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Mit mehr als der Hälfte [Australien ist] in der Sperrung und viele der sozialen Support-Systeme, auf die wir uns aufrecht halten, ist nicht Wunder, dass sich die Leute überfordert und erschöpft fühlen. Für einige können solche Gefühle letztendlich in Burnout kulminieren.

Vor der Covid-19-Pandemie war Burnout zum größten Teil als ein arbeitsbezogenes Thema. Aber in unserem.ForschungWir haben Burnout in Menschen außerhalb des Arbeitsplatzes identifiziert, darunter auch diejenigen, die sich mit anderen Lebensräumen befassen, z. B. die Pflege der Angehörigen der Vollzeit.

Nun, aufgrund der Pandemie scheinen die Raten des Burnouts zu seinsteigend, vor allem, da Arbeitnehmer, die Arbeiter arbeiten, oft für "Machen Sie mehr mit weniger"Und sei online und 24/7 verfügbar, sowie Hausschulekinder.

Wir haben Burnout erforscht, um festzustellen, wie Sie es am besten identifizieren und verwalten. Diese Forschung ist in einem kürzlich veröffentlichten Buch umrissen -Burnout: Ein Leitfaden zur Identifizierung von Burnout und Wegen zur Erholung - und hier zusammengefasst.

Was ist Burnout?

Das am weitesten verbreitete Burnout-Maß, dasMaslach Burnout Inventar (MBI), definiert es mit drei Kriterien:

• Erschöpfung
• Verlust des Einfühlungsvermundungen in Richtung der Dienstleistungsempfänger oder dem Zyizismus, der auf den eigenen Job gerichtet ist
• reduzierte professionelle Leistung.

Aber der MBI war weit verbreitetkritisiert. Ein Anliegen besteht darin, dass die wichtigsten Symptome überblickt, die in Burnout prominent sind und besonders schwächend sein können, wie z. B. kognitive Dysfunktion (die das Vergessen der Dinge einschließen oder nicht konzentrieren können).

Ein weiteres Anliegen ist, dass es ausschließlich von der Erforschung von Burnout in denjenigen abgeleitet wurde, die direkt mit Patienten oder Kunden, wie zum Beispiel Gesundheitspflege und denjenigen in anderen Caring-Berufen zusammenarbeiten. Burnoutnuancen, die in anderen Kontexten auftreten, wurden möglicherweise übersehen.

Unsere Alternative - das Sydney-Burnout-Maß

Inunsere Studien, haben wir mehr als 1.000 Teilnehmer gefragt, die sagten, sie hätten Burnout erfahren, um ihre Hauptsymptome zu melden. Sie arbeiteten in einer Reihe von Kontexten, von bezahlten Beschäftigungsstellen bis hin zu mehr "informellen" Arbeitspositionen wie der Pflege älterer Eltern und / oder Kinder.

Wir fanden das Syndrom, das nicht nur erschöpft war, sondern auch kognitive Dysfunktion, Rückzug und Trennung von der Welt und in der Umgebung und der umartigen Arbeitsleistung sowie eine reduzierte Arbeitsleistung (egal ob in bezahlter Arbeit oder in Aufgaben, die Sie für zu Hause verantwortlich sind), allgemein begleitet durch Depression, Angst und Schlaflosigkeit.

Wir haben die Burnout-Symptome zusammengefasst, die wir in unsere eigene Maßnahme identifiziert haben.Das Sydney-Burnout-Maßoder SBM ist eine Checkliste von 34 Burnout-Symptomen, mit hoher Punktzahl auf unserem Maßstab, dass Sie ein Burnout haben könnten.

Es ist jedoch auch möglich, einen hohen Punktzahl aufgrund eines anderen zugrunde liegenden Zustands zu erhalten, der einige der Symptome eines Burnouts, wie beispielsweise Depressionen, teilt. Um diese Möglichkeit zu beurteilen, kann es erforderlich sein, medizinische Hilfe zu suchen.

Diese Fachkräfte werden ihre klinische Erfahrung nutzen, um zu beurteilen, ob die Symptome, die Sie wahrscheinlich haben, wahrscheinlich die Konsequenz des Burnouts sind oder ob sie an einem anderen psychischen Zustand zurückzuführen sein könnten. Eine solche Klärung ist wichtig, da unterschiedliche psychologische Bedingungen häufig störungsspezifische Behandlungsstrategien erfordern.

Ansprache des externen Stresors

Sobald Sie wissen, dass Sie Burnout haben, was kann damit fertig sein?

Als erster Schritt müssen die Ursachen Ihres Burnouts identifiziert werden, sodass Sie daran arbeiten können, ihre Auswirkungen zu reduzieren.

Die äußeren Ursachen des Burnouts können von Ihrem Arbeitsplatz stammen (z. B. überladen, übersehen, um eine Förderung, die Überstunden) oder von der Heimat (einschließlich der Fürsorge für mehrere Kinder und / oder ältere Eltern, in erster Linie für häusliche Pflichten verantwortlich).

Eine Kombination beider Faktoren könnte vor allem in unserem aktuellen Lockdown-Zustand spielen, wo viele Jonglieren, die von den Anforderungen der Heimat, finanzielle Schwierigkeiten sindund Kinderschulkinder.

Die Suche nach der Auflösung von Ihrem Chef oder Ihrem Manager kann nützlich sein, um einige Arbeitsbelegung zu überwinden. Können sie Ihre Fristen verlängern oder flexible Arbeitszeiten um Ihre Verantwortlichkeiten der Kinder aufrichten?

Für Faktoren in der Heimat, fragen Sie Familienmitglieder, um bei Jonglieren aufzuhelfen oder zu erforschen, ob einige Aufgaben ausgelagert werden können (z. B. können Sie einmal pro Woche einen Reiniger oder einen Babysitter einstellen?) Kann verwendet werden.

Anwenden von Designstrategien

Wenn diese Stressoren nicht möglich ist, können Sie möglicherweise einige designierende Strategien mitbringen, um Ihre Burnout-Symptome zu bummern. Dinge wie Übung, Meditation und praktizierende Achtsamkeit werden von unseren Studienteilnehmern als hilfreich von unseren Studienteilnehmern nominiert.

Solche Praktiken helfen Ihnen nicht nur, abzulenken und sich zu entspannen, sondern haben auch bewiesene biologische Vorteile, wie zReduzieren von Stresshormonen Durch den Körper.

Die Beratung eines psychiatrischen Berufs kann hier auch nützlich sein, da sie mehrere spezifische kognitive Strategien haben, um Angstzustände und Stress zu reduzieren.

Ansprechen eines prädisponierenden Faktors: Perfektionismus

Während Stressoren bei der Arbeit erlebt oder zu Hause die Räder des Burnouts in Bewegung, unserenAnalysen Das angegebene Burnout kann auch als Folge von prädisponierenden Persönlichkeitsmerkmalen entwickeln, insbesondere der Perfektionismus.

Menschen mit perfektionistischen Merkmalen sind in der Regel hervorragende Arbeiter, da sie äußerst zuverlässig und gewissenhaft sind. Sie neigen jedoch auch anfällig für Burnout, da sie unrealistische und unerbittliche Standards für ihre eigene Leistung setzen, die letztendlich unmöglich ist, sich zu erfüllen.

Wir empfehlen daher, die Verwaltung des Burnouts vorzuschlagen, erfordert nicht nur die Ansprache von Ausfällen der Arbeitsbelegung und des Einsatzes von Entleerungsstrategien, sondern auch den prädisponierenden Persönlichkeitsstil.

MehrereStrategien kann helfen, perfektionistische Gedanken und Verhaltensweisen zu modifizieren. Zum Beispiel kann es sich zum Beispiel lernen, sich mehr auf das "Big Picture" anstelle der feineren Angaben zu konzentrieren, kann dazu beitragen, Verschmutzung zu verhindern, was eine gemeinsame Folge des Perfektionismus ist.

Wenn Sie also mit einer Aufgabe starten, möchten Sie sich mit dem Ziel nähern, dies zu erledigen (egal wie schlecht die Qualität), anstatt es zu gewährleisten, dass es von dem Get-Go perfekt ist. Sie können wieder zurückgehen und später reparieren.

Lernen, schwarzes und weißes Denken zu vermeiden ("Wenn dies schief geht, werde ich definitiv meinen Job verlieren") ist eine weitere wichtige Strategie, um den Perfektionismus anzugehen. Betrachten Sie stattdessen die Graustufen ("Wenn dies schief geht, kann ich versuchen, es aus einem anderen Winkel zu nähern").

Hier kann auch ein psychischer Gesundheit professionell helfen, da sie auch therapeutische Techniken anbieten können, die häufig aus der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) entnommen werden, die den Menschen helfen, nicht helkale Denkmuster, die im Perfektionismus üblich sind, festzustellen und zu modifizieren, und sie anfällig für Stress und anfällig machen Angst.

Insgesamt identifiziert der Schlüssel zum Verwalten von Burnout, ob das präsentierende Problem eigentlich istist Burnout und kein anderer Zustand. Wenn es Burnout ist, müssen die wichtigsten Treiber (einschließlich jedes Persönlichkeitsbeitrags) festgelegt werden. Erst dann können Verwaltungsstrategien auf jeden Kausalfaktor eingesetzt werden.

Gabriela und Gordons Buch,Burnout: Ein Leitfaden zur Identifizierung von Burnout und Wegen zur Erholung, von Kerrie Eyers Co-erkennt, wird von Allen & UnRin veröffentlicht.

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