Good Lifestyle

Wir können es nicht genug betonen: Wenn Sie über 60 sind, ist es von entscheidender Bedeutung, dass Sie weiter so viel wie möglich trainieren, und vorzugsweisemit einer gesunden Dosis Krafttraining. Laut einer in derEuropean Heart Journal.,die mehr als 1 Million ältere Erwachsene analysierte und einfach etwa eine Stunde trainiertmehr pro Woche als üblich war ein niedrigeres 11% geringes Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Darüber hinaus hat dieselben Forschungen festgestellt, dass das Stoppen der körperlichen Aktivität im Alter von 60er Jahren in einem 27% höheren Risiko für Herzerkrankungen.

"Es ist in Übereinstimmung mit Studien anderer Behandlungsinterventionen, die zeigen, dass es eindeutig nie zu spät ist, um die Dinge zu verbessern"Michael Miyamoto., M.D., ein Kardiologe mit Missionsspital in Südkalifornien, erklärtGesundheitslinie. "Es ist auch im Einklang mit anderen Übungsuntersuchungen, die speziell zeigen, dass selbst diejenigen, die später im Leben trainieren, klinische Nutzen sehen."

Jetzt fragen Sie sich vielleichtWenn Sie sollten jeden Tag Zeit für Ihre Workouts finden. Nun, allgemein, die beste Tageszeit, mit der eine Ausnahme des späten Abends zu trainieren,das wird den Schlaf werfen-Ist wann immer Sie sich am meisten motiviert fühlen, um es zu tun. Es gibt jedoch jede Menge der Forschung, dass der frühe Morgen ein großartiger Weg ist. Übung ist ein hervorragender Weg, um Ihren Tag mit einem kräftigen Energieschub zu starten und den Schlaf zu verbessern. Außerdem erstellt es einEffekt "After-Burn" Das könnte Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen.

Nach einer Studie, die in derJournal der klinischen Endokrinologie und Metabolismus,Erarbeiten, bevor das Frühstück frühstücken kann, kann eine Welt der Fitness gut machen. Die Forscher fragten eine Gruppe übergewichtiger Themen, die am Morgen entweder vor oder nach dem Essen des Frühstücks trainieren. Die Gruppe, die sich an der Morgendoutine an der ersten Stelle tätigte, landete mit dem Brennen der doppelten Menge an Fett wie die andere Kohorte. Studienautoren melden außerdem den Vor-Frühstück-Übungskonzern, die erfahrene "tiefgreifende und positive Gesundheitseffekte" aufgrund erhöhter körperlicher Insulinantworten erfahren.

Es wurde auch gezeigt, dass die FORMEN-Übung auch die Entscheidungskompetenz und die Gesamtkenntnis für den Rest des Tages bei älteren Individuen verbessert, pro Forschung in dieser in derBritisches Journal der Sportmedizin. Alles bittet die Frage, was sind die Übungen, die Sie tun sollten? Lesen Sie weiter, um einige der Übungen kennenzulernen, die Sie am Morgen tun würden, wenn Sie älter werden. Und für einige Übungen zu vermeiden, verpassen Sie diese Liste nichtDie schlimmsten Übungen, die Sie nach 60 tun können.

Diese Übung ist einfach, leicht von Anfängern beherrscht und bietet viele gesundheitliche Vorteilebesonders attraktiv für ältere Personen. Ein Lebenszeit, das auf jeder Zeit stundenlang sitzt, kann zu extrem engen und schwachen Hüft- und Hut-Muskeln durch die Zeit der 60. Geburtstagsbrötchen führen.

Zum Glück ist diese grundlegende Hüftübung ideal zum Isolieren, Targeting und letztendlich stärket sowohl die Hulnern als auch die Stärkung der beiden Heckstrings. Während es viele Ursachen für Hüftschmerzen im Alter gibt, sollten die Stärkung dieser Muskeln einen langen Weg zur Förderung mehr mobiler, gesünderer Hüften und Gesäß. Zusätzlich,Sehrwellfit. Anmerkungen Die richtigen Hüftsteigerungen können auch die Kernfestigkeit und das Training der unteren Rückenmuskulatur verbessern.

Sie benötigen keine Ausrüstung, um Hüftbrücken durchzuführen, aber auf einem Yoga- oder Trainingsmatte liegend, bevorzugen Sie für Sie. Beginnen Sie mit der Lügen mit den Knien gebogen und die Füße flach auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken fest auf dem Boden ist, und von dort drückt Sie Ihr Gesäß und drücken Sie Ihre Hüften in die Luft. Pause für einen Moment, dann senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten.

Tatsache: Einen Morgenspaziergang bietet viele gesundheitliche Vorteile. Zu beginnen, proHeart FoundationAlles, was es dauert, dauert jeden Tag einen halben Stunde, um das Risiko von Herzerkrankungen um bis zu 35-40% zu senken!

Vielleicht ist Ihr Hauptmotivator, zusätzliche Pfunde zu verlieren oder Ihr aktuelles Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Nun, es gibt wissenschaftliche Grund, zu glauben, dass das gewöhnliche Gehen dabei helfen kann.Harvard-Wissenschaftler Analyse 32 Gene, die bekannt sind, um Fettleibigkeit unter 12.000 Menschen zu fördern, und die Forscher schlussfolgerten, dass ein täglicher Walk das genetische Gefahr von Fettleibigkeit um die Hälfte schneidet!

"In unserer Studie wurde ein flotter einstündiger täglicher Spaziergang den genetischen Einfluss auf Fettleibigkeit reduziert, gemessen anhand von Unterschieden in BMI um die Hälfte. Andererseits erhöhte ein sesshafter Lebensstil, der durch das Fernsehen vier Stunden am Tag markiert war, den genetischen Einfluss um 50 Prozent , "Staatsstudierender AutorinQibin Qi, Ph.D.

Gehen kann auch eine längere Lebensdauer im Allgemeinen fördern. Forschung in der veröffentlichtenAmerikanisches Journal der klinischen ErnährungBerichte, die täglich um eine halbe Stunde laufen, schneidet das Todesrisiko um bis zu 30%. Noch besser, Teilnehmer, die vor der Studie weitgehend inaktiv waren, erneuerten die lebenslänglichsten Vorteile von ihrer neuen Wanderungsgewohnheit - ferner, dass es nie zu spät ist, um sich zu bewegen. Und wenn Gehen Ihre Lieblingsform der Übung ist, verpassen Sie nichtDer geheime Kult-Walking-Schuh, der überall Wanderer total besessen ist.

Das Dehnen ist eine ruhigere, weniger anstrengende Art, Ihren Tag auf den richtigen Weg zu beginnen. EntsprechendLivestrong., ein Morgenstreckschemen kann dazu beitragen, Ihre Haltung zu verbessern, Schmerzen zu reduzieren und einen schönen Energieschub zu sorgen. Darüber hinaus dasAmerican Heart Association empfiehlt, das Erste am Morgen zu strecken, nachdem Sie das Bett verlassen.

Wieso den? Zu dieser Zeit werden Ihre Muskeln ein bisschen wärmer sein als üblich, nachdem Sie die ganze Nacht unter den Covers ausgegeben haben. Folglich werden sie für die beruhigenden Wirkungen einer guten Strecke empfänglicher sein.

Außerdem,Die Mayo-Klinik und derAmerikanischer Rat über Übung Sagen Sie uns, dass das Dehnen den Blutfluss und die Sauerstoffzirkulation im gesamten Körper und dem Gehirn verbessert. Mehr Blutfluss in das Gehirn bedeutet zusätzliche kognitive Schärfe und Konzentrationsfähigkeiten, die auf eine Morgenstrecke deuten, die ebenfalls als Augenöffnung als Tasse Kaffee sein kann. Für mehr über die Vorteile, um am Morgen loszulassen, siehe hier für dieEine geheime Nebeneffekt des Dehnens vor dem Frühstück, sagen Experten.

Krafttraining ist entscheidend für den Aufenthalt mit Sitz, Active, Mager und gesund in Alter. (Weitere dazu lesen Sie über dasGeheimtricks, um einen schlanken Körper nach 60 zu bekommen, sagen Experten.) Aber wir möchten einen bestimmten Schritt hervorheben: die Squat.

Die Forschung hat gezeigt, dass, wie Sie altern, mehr Kniebeugen täglich mit einem der Schlüssel zu einem längeren, aktiven Lebensdauer sind. Die einfache Squat rekuliert die größten Muskelgruppen Ihres Körpers,hilft bei der Balance und der Haltung, stärkt Ihren Kern, und hilft Ihrem Gehirn, die Demenz abzuheben, während Sie Ihre Knochendichte erhöhen.

Wissenschaftler, die die ältesten Menschen der Welt studieren, haben beobachtet, dass sie es tunTonnen von Kniebeugen. "Die längsten lebenden Frauen in der Geschichte der Welt lebten in Okinawa, und ich kenne aus persönlicher Erfahrung, dass sie auf dem Boden saßen", "Dan buettner., ein Forscher und Journalist, der kürzlich erklärt hatNun, gut.. "Ich habe zwei Tage mit einer 103-jährigen Frau verbracht und sah, dass sie vom Boden 30 oder 40 Mal auf und ab steckt, also ist es wie 30 oder 40 Kniebeugen täglich."

Wenn Sie auf dem Markt für ein tolles Training sind, das Kniebeugen verwendet, lesen Sie, wie Sie könnenBauen Sie Muskeln auf und lehnen Sie sich mit diesem Workout mit 4-bewegen.