etwa 10 Gramm bis 2,8 in Quinoa-die nach der Mayo Clinic, schlitzt Ihren LDL-Cholesterinspiegel. (Das ist die schlechte Art.) Weitere Tipps auf Ihrem Ticker, sind hier die40 Ways to Prevent Heart Disease Nach 40.

Einerseits Kaffee Spikes Ihre Herzfrequenz zu beängstigend Ebenen, wenn Sie genug konsumieren. Aber auf der anderen Seite, die am frühen Morgen Getränk ist voll von Herz-gesunde Antioxidantien. (Denken Sie daran: Ihre durchschnittliche Tasse wegen der nicht ungesundKaffee aber wegen der zusätzlichen Sahne und Zucker.)

Tauschen Sie Ihre herkömmlichen Add-ons für eine Prise Zimt. Laut einer Studie inDiabetes-BehandlungEine bloße halben Teelöffel Zimt pro Tag können Sie Ihren Blutzucker, LDL-Cholesterin und Triglyceridspiegel gerade und reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 70 Kalorien pro Tasse gesetzt. Kein Wunder, dass diese einfache Swap eine die ist15 Top 60-Sekunden-Health Hacks.

Schokoladenliebhaber, freuen: Ihre Lieblings-Behandlung könnte Wunder für Ihr Herz-as arbeiten, solange Sie die richtige Art sind zu essen. Laut einer Studie inCirculation Heart FailureFrauen sahen ihr Risiko von Herzerkrankungen Rückgang um 32 Prozent, die eine oder zwei Portionen dunkler Schokolade konsumieren. Für die besten Ergebnisse Frühjahr für Schokolade, die 70 Prozent Kakao oder höher hat; Sie werden mehr Flavanole dort finden. Und für mehr interessante Fakten über „dekadenten“ Lebensmittel,Hier sind die Gründe Sandwiches Geschmack besser, wenn sie in der Hälfte.

Lycopin, ein Antioxidans gefunden Tomaten, wurde gezeigt, um Arterienwände sauber hält das Risiko einer Verstopfung und Aufbau zu minimieren. So bekommen einige mehr rot in Ihrer Ernährung. Und nein, Ketchup zählt nicht: Die schiere Menge an Zucker in Offsets alle Herz-gesunde Vorteile.

Kurkuma ist ein natürliches Anti-inflammatory Würze. Sah, dass Herzkrankheit wurde direkt und wiederholt verketteten neben Alzheimer und Depression zu Entzündungen, zu halten, ist Ihr Niveau nach unten eine gute Sache. So Schiefer mehr von dem orangefarbenen Staub in Ihre Ernährung. Und für mehr Vorteile von Kurkuma, lernenWie Verwenden von Kurkuma können Ihre Zähne Make weißer als Sie haben je zuvor.

Voll von Lycopin und kalium ein Nährstoff, der Blutdruck-plus eine nicht allzu schäbig Quelle für Vitamin C, Wassermelone ist die Do-it-all Pinch Hitter von Herz-gesunde Lebensmittel zu reduzieren bewährt hat.

Ja, spielt die Leber eine wichtige Rolle Toxine in Ausfiltern des Körpers, aber Sie brauchen sich keine Sorgen: Es ist nicht voll von ihnen mit allen Mitteln. Stattdessen ist die Leber voll von Vitamin B12, die Arterienfunktion verbessern kann und fließen. Nur sicher sein, das Zeug als Nahrungs Seltenheit zu behandeln, da Lebergeladen mit Cholesterin. Sie werden Ihre USDA empfohlenen Tageswert Hit von nur einem 3-Unzen Portion raubend. Und für mehr gesunde Ernährung Tipps,Hier ist der sicherste Weg zu Thaw Gefrorenes Fleisch.

Wenn es um Fleisch zu essen geht, ist es immer am besten, für das magere Zeug-Hähnchen, Fische, Schweinefleisch zu fingern, aber nur wenige Schnitte sind besser für Ihr Herz als Schweinefleischfilet. Neben einer gesunden Menge Kalium finden Sie auch Magnesium, ein weiterer nährter Nährstoff in Blutdrucksenkungen.

Avocados sind voll von monounsätierten Fetten, die dazu beitragen, den LDL-Cholesterin zu reduzieren (das ist die schlechte Art, die Art, die zum Herzkrankheitsgrad führt). Außerdem haben sie gezeigt, dass sie Entzündungen in den Arterien reduzieren - und sindlecker, um zu booten.

Nach einer Studie inErnährung, Metabolismus und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, das nur zweieinhalb ein halbes Portion voller Körner-ähnlicher Pearle-Gerste - kann Ihr Risiko von Herzerkrankungen um mehr als 20 Prozent einschätzen. Beginnen Sie also Ihren Tag mit dem schmecklichsten frühmächtigen Getreide: Haferflocken. Für den Besten (mit anderen Worten: schmeckste) Ergebnisse, decken Sie es in Beeren und Zimt ab, beide haben herzhafte Vorteile.

Nach einer Studie in derJournal of Nutrition., Leute, die einen Drei-Unzen (oder mehr), der pro Tag schwarze Bohnen dienen, sahen, sahen ihr Risiko eines Herzinfarkts um fast 40 Prozent, dank einer All-Star-Aufstellung von Nährstoffen, einschließlich Magnesium, Vitamin B, Faser und Kalium .

Es wurden Leinsamen gezeigt, um HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen (das sind die guten, herzvollziehenden Art). Plus, nur eine Portion wird mit 3 Gramm Appetit-Sating-Faser geliefert.

Omega-3s sind weithin für ihre herzgesundeten Vorteile gefeiert. Und Sie sind sich wahrscheinlich der so beschrifteten besten Quelle bewusst: Frisch-off-the-line-Lachs. (Das landarme Zeug hat im Allgemeinen einen niedrigeren Niveau als das wilde Sachen.) Aber wenn Sie Ihre Omega-3s auf die stratosphärischen Ebenen steigern möchten, schlafen Sie nicht auf Chia-Samen. Laut dem Institut für Medizin sollen Sie mindestens 600 mg täglich erhalten, um herz-gesunde Vorteile zu ernten. Ein Esslöffel Chia-Samen enthält eine erstaunliche2.250 mg. Und um mehr Wege, um ein gesünderes Leben zu leben, checken Sie heraus20 Nachtgewohnheiten, die Ihnen garantiert helfen, besser zu schlafen.

Alle grünen Grünen sind gut für Ihre Gesundheit, aber Spinat kann den obersten Platz nehmen. Neben dem Stapeln mit Kalium und Magnesium enthält Spinat auch eine gesunde Dosis von Lutein, ein Antioxidans, das Experten sagen, dass Experten sagen, dass sie blockierte Arterien dazu bringen könnten.

Wenn Sie keinen Bauchspinat haben können - wir können nicht alle Popeye sein - dann ist Kale das nächstbeste grüne Grün, das Sie essen können, dank einer entzündungshemmenden Nährstoffkombination mit Vitaminen A, C und K; Faser; Eisen; und Kalzium.

Wenn es sich herausstellt, hält der alte "Einer Tag, den der Arzt fernhält," Ringe wahr. Äpfel sind voll von Pektin, einer Verbindung, die dazu beiträgt, dass Ihr Körper vor dem Absorbieren von Cholesterin ist. Der beste Teil? Alle Äpfel - von Golden köstlich bis Oma Smith-enthalten Pektin, sodass Sie an Ihrem Lieblingsart ankleben können und noch die Vorteile ernten.

Nach einer Studie inDas New England Journal of Medicine, Leute, die mindestens 100 Gramm Früchte pro Tag essen - etwa einen halben Apfel oder eine ganze Banane - sah ihr Herzinfarkt-Risiko um etwa 33 Prozent stürzen. Während Äpfel Cholesterin-Busting Pectin enthalten, sind Bananen eine ausgezeichnete Quelle von Blutdruck-Schneidkalsium. Beide in Ihre Ernährung ist eine solide Wahl. Und um mehr Wege, um ein intelligenter Esser zu sein, und alles um Persönlichkeiten auf der20 Dinge, die Ihr Arzt wahrscheinlich schief geht.

Edamame ist eine hervorragende Quelle von Faser und Kalium, zwei Nährstoffe, die helfen, Heart Health zu stärken. Außerdem sind diese grünen Bohnen eine totale Explosion zum Essen. Um alle Vorteile zu maximieren, widerstehen Sie dem Impuls, um Ihren Edamame tod zu salzen; Hohe Natriumspiegel in Ihrem Blutkreislauf machen Ihr Ticker etwa null Gefälligkeiten.

Von dem reichsten Syrah bis zum komplexesten Cabernet sind alle Mischungen von Rotwein voll von einem zusammenstehenden Compound namens Resveratrol, der den LDL-Cholesterinspiegel verringert, den HDL (guten) Cholesterinspiegel erhöht und hilft, Blutgerinnsel zu bekämpfen. In der Tat ist diese Libation für Ihr Herz so gut für das American Heart Associationempfiehlt IT-bis zu zwei Gläser pro Tag trinken. Bottoms Up! Und wenn Sie mehr Gründe brauchen, um mit einem oder zwei Glas zurückzukehren (als ob), lernen Sie das80 Erstaunliche Vorteile des Trinkweins.

Nach einer Studie in derJournal of Nutrition., Leute, die eine Unze und -hälfte der Hälfte der Nüsse, die viermal oder mehr pro Woche essen, ihr Risiko von Herzerkrankungen um 37 Prozent aufgenommen hatten. Also verrückt! Für unser Geld sind Walnüsse das Beste für Sie; Sie sind relativ niedrig in Fett, beladen mit Omega-3s und unwiderstehlich müscheldern.

Wenn Sie zu den Leuten sind, die Walnüsse als störend-dank hart zu knack finden Schalen-wir würden Sie nicht die Schuld. Stattdessen werden wir Sie in Richtung Mandeln zeigen, ein Herz-gesunde Ersatz, der auch voll von Magnesium sein geschieht.

Erdnüsse durch ihre einsame sind in Ordnung; gesundes Niveau von Eiweiß und Ballaststoffen sehen, dass. Aber wenn Sie sie kochen, werden Sie geheime Geschäfte von Resveratrol, das Zeug entfesseln, die für Ihr Herz Rotwein gut macht.

Kartoffeln, wie Bananen und Wassermelone, sind eine große Quelle von Kalium. Aber Süßkartoffeln haben den zusätzlichen Vorteil, mit Carotinoiden geladen, die helfen, Ihre Blutzuckerspiegel auf einem stabilen Ebene.

Nach Angaben der American Heart Association, Menschen, die aus Joghurt lediglich 2 Prozent ihrer gesamten Kalorienzufuhr erhalten reduzieren ihr Risiko Hypertonie um 31 Prozent zu entwickeln. Dieser Betrag auf eine Sechs-Unzen Tasse alle drei Tage. Für unser Geld, Feder für proteinreiche griechischen Joghurt. Sie werden höhere Energieniveaus und stärkere Muskelfunktion erleben.

Brombeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren-alle sind reich an Antioxidantien Lebensmittel, die als gut sein niedrig-glykämischen passieren. Mit anderen Worten, essen Beeren Spike Ihren Blutzuckerspiegel nicht, und Sie werden noch eine schnelle Lösung der Süße bekommen.

Nach in der die ForschungAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung, Immer nur drei täglichen Portionen Vollkornprodukte reduziert das Risiko von gefährlichen Niveaus von Blutdruck zu entwickeln. Noch besser wäre es, Verriss Vollkornprodukte in Ihrer Ernährung ist mühelos. Tauschen Sie weißen Reis für braunen Reis, Weißbrot für sieben Getreide und Grieß Pasta für das ganzen Weizen Zeug.

Nach einer Studie in derInternational Journal of Cardiologykann nur ein Teelöffel Ingwer pro Woche helfen Arterie Funktion gemeinte zu verbessern, dass Sie Blut um den Körper effizient in Bewegung bringen werde. Also, das nächste Mal Sushi bekommen, nicht knausern auf Hinzufügen der Ingwer zu Ihrer Rolle.

Schauen Sie wissen nicht, aber Kamut wird Ihre Go-to-Korn in kürzester Zeit sein. Neben voller Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen ist, Kamut ist auch eine treue Proteinquelle; nur eine Tasse ergibt 10 Gramm. Was mehr ist, pro Forschung in derEuropean Journal of Clinical Nutrition, High-Cholesterin-ridden Leute, die anstelle von raffiniertem Körner (beispielsweise Reis) sah innerhalb von zwei Monaten tauschte kamut ihre Gesamt-Cholesterinspiegel normal absinken.

Beets sind reich an Nitraten, eine Chemikalie, die, nach der Mayo Clinic, den Blutdruck senkt und die Arterienwände lockert. Sie werden auch eine gesunde Dosis von Herz-gesunden Kalium in diesem rouge Gemüse finden.

Pro den Leuten bei der American College of Cardiology, können Rosinen helfen, das Risiko von Bluthochdruck, die aufgrund ihrer hohen Eigenkaliumspiegel zu reduzieren.

Broccoli hat nur minimale Mengen an Cholesterin, boatloads der Faser, und funktioniert in jedem schmackhaften Gericht, ob es ein gemischter Salat oder eine dämpfende unter Rühren braten. Was ist nicht zu lieben?

Solange man sie im Stil du jour, mit anderen Worten, warf mit Bergen von fettigen Speck und begossen in Haufen von Salz-Rosenkohl kann helfen, reduzieren arterielle Entzündung aufgrund der hohen Mengen an Kaempferol, einer der nicht vorbereiten Sachen der wichtigsten Antioxidantien.

Die meisten Leute erreichen für eine orange während der Erkältungs- und Grippesaison. Aber die Frucht-und alle Zitrusfrüchte, für diese Angelegenheit-hat einen Bonus Herz-gesunden Nutzen. Citrus heißt mit einer Chemikalie geladen Hesperidin, die viele Experten sagen, hilft, den Blutfluss zu verbessern.

Olivenöl wird mit einfach ungesättigten Fetten-so lange geladen, wie es ist alles natürlich und nicht hyper verarbeitet, natürlich-die, wenn sie über Blattgemüse beträufelt, wie Kohl oder Spinat, erstellen „Nitro-Fettsäuren“, dass Sorgt Blutdruckwerte in prüfen. Aber seien Sie vorsichtig, und stellen Sie sicher zu gehen Licht: Nur ein Esslöffel hat eine satte 119 Kalorien.

Epigallocatechingallat oder EGCG, ist eine Substanz, die bekannt ist, um Hilfe zu Herzkrankheit zu verhindern und verringern LDL (zur Erinnerung: dass die schlechte Art ist) Cholesterin. Der Stoff ist in erster Linie in einem grünen Tee gefunden. Aber wenn Sie dieses Rohr Getränk nicht wie der Geschmack zu tun, müssen Sie sich keine Sorgen: Sie können EGCG Ergänzungen in Ihrer Apotheke abholen.

Sojamilch, im Gegensatz zu Laktose Milch, enthält keine Cholesterin, so ist es schon eine gute Idee, Swap von regulärer Milch. Aber Sojamilch, Mandelmilch im Gegensatz zu, ein weiterer gesunder Ersatz, ist auch eine gute Quelle von Niacin, eine Substanz, die Durchblutung verbessern hilft.

Eine gesunde, regelmäßige Normaldosis von Knoblauch kann dazu beitragen, den Aufbau der Plaque zwischen Arterienwänden zu verhindern, was zu einem verbesserten Blutfluss führt. Kleinwunder, dass die alten Ägypter nach der Legende das Sachen als zeremonielles Aphrodisiakum benutzten.

Bei einigen Ernährungswissenschaftlern sind Eier Verboten; Sie sind angenommen, dass sie mit Cholesterin geladen werden. In gewissem Maße ist dies wahr. Eigelb in der Tat haben in der Tat hohe Cholesterinspiegel. Zum Glück gibt es eine einfache Lösung: Werfen Sie das Eigelb, und essen Sie Ei-Weiße, die keinen Cholesterinspiegel haben. Stattdessen.

Sie haben es Millionen Mal gehört, und Sie werden es wieder hören: Wenige Dinge sind besser für Sie als ständig hydratisiert. Durch die Aufrechterhaltung einer gesunden Einnahme - das ist sechs 8-Unzen-Gläser oder mehr täglich - Sie sehen bessere Haut, erhöhte Energie und ja, Augmentierter Blutfluss. Noch mehr, jüngste Forschung zeigt an, dass der bleibende bleibende Aufenthaltsgefahr Ihr Risiko für die Entwicklung von Herzkrankheiten durch ein Mind-Buckeln reduzieren kann60 Prozent. Es könnte höchstes Zeitpunkt sein, um aufzupacken und zu ziehenDie US-Städte mit dem besten Trinkwasser.

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