Good Lifestyle

Angesichts der Beliebtheit von Crossfit, Marathon läuft, virtuelle Spinnklassen, Hardcore-Gruppen-Fitnessklassen und andere wirklich,Ja wirklich intensive Formen des TrainingsEs ist alles zu leicht, um die Bedeutung von etwas weniger ehrgeizigen Arten von Übungsarten zu vergessen. Wie einige beobachtet haben,einfach auf dem Boden sitzen-undden Körper zwingen, um mehr zu hocken-Kan haben einen großen Einfluss auf Ihre kardiovaskuläre und muskuloskelettale Fitness undmöglicherweise Jahre in Ihrem Leben hinzufügen.

In der Tat gibt es viele Möglichkeiten, dass wir mit körperlicher Aktivität kreativ werden können und etwas Übung in unser Leben schleichen, ohne in einem Fitnessstudio zu fassen. Diese kleinen Strategien machen einen Unterschied. William Kraus, MD, Professor an der Duke University und der Autor vonEine große Studie von 2018 das verbindet kleine Ausbrüche der Übung in Langlebigkeit, erzählteDie New York Times"Die kleinen Dinge, die die Menschen jeden Tag tun, können und beeinflussen das Risiko für Krankheiten und Tod."

Darüber hinaus können Sie jeden Tag kleine und kurze Übungen tun, um zu brennenviel mehr Fett und helfen Ihnen, diesen mageren, passenden Körper zu erreichen, den Sie schon immer wollten. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten AugenöffnungsstudiePlus eins, Forscher der Universität von Kalifornien, San Francisco, fanden heraus, dass sich Ihre Muskeln überhaupt nicht bewegen - für kurze Zeiten - IhreMetabolismus ist nicht aufgewühlt. Der beste Weg, um es wieder zu starten? Herumbewegen. Machen Sie etwas Kniebeugen, machen Sie einen Spaziergang, auchzappeln.

Dafür erreichen wir einige Top-Fitness-Experten für ihre geheimen kleinen Übungstricks, die Sie jeden Tag tun können, um mehr in Ihren Tag zu bewegen, während Sie arbeiten, um eine schlankere Figur zu erhalten. Lesen Sie weiter für ihre Antworten. Und für mehr lebensänderende Trainingsberatung, hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.

"Eine der grundlegendsten Formen der Fitness ist etwas genanntes Carry-und dies kann etwas bedeuten, um alles zu tragen, ob es sich um Ihre Handtasche oder einen Koffer oder eine Gallone Wasser handelt", sagt Ebenzer Samuel, C.S.C.S. "Menschen wurden gebaut, um Dinge an ihren Seiten zu tragen, und baut also eigentlich AB-Kraft, Unterarmfestigkeit und Rückenfestigkeit (und verbrennt mehr Kalorien als Sie denken)."

Wenn Sie die Gelegenheit bekommen, tragen Sie etwas an Ihrer Seite. "Das bedeutet, dass Sie Ihren Rucksack nicht auf den Rücken setzen oder den Schultergurt auf Ihrem Geldbeutel verwenden, sondern diese Dinge an Ihren Seiten halten", sagt Samuel. "Es könnte bedeuten, den Rädernwagen auf dem Laufenden in den Lebensmittelgeschäft zu überspringen und gerade diesen Fall von Flaschenwasser zur Kasse zu gehen. Ja, es ist ein bisschen Arbeit, aber Sie erheben Ihre Herzfrequenz mehr als Sie denken, Und du wirst echte Kraft aufbauen. " Und um mehr kluge Wege, Ihre Muskeln täglich mehr zu arbeiten, verpassen Sie nichtDer geheime Trick, um mit Ihrer Zahnbürste fit zu werden.

Glauben Sie es oder nicht, Sie können Ihren Körper in den unikelastesten Szenarien weiterarbeiten. "Um nicht an Ihrem Schreibtisch oder sitzenden Stellen stagnierend zu sein, legen Sie einen Küchentimer ein und halten Sie alle 15-20 Minuten auf", sagt Melissa Prestipino, PT, DPT. "Marsch an Ort und Stelle oder nimm einen kurzen Spaziergang in ein anderes Zimmer. Fördern Sie die Bewegung und den Umlauf. Während des Sitzens oder des Fahrens ziehen Sie die Schulterblätter zusammen (Scapular Retraktion), um eine aufrechte Haltung zu fördern und die Schulterblättermuskeln zu stärken."

Während Sie gehen oder stehen, sagt sie, Sie sollten "verkleinern und in Ihre Bauch- / Kernmuskeln in die Bauch- / Kernmuskulatur einziehen. Wenn Sie sich auffahren, um den Bauchnabel in Richtung der Wirbelsäule zu ziehen, können Sie dazu beitragen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken."

Wissen Sie, was effektiver ist als das Gehen? Einen Hügel hinaufgehen. "Wenn Sie schneiden (Körperfett verlieren wollen), möchten Sie jedoch nicht Ihre Kraft- oder Hypertrophie-Ziele behindern, eines meiner Lieblingstricks ist es, auf dem Laufband in einer hohen Neigung (15-20 Grad-Neigung) zu gehen, und spazieren Sie in einem langsamen Tempo (ca. 2 km / h) ", sagtJay Soriano., ein persönlicher Trainer mit Sitz in Hawaii. "Sie könnten es auch mit einer gewichteten Weste mit einer gewichteten Weste aufnehmen, oder Sie können spazieren und bicep Curl Light-Hanteln." Und für mehr tolle Workouts, um es zu versuchen, zu erfahren, warumDiese 5-minütigen Übungen machen Sie wie ein Teenager.

"Spazieren Sie, als würden Sie zu spät kommen, wo immer Sie sind und wo auch immer Sie gehen", berät Fitness-TrainerPaul Knight.. "Fokussieren Sie sich beim Gehen. Stellen Sie sich vor, Sie seien spät, und gehen Sie so schnell wie möglich für 5 Minuten. Halten Sie Ihre Herzfrequenz auf, machen Sie ein wenig aus dem Atem, und vielleicht ein bisschen Schweiß. Nach 5 Minuten fokussierter Gehen, wieder normal. "

Wenn Sie dies bis zu 6 Mal am Tag tun, sagt er, Sie haben 30 Minuten Macht gedrückt, um in Ihren Tag zu gehen - und Sie werden viele Kalorien verbrannt haben. Und erinnern Sie sich an: flottes Gehen ist ein wunderbar wirksamer Weg, um Fett zu verbrennen, und laut einem Arzt,kann bis zu 20-jähriger Lebensdauer hinzufügen.

Darüber hinaus wird Ihr Gehirn blühen. Ein kürzlich veröffentlichtes Studium in der ZeitschriftWissenschaftliche Berichte schlägt vor, dass flottes Gehen, zusammen mit anderen Formen mäßiger Übung, Ihre Kreativität steigern und Ihre Fantasie inspirieren. Eine frühere Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeApa psycnet.,2014 wurde festgestellt, dass das Training mehr mit der Fähigkeit verbunden ist, erfolgreichere Innovationen zu beschwören.

"Nun, da der Sommer der beste Weg kommt, um cool zu bleiben und Ihre Fitness aufrechtzuerhalten, ist Ihr Training auf das Wasser zu bringen", sagt Personal Trainer Carly Färuth, Gründer vonSpritzig. "Sie müssen kein Schwimmer sein, um ein tolles Training im Pool, den See oder den Meer zu erhalten. Treten Sie Wasser (auch als Doggy Paddel bekannt), kann 400 Kalorien pro Stunde brennen!"

"Wir verbrachten alle Zeit, die während der Pandemie sitzen, und das will nicht, was Ihr Körper will", sagt Samuel. "Ihr Körper ist gebaut, um sich zu bewegen, und diese Bewegung hilft, den Blutfluss auf die Haut und andere Schlüsselgewebe zu erzeugen. Sobald möglich, stehend, stehend und dehnen. Sie müssen nicht etwas Fantastisches Longe machen, oder berühren Sie nichts. deine Zehen oder greifen nach der Decke. Dein Körper wird dir danken. "

"Übung muss kein 45-minütiger Training sein", stellt Steven Gundry, MD, Kardio Thoracic Chirurg und Ärztedirektor im internationalen Herz- und Lungeninstitutzentrum für die Restaurationsmedizin. "Machen Sie etwas" Übungsnackung ", oder 10 Minuten Sessions - oder" Snacks "- das sind schnelle, einfache Formen der Übung, die jederzeit überall erfolgen kann. Das Ziel ist es, den ganzen Tag über" Bursts "der kräftigen Bewegung Zustand Ihren Stoffwechsel, Kick-Start Energy Productions, helfen, geistige Klarheit zu steigern, besser zu fördern, und mehr. " Und um mehr über die Vorteile von Übung Snacking, Check-outDer 15-Sekunden-Trainingsrick, der Ihr Leben verändern kann.

"Der einfachste Weg, Fett zu verbrennen, besteht darin, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, indem Sie zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Lungen, Bankpresse und Kreuzheben, die die wichtigsten Muskelgruppen verwenden," sagt "Robert Herbst., ein persönlicher Trainer, einen Gewichtsverlust-Experten und19-Zeit-Weltmeister-Powerlifter Wer hat die Drogentests auf den Rio-Olympischen Spielen 2016 überwacht. "Diese Weise, um die Person mehr Kalorien für 48 bis 72 Stunden nach dem Training zu verbrennen, da der Körper den Muskeln repariert, der während des Trainings abgebrochen wurde, und baut in Zukunft neue Muskeln in der Erwartung von größeren Lasten (schwerer Training)." Für mehr tolle Fitness-Tipps verpassen Sie diese nichtGeheimtricks, um jetzt besser zu laufen, sagen Experten.

"Die ganze Zeit, jedes Mal, wenn Sie sich erinnern können, egal ob Sie im Auto sitzen oder in der Schlange stehen, na ja, alles, alles, um Ihre Hulten zu drücken!", Sagt Samuel. "Drücken Sie Ihre Hebungen während des Stehens, ist ein superunterbrochener Weg, um niedrigere Rückenschmerzen zu lindern, da es Ihr Becken in eine Position verschiebt, die es ermöglicht, Ihre Wirbelsäule besser zu unterstützen. Das druckt den unteren Rückenmuskeln auf und lässt sich entspannen. Gulsen werden auch Ihre Haltung auch sofort aufräumen und Ihnen dabei helfen, größer und mehr aufzubauen. "

"Mein Lieblingstipp zum Schleichen mehr Bewegung in den Tag ist es, diese kleinen Tipps der Zeit zu finden, die Sie dazu neigen, mitzunehmen, indem Sie Ihr Telefon abholen und das Internet scrollen und etwas Übung machen", sagt Karen Shopoffdach, CPT, ein persönlicher Trainer und gesundheitlicher Trainer mit Sitz in Austin, TX. "Vielleicht ist es fünf Minuten, auf den Sie warten müssen, bis die Fußballpraxis Ihres Kindes fertig ist, oder vielleicht sind es drei Minuten, auf die Sie auf Kollegen warten, um ein Zoom-Meeting beizutreten - wenn Sie lernen können, diese toten Minuten in die aktive Zeit zu verwandeln. ! "

Ihre Vorschläge umfassen das Marsching an Ort und Stelle, machen Pushups auf einem nahe gelegenen Zähler oder zählen 25 Kniebeugen. "Es ist nicht so viel wichtig, welche Art von Bewegung Sie auswählen, aber wenn Sie mit diesen Minuten etwas tätiges tun, halten Sie nicht nur Ihr Blutpumpen und sauersweise (ideal für psychische Schärfe auch!), Aber Sie verhindern sich auch von einem unbekümstenlosen Essen . "

"Wenn Sie den SNOOZE-Button treffen, sind Ihre Chancen, für diesen Workout 50% aufzustehen," sagt Allen Conrad, BS, DC, CSCS, der Besitzer vonMontgomery County Chiropractic Centerin Pennsylvania. "Platzieren Sie Ihren Alarm irgendwo, den Sie tatsächlich aufstehen müssen, um sich auszuschalten, denn sobald Sie tatsächlich aus dem Bett geraten, um es auszuschalten, wachen Sie viel eher auf."

Er berät Sie auch, dass Ihre Musik-Wiedergabeliste bereit ist, um zu gehen, und Ihre Kleidung ist angelegt. "Haben Sie eine Lieblings-Playlist bereit, das zuhören kann Und aus mehr Gründen, um jeden Tag aktiver zu sein, siehe hier für Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mehr gehen, sagt Wissenschaft .