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Anfang dieses Jahres, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdenMedizin & Wissenschaft in Sport & Übung bot einige willkommene Nachrichten für Menschen an, die außerhalb der Form sind, und wollen so schnell wie möglich ausüben und dann mit ihrem Tag weitergehen. Kurz gesagt, es fand heraus, dass alles auf einem Trainingsradfahren, das für 4 Sekunden für 4 Sekunden ein Widerstand ist - für 10 Minuten - insgesamt - in der Lage, ihre kardiovaskuläre Fitness "deutlich" zu verbessern und Muskelmasse aufzubauen.

Nun, eine neue Studie, die von demselben Forschungsteam durchgeführt wird, das in dergleiches akademisches Journal Da die bisherige Studie auf diesen Befunden stärkt und erweitert wurde, während er einen neuen Twist hinzufügte. Insgesamt macht es einen starken Fall, der in der Intervalle von 4 Sekunden tatsächlich das Ticket an einem gesünderen, stärkeren und schlankeren Körper sein kann, selbst für Menschen, die als fit und gesund angenommen werden, um zu beginnen. Lesen Sie mehr über diese Studie und lernen Sie, was es für Sie bedeutet. Und für mehr Übungsberatung kann das Start von ASAP verwenden, nicht verpassenDie Morgenübungen sollten Sie nach 60 Jahren nicht überspringen, sagt Wissenschaft.

Die Studien wurden von Forschern des menschlichen Leistungslabors an der Universität Texas in Austin durchgeführt. Die erste Studie erforderte männliche und weibliche Teilnehmer in den 50er und 60er Jahren, die als unpassend galten und sie auf aStromkreislauf (im Wesentlichen ein stationäres Fahrrad mit einem großen Schwungrad, das Widerstand bietet). Für 8 Wochen haben sie trainiert, die sie für 4 Sekunden lang auf maximale Anstrengung hinweg machten, gefolgt von 15 oder 30 Sekunden Ruhe.

Es stellt sich heraus, dass diese Ruhezeiten von entscheidender Bedeutung sind. "Da die Übung so leistungsfähig ist, wird Ihr kardiovaskuläres System während Ihrer Ruhezeiten immer noch angeregt", erklärte Edward Coyle, Ph.D., Human Performance Laboratory, erklärtElementar damals. "Sie konsumieren viel Sauerstoff, und Sie erholen die Energiespeicher, die Sie während der Sprints verwendet haben."

Darüber hinaus stellte die Studie fest, dass die kurze Übung auf die metabolische Reaktion der Teilnehmer beeinträchtigt war, und war hilfreich, um die schädlichen Auswirkungen des Sitzens zu reduzieren. Und für mehr tolle Übungs-Tipps sehen Sie dieseGeheimtricks zum Gehen für die Übung nach Wanderexperten.

In der neuen Studie rekrutierten Coyle und sein Team 11 gesunde und passen junge Menschen beider Geschlechter, um ein ähnliches Training zu erledigen: 4 Sekunden Vollaustritts-Bursts, gefolgt von 15 Sekunden der Ruhe. Sie taten dies jeweils zehn Wochen lang für die Übung, ohne andere Bewegungsformen. Die Ergebnisse waren erstaunt. "In dieser Zeit fügten sie 13 Prozent zu einem entscheidenden aeroben Fitnessmaßnahmen und 17 Prozent auf ihre Muskelkraft hinzu, gemessen an, wie viele Watt, die sie produzierten, während sie beim Treten des Fahrrads produzierten, die Forscher gefunden," Berichte "Die New York Times.

Coyle erklärte demMal Dass diese Art von Training - eins in 4 Sekunden-Bursts verwurzelt ist, kann auf andere Bewegungsformen angewendet werden, z. B. Klettertreppen oder Sprintern. Für mehr tolle Fitness-Beratung finden Sie hier für dasÜbungstricks, um den Körper herunterzulassen, sagen Experten.

Für das, was es wert ist, gibt es einen wachsenden Bergen von Beweismitteln, der die Vorteile des Intervalltrainings mit hoher Intensität (Hiit) oder kurze Anfälle von Rapid-Feue-Übungen mit kurzen Ruhezeiten abtönt. Nach einer Meta-Analyse von mehr als 786 Studien zum Thema, das in veröffentlicht wurdeDas britische Journal der SportmedizinHiit ist der beste Weg, um Fett zu schmelzen. "Intervalltraining und [Moderate-Intensität-Continuous Training (MOD)] Reduzieren Sie beide Körperfettanteil," schließen Sie die Forscher ab. "Intervalltraining lieferte 28,5% größere Reduzierungen in der absoluten Fettmasse als Mod."

In einer anderen in der Zeitschrift veröffentlichten Meta-AnalyseSportmedizin, stellten die Forscher fest, dass ein Intervalltraining mit hoher Intensität (Hiit) "die totale, Bauch- und viszerale Fettmasse erheblich reduziert, ohne Unterschiede zwischen den Geschlechtern," obwohl auch, dass die Übung, die die Menschen zwang, "90% Peak Heart Files" zu überstießen, war am effektivsten beim Abnehmen. "Hiit ist eine zeitreffiziente Strategie, um Fettmassenablagerungen zu senken, einschließlich der der Bauch- und viszeralen Fettmasse," die Forscher abgeschlossen.

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