Good Lifestyle

Es gibt keinen Mangel an Gründen, warum Sie überschüssiges Fett um den Bauch, die Taille, die Taille und den Hüften loswerden möchten. Sicher, wir würden uns alle ein wenig schlanker an das Auge aussehen - und rasieren sich von diesen unansehnlichen Liebesgriffe - aber die Wissenschaft hat gezeigt, dass das Tragen von mehr viszeralem Fett tatsächlich mit weit größeren Risiken geliefert wird.

Während zum Beispiel die vollständige Fettleibigkeit seit Jahrzehnten mit Herzproblemen verbunden ist, veröffentlichte diese Studie inVerkehr berichtet sogar nur einwenig Zusätzliches Magenfett kann das Gesamtrisiko immer noch erhöhen, um Herzkrankheiten zu entwickeln. Darüber hinaus, die in der Erforschung veröffentlicht wurdenOncogene. entdeckte eine Verbindung zwischen Bauchfett und einem krebsverursachen Protein, das bekannt ist, um das Tumorwachstum zu fördern und nicht krebsartige Krebszellen zu wenden.

"Unsere Studie legt nahe, dass der Body-Mass-Index oder BMI nicht der beste Indikator sein kann [von Zellen, die krebsartig werden]", erklärt ein StudienautorJamie Bernard, Ph.D., Assistenzprofessorin in Pharmakologie und Toxikologie an der Michigan State University. "Es istabdominal Fettleibigkeit und noch genaueres Pegel eines Proteins namens Fibroblast Wachstumsfaktor-2. "

Oh, und das ist nicht alles: Eine Studie, die in der veröffentlicht wurdeBritisches Journal der Ernährungfand einen beunruhigenden Association zwischen einer breiteren Taille und einem ausgeprägten Rückgang der Erkenntnis im Alter von 60 Jahren. Mit anderen Worten, desto mehr Bauchfett haben Sie, desto wahrscheinlicher sind Sie den Gedächtnisverlust, ein schlechtes Urteilsvermögen und verlangsamte Gedankenmuster früher im Leben.

Das letzte Problem mit Bauchfett und Liebesgriffe? Nun, da jeder, der es versucht hat, viszerales Fett nicht loszuwerden, weiß es, dass es für Sie am härtesten ist, dass Sie loswerden. Forschung veröffentlicht in.ZellberichteSchluss, dass Bauchfett eigentlich der widerstandsfähigste Gewichtsverlust ist. "Während die meisten Menschen denken würden, dass das gesamte Fettgewebe gleich ist, eigentlich macht der Standort einen großen Unterschied", sagt StudienautorDr. Markier der Universität von Sydney.

Möchten Sie Ihre Liebesgriffe loswerden? Nun, für den Vorspeisen gibt es keine Rollebesser essen. (sehenhier für mehr hier), um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag so viel wie möglich bewegen (einschließlich viel Spaziergänge), und regelmäßig Krafttraining. Wie wir habenkürzlich gemeldetEine neue Studie, die in der veröffentlicht wurdeFaceb Journal. Entdeckte, dass er, wenn wir Widerstandsübungen durchführen, ein molekularer Prozess "instruiert", den unsere Fettzellen anweisen, einen erhöhten Fettzustand zu betreten. Sie müssen also etwas Bügeleisen pumpen.

Um das Erscheinungsbild der Liebesgriffe weiter zu reduzieren, können Sie eine Reihe spezifischer Kernübungen in Ihre Routine integrieren. Leider, da es sich auf das Krafttraining bezieht, ist es ein Mythos, den Sie für den Fettabbau spezifische Bereichen Ihres Körpers "schützen können. (Wenn Sie eine Tonne Crunches machen, haben Sie stärkere und größere Bauchmuskeln, aber Sie werden nicht unbedingt Bauchfett verlieren.) Was Siekann Tun Sie jedoch einige Kernübungen, die A) Ihnen bei den gesamten Gewichtsabnahme-Bemühungen hilft, und b) funktioniert, um Ihre Muskeln so zu stören, dass sie nicht größer und bulkierer sind.

"Wenn Sie einen flacheren, strafferen Mittelteil wünschen, müssen Sie Übungen betonen, die helfen, [was Ihr Kern tatsächlich tut] und Ihren Kern in seiner Gesamtheit aus mehreren Winkeln arbeitet", sagt Personal Trainer Tim Liu, C.S.C.S. "Denken Sie an das, was Ihr Kern eigentlich tut Unterstützung der Wirbelsäule. "

Zusamenfassend,Die beste Übung, die Sie für Liebesgriffe - und Bauchfett im Allgemeinen tun können - ist eine funktionale Übung, die Sie aus mehreren Richtungen kern arbeitet. Liu empfiehlt, Bewegungen wie Landmine-Rotationen, Kniehänge, Koffer trägt, und der tote Bug. (SehenHier Um diese Übungen zu tun.) Aber laut einem neuen Artikel inMedizinische Nachrichten heute.Es gibt einige andere großartige Übungen, die Sie auf den Hüften und den Bauch konzentrieren können, der Ihnen helfen kann. Lesen Sie weiter, was sie sind - und wie Sie sie tun. Und um mehr tolle Übungen zu bewegen, um zu versuchen, sicherzustellen, dass Sie wissen, warumWissenschaft sagt, dass diese ABS-Übung die beste, die Sie tun können.

Planken sind einfach, aber sehr effektiv. Bekannt dafürMehrere wichtige MuskelgruppenGleichzeitig ist die Planken besonders hilfreich bei der Arbeit und dem tonten tiefen Kern- und AB-Muskeln.

Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Bauch niederlegen und sich von Ihren Unterarmen und Zehen aufstützen, mit Ihrem Gesicht, das auf den Boden starrt. Spüren Sie, wie Ihre Kernbauchmuskeln aktiviert, und halten Sie Ihren Körper so gut wie möglich. Halten Sie die Position mindestens 30 Sekunden lang.

Diese sind nicht für schwache Nerven, aber nur wenige Minuten hintereinander (oder weniger) verbrachte Durchführung kräftige Bergsteiger ist ein guter Weg zu sprengen IhreBauch- und Rumpfmuskulatur in kürzester Zeit. Noch besser ist, diese Übung funktioniert den ganzen Körper, und es kann so ziemlich überall auf keine Ausrüstung mit minimalem durchgeführt werden.

Beginnen Sie in einer Planke Position und bringen ein Knie an die Brust, während das andere Bein gerade halten und erweitert. Halten Sie diese Position für einen Moment, bevor die Bewegung auf der anderen Seite wiederholen. Seien Sie sicher, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen / Hände während der gesamten Übung verteilt zu halten, dies ermöglicht die Arme, Brust und Schultern Oberkörper zu stabilisieren, während gleichzeitig Ihren Kern stabilisieren Ihre untere Körperhälfte zu aktivieren.

Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie, und stellen Sie die Füße fest auf dem Boden hüftbreit auseinander. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad, während Sie Ihren Oberkörper zu erhöhen. Atmen Sie aus, während Drehen Sie Ihre Koffer und rechten Ellbogen und linkes Knie aufeinander zu bewegen. Zur gleichen Zeit, um Ihre andere (rechts) Bein begradigen. Atmen Sie, kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition, ausatmen, und wiederholen Sie die gleiche Aktion auf Ihrer anderen Seite. ProHealthSollten Sie den unteren Rücken auf dem Boden die ganze Zeit und halten Sie Ihre Schultern zu halten weg von den Ohren. Dadurch werden Sie selbst belasten helfen zu vermeiden. Auch tun Sie am besten Ihren Körper mit Ihren Kern zu drehen, nicht Ihre Hüften oder Hals.

Start in sitzender Position auf dem Boden mit gebeugten Knien. Richten Sie Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich in einem 45-Grad-Winkel vom Boden her. Schließe deine Hände gegen die Brust und verwenden Sie Ihre Bauchmuskulatur nach rechts zu drehen, zurück in die Mitte, und dann auf der linken Seite.

Versuchen Sie, mit jeder Wendung zu atmen und atmet mit jeder Rückkehr zum Zentrum in. Wenn Sie mehr Stabilität benötigen, versuchen Sie, die Beine übereinander. Wollen Sie noch mehr Training zu versuchen? Achten Sie darauf, lesen3 Workouts Bewährte Ihre Körperform zu ändern, sagt Übung Expert.