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Es gibt einige große Gründe, warum Haferflocken ein solcher Power Player ist: Es ist nicht nur mit Faser verpackt, ein Nährstoff, der gezeigt wurde, dass er die Gesundheit verbessern und den Gewichtsverlust beschleunigen, es ist auch eines der sehrBeste Quellen der resistenten Stärke. Das ist die Art, die sich langsam verdaut und die Freisetzung von Verdauungssäuren auslöst, die den Appetit unterdrücken und Kalorienbrand beschleunigen.

In der Tat einsErnährung & Metabolismus.Studie fand heraus, dass nur 5 Prozent der täglichen Kohlenhydrate für resistente Stärke tauscht, um den fetten brennenden Stoffwechsel durch einen wöchentlichen 23 Prozent zu steigern!

MitHaferflocken Überlaufen mit so vielen gesundheitlichen Vorteilen, scheint es dumm, nicht außerhalb der Frühstücksschüssel zu denken, und füge sie zu mehr Gerichten hinzu, oder? Alle unsere kreativen Anwendungen für die Superfood erregt sicher, dass Ihre Geschmacksknospen und den Turbo-Auflagen Ihre Trim-Bemühungen erregen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie sind!

Wussten Sie, dass rollte Hafer als Ersatz für Breadmruhre in Rezepten wie Fleischbällchen, Hühnernuggets und Fleischkappen verwendet werden können? Es ist möglicherweise nicht konventionell, aber es funktioniert wie ein Zauber, und es ist eine einfache Möglichkeit, etwas zusätzliche Ernährung in Familienmahlzeiten zu schleichen. Haferflockenkruste Hühnerausschreibungen, Jeder?! Kein Kiddo (oder Erwachsene) würde dazu sagen!

ISS das! Spitze

Je nach Art des Gerichts, das Sie vorbereiten, möchten Sie möglicherweise den Hafer in einen Mixer werfen, um eine Textur zu erstellen, die dem der Paniermehl ähnlich ist.

Es surte, Bargeld auf Granola und Snackbars auszulösen? Erweitern Sie Ihr Lebensmittelbudget und halten Sie den Hunger in der Bucht, indem Sie stattdessen einen hausgemachten Hafer-Batch machen. Wir lieben das4-Zutat-Bananen-Hafer-Bars aus dem kitchn. Jede Portion hat nur 130 Kalorien und 7 Gramm Zucker und sind noch besserdarüber hinaus einfach zu machen.

Traditionell sind hausgemachte Pfannkuchen mit Nährstoff-Leerkalorien und Kohlenhydrate gefüllt - das ist nicht ideal, wenn Sie versuchen, zu verlierenBauchfett. Aber das ist kein Grund, den geliebten Frühstückskuchen an den Bordsteinkamm treten. Machen Sie die Geschirr Gewichtsverlust, indem Sie den Mehl, den weißen Zucker, die Milch und Butter für Bananen, Eier, Hafer, Backpulver und Salz austauschen. Das Ergebnis ist ein flauschiger Hotcake, der mit satiatierender Faser- und Muskelaufbauprotein verpackt ist. Und wenn das Frühstück Ihre Lieblingsmahlzeit des Tages ist, sollten Sie diese unbedingt lesenBeste Frühstück Lebensmittel zum Abnehmen.

Wenn Sie in der Regel hausgemachtes Brot, Waffeln und Desserts mit herkömmlichen vier machen, fehlt Ihnen eine große Gelegenheit, um Ihre Ernährung taill-Whittling-, gesunden Nährstoffe hinzuzufügen. Obwohl der gekaufte Hafermehl für Sie besser ist als die weiße Sorte, kann es ziemlich teuer sein. Um die Vorteile zu ernten, ohne pleite zu gehen, werfen Sie etwas alte Fashion-Hafer in einem Küchenmaschine und lass 'ER RIP !! Die resultierende Mischung kann genau verwendet werden, wie Sie den weißen Mehl in allen Ihren Lieblingsrezepten verwenden würden.

Traditionelle Muffins sind nicht nur mit Zucker gesüßt, sie sind auch mit Mehl, ein raffiniertes Kohlenhydrat, das der Körper in Zucker umwandelt, und dann Glukose, die als Körperfett gespeichert wird, wenn er nicht für Kraftstoff verwendet wird. Obwohl ein Muffin nicht genau die gesündeste Frühstückswahl ist, wenn Sie nicht bereit sind, sie zumindest ein gesünderes Vergnügen zu geben, indem Sie Mehl für gerollte Hafer tauschen. Wir lieben auch die Idee, raffinierter Zucker auszuschneiden und ihn mit reifen zu ersetzenBananen. Folgen Sie unserem Blei, indem Sie unser Go-to-Rezept darunter machen:

2 1/4 Tassen rollte Hafer
1/2 Tasse ungesüßte Kokosnussflocken
1/4 Teelöffel koscheres Salz
1/2 Teelöffel Zimt.
1/2 Tasse Rosinen.
4 Esslöffel Kokosnussöl, geschmolzen und gekühlt
3 Eier
2 reife Bananen, Mashed

SCHRITT 1

Heizen Sie Ihren Ofen auf 350 ° F und fetten Sie eine 12-Tasse-Muffin-Dose.

SCHRITT 2

Trockene Zutaten kombinieren und mischen. Fügen Sie dann das Kokosnussöl, Bananen, Maser-Bananen und Eier hinzu. Gut mischen.

SCHRITT 3

Backen Sie im Ofen etwa 15 Minuten oder bis sich die Muffins fest fühlen.

Nichts in Ihrer Küche, aber Haferflocken, Eiern und einige grundlegende Chancen und endet? Es ist nicht notwendig, wieder auf einen klassischen Brinner wiederzunehmen, Sie können in 30 Minuten ein komfortables Risotto-inspiriertes Abendessen auf Ihrem Tisch haben. Ernsthaft! Während Sie Ihren Hafer auf den Ofen vorbereiten, wie Sie es normalerweise tun, knacken Sie ein Ei in einer Pfanne und streuen Sie auf Salz und Pfeffer. Dann transportieren Sie, sobald es vollständig gekocht ist, das Haferflocken in eine Schüssel übertragen und mit dem Ei, einem Käse und etwas gehackten Zwiebeln aufdecken. Das Ergebnis ist eine gesunde, taillierte Mahlzeit, die total wert ist, instagramm zu sein.

Sie können Overnight-Hafer genannt werden, aber sie erfordern nicht eigentlich PJs oder Dämmerung. Das Gericht serviert auch eine großartige Dinner-Alternative! Bevor Sie für den Tag zur Arbeit gehen, werfen Sie Hafer, Ihre Flüssigkeit und die Toppings der Wahl in ein Mason-Glas und die Aromen, die zusammen im Kühlschrank verschmelzen, während Sie arbeiten. Mit nur wenigen Minuten Vorbereitungsarbeiten haben Sie eine hausgemachte, gesunde Mahlzeit, um die Minute zu essen, in der Sie in der Tür gehen. Folgen Sie eher einem Rezept als Mix und passen Sie Ihre eigenen Add-Ins zusammen? Überprüfen Sie dieseÜbernachtungs-Oats-Rezepte.Schnitte

Wenn dein MorgenSmoothie In der Regel lässt Sie Ihren Magen knurren, Sie möchten vielleicht in Betracht ziehen, dass Sie Ihr Glas ein paar Masse Hafer fügen. Fügen Sie nachdem Sie eine Handvoll Roher Haferflocken im Mixer geschliffen haben, fügen Sie den Rest Ihrer Smoothie-Inhaltsstoffe hinzu und mischen Sie sie bis gut kombiniert. Das Ergebnis ist ein dickerer, mehr fasergefüllter Smoothie, das Sie unbedingt bis zum Mittagessen gut fühlen.

Stressurlaub Brunches, treffen Sie Ihr Spiel! Dank Ihres vertrauensvollen Slow-Kochers, der ein gesundes A.M ist. Die Mahlzeit für die Massen war noch nie einfacher. Um eine Charge von Slow Cooker Haferflocken aufzupulieren, werfen Sie einfach Hafer, Milch und Zimt in die Maschine, stellen Sie es ein und vergessen Sie es. Am nächsten Morgen richten Sie eine do-it-yourself-Topping-Bar auf, damit Ihre Gäste ihre eigene Schüssel anpassen können. Obst, Nüsse, ungesüßte Kokosnuss- und Kakao-Nibs sind alle leckeren Optionen, ebenso wie dieseBeste Toppings für Übernachtungsfofers.

Egal, ob Sie die Dicke oder den Gesundheitsfaktor einer Suppe, Sauce oder Eintopf, Hafer steigern möchten, die Antwort sind. Aber bevor Sie das Korn in Ihr Teller werfen, pulverisieren Sie es in ein feines Pulver, so dass Sie sich nicht mit einer klumpigen Konsistenz aufwickeln.

Hast du schon von Zoats gehört? Der lustige klingende Name beschreibt tatsächlich ein sehr unkompliziertes, aber leckeres Teller, das mit zerkleinerter Zucchini, Haferflocken, Milch, Gewürzen und Mix-Ins hergestellt wird. Obwohl der Zucchini Ihrem Getreide ein bisschen grüne Töne geben kann, lassen Sie sich nicht vom Essen von Zucchini-Hafer fügen, um Ihren Frühstücksschalen aus Gemüse zu fügsamen - irgendwo ist es selten gefunden. Möchten Sie es versuchen? Wir mögen die Frühstücksdrama-Königin, die das Gericht aufnehmen, das oben abgebildet ist. Ihr Zucchini Hafer-Quinoa-BreiRezept ist gefüllt mit Bananen, Gewürzen, Walnüssen und Rosinen und wird sicher Ihr neuer Favoriten!

Haben Sie Schwierigkeiten, Ihren hausgemachten vegetarischen Burger zusammenzubinden, um zusammenzubinden und Sie voll zu halten und zufrieden zu halten? Füge Hafer! Sie schmecken nicht einmal den Unterschied, aber Sie lieben die verbesserte Textur.

Obwohl es ein bisschen unkonventionell sein kann, kann das Superkorn auch in Rindfleisch geworfen werdenBurger. Dieser kochende Hack schleicht sich nicht nur ein Faser und das Immune, das Vitamin A in Ihr Essen stärkt, es erlaubt auch, dass Ihr Fleisch zusätzliche Pasteten ergibt und Ihren Dollar weiter streckt. Das Beste: Es wird den Geschmack nicht im geringsten ändern!

Wenn Sie Müslira normalerweise über Ihren Joghurt streuen, verlangsamen Sie den Fortschritt des Gewichtsverlusts enorm. Das knusprige Müsli kann einen Gesundheit halo tragen, aber das ändert jedoch nicht, dass ein kleiner 1/2-Tasse-Portierungen 300 Kalorien, 14 Gramm Fett und 12 Gramm Zucker! Unser Rat? Tauschen Sie das Granola nach Hafer-an - es ist weit einfacher auf Ihrer Taille. Aber werfen Sie nicht einfach den Haferflocken in Ihre Schüssel. Erhitzen Sie es in der Mikrowelle mit etwas Wasser, Vanilleextrakt und Zimt. Nachdem es gekocht ist, schichten Sie die Hafermischung mit Ebenegriechischer Joghurt, Mandelschleuer und frisches Früchte.

Low-Sugar-Zappable Hafer sind Go-tos für viele zeitreißige Leute, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Das einzige Ärger? Finden Sie eine herzhafte Dinner-Sorte. Aber jetzt dank der Gesundheitsfutterfirma Getinierter, Haferflocken exklusiv für den Abendtisch existiert, exklusiv für den Abendtisch! Die 4-minütigen mikrowellenvollen Mahlzeiten sind in den Mundwasser-Aromen wie Toskana Bean & Kale (230 Kalorien, 9 G Faser) und Porcini-Pilz-Hähnchen (270 Kalorien, 6 G-Faser). Jagd!

Wenn Sie die Portabilität, den Geschmack und die Bequemlichkeit dieser vorgeschmacklichen Hafer-Pakete lieben, aberhassen Ihre hohen Zuckerzähler und gruseliger Chemikalien berücksichtigen Ihre eigenen "To-Go-Packungen". Um sie zu machen, einfach Löffel Hafer und Mix-Ins wie Chia-Samen, Nüsse, Null-Zucker-hinzugefügte Trockenfrüchte und Gewürze in kleine Snack-Size-Baggien. Auf diese Weise können Sie einen ergreifen und mit Wasser oder Milch in Ihrem Büro kombinieren - oder wo immer Sie das Frühstück frühstücken. Einige Kombos wir lieben: Apfel und Zimt, getrocknete Erdbeeren und Kokosnuss, Zimt mit Walnüssen und Rosinen und getrocknete Banane mitPb2..

Wenn Ihr Frühstück dazu neigt, vor der Mittagszeit Ihr Bauch zu rumpeln, versuchen Sie, in einer Eiweißquelle in eine Schüssel Hafer-ein Teller zu mischen, das 4,5 g satiatierende Faser pro trockener Halbschale bietet. Wenn gepaart mitProtein Pulver Oder eine Viertelschale Mashed Kichererbsen (ihre cremige Textur mischt sich direkt in das Haferflocken, versprochen!) Diese Füllung ergibt sich, um Sie von der Büro-Süßigkeitsgefäße zu fernhalten - eine Gewohnheit, die den dünnen Fortschritt wahrscheinlich verlangsamt.

Das coole Ding an Hafer ist, dass es mit anderen Körnern wie Quinoa, Buchweizen und Reis austauschbar verwendet werden kann. Das oben abgebildete Gericht ist zum Beispiel ein Spiel auf dem Rice Pilaj, das kombiniert, Hafer mit Kichererbsen, Senfkuchen, Curry,Kurkumaund eine Vielzahl anderer Gewürze und Kräuter. Holen Sie sich die vollen Rezepte vonEin grüner Planet..

Sie müssen Ihre Pizza-Kruste nicht aus geriebenen Blumenkohl herstellen, damit es gesund und voller Nährstoffe ist. Sie können auch in ganz Getreide, Mandel oder Kokosmehl für das weiße Zeug tauschen, oder meinen persönlichen Favoriten, verwenden Sie eine Mischung aus süßen Kartoffeln, rollten Hafer und Eiern. Diese Dinge binden nicht nur zusammen, um eine robuste Leinwand zu schaffen - etwas, das viele andere niedrige Kohlenstoff-Krust-Alternativen nicht behaupten können - aber der Geschmack ist ein, das sich perfekt mit einer Vielzahl von Topping und Gewürzen passt. Holen Sie sich das Tötungs, um es zu schaffenPrise yum..

Wir wissen, was Sie denken: "Was zum Teufel ist ein Frühstücksimikator?!" Kurz gesagt, es ist das größte tragbare Mahlzeit, das Sie nicht wussten, dass Sie vermisst wurden. Breakfast Pops sind im Wesentlichen gefrorene Joghurt-Parfaits auf Stöcken, und sie sind perfekt für warme Wettermorgen. Um einen Chargen zu machen, mischen Sie den niedrig-Sugar-Vanillejoghurt (wir mögen Siggi) mit gehackten Früchten,Chias Samenund ein paar Esslöffel Hafer. Gießen Sie die Mischung in eine Stirnform und einfrieren Sie ihn bis zum Feststoff. Dies dauert typischerweise mindestens 8 Stunden. Lassen Sie sie vor ein paar Minuten bei Raumtemperatur sitzen, bevor Sie nicht infitieren und sie verschlingen!

Wenn Sie Apple ansehen, ist ein gesundes Dessert, Sie sind nicht allein. Studien zeigen, dass die Menschen oft einen süßen Genuss, der Obst enthält, gesünder ist als diejenigen, die nicht - obwohl dies nicht immer der Fall ist. Apple Crisp ist keine Ausnahme von dieser Regel. Wenn traditionell mit Zucker, Butter und raffiniertem Mehl traditionell zubereitet wird, kann es für Ihre Taille ein echter Doozy sein. Einige einfache Swaps können dieses Hafer-Dessert jedoch einen Gewichtsabbaufreundlich machen. Hier ist unser Go-to-Rezept:

1 Apple.
1 ½ Teelöffel Zimt
2 Esslöffel Haferflocken
3 Esslöffel gehackte Walnüsse
1 Teelöffel erwärmter Honig
2 Esslöffel Zitronensaft
3-5 Esslöffel Wasser.
1 Esslöffel griechischer Joghurt

SCHRITT 1

Während der Ofen auf 425 Grad vorheizt, waschen, scheiben und die Äpfel mit Zitronensaft und 1 Teelöffel Zimt werfen. Beiseite legen.

SCHRITT 2

In einer separaten Schüssel kombinieren Sie die Hafer, Walnüsse, ½ Teelöffel Zimt und Honig bis gut kombiniert. Nächstes verbreiten Sie eine dünne Schicht der Mischung auf ein Stück Blechfolie und backen Sie etwa 5 Minuten lang backen. Achten Sie darauf, dass Sie den Hafer sorgfältig beobachten, um Verbrennung zu vermeiden.

SCHRITT 3

In einem kleinen Topf über mittlere Hitze kochen Sie die Äpfel und fügen Sie jedes Mal einen Esslöffel Wasser hinzu, wenn die Pfanne zu trocknen beginnt. Kochen Sie etwa 5 Minuten, oder bis die Frucht die gewünschte Decken erreicht.

SCHRITT 4

Legen Sie die gekochten Äpfel in eine Schüssel und streuen Sie mit dem Hafer und Nussbröcken. Top mit einem dollop vongriechischer Joghurt für zusätzliche Cremigkeit.

Egal, ob Sie diese als Nachmittags-Snack behandeln, oder ein Party-Vorspeise oder ein Dessert, eines bleibt unverändert: Es gibt keinen schwächeren oder einfacheren Weg, um einen nahrhaften, sehnzargen Biss zu schaffen. Die oben abgebildeten Snack-Size-Kugeln (Holen Sie sich das RezeptHier), werden mit gesunden Zutaten hergestellt, einschließlich Hafer, Mandelbutter und Chiasamen und Geschmacknur Wie ein nachsichtiger Keks.

Über Nacht Hafer und Make-it-yourself-Haferflocken-Pakete sind perfekte Lösungen für Menschen, die Mahlzeitvorbereitung pro Woche. für diejenigen von uns aber, die einmal im Monat auf hausgemachten Gefrierschrank Mahlzeiten eindecken mögen und nennen es einen Tag, diese Lösungen sind nicht viel Hilfe-und dort gefroren Haferflocken Dosen ins Spiel kommen. Alles, was Sie tun müssen, ist einen Stapel von Haferflocken kochen, es in eine Muffinform Klecks und einfrieren! Wenn Sie eine gesunde Schüssel Hafer genießen wollen, Pop nur zwei oder drei der Gefriertruhe Haferflocken Tassen in eine Schüssel geben, zap in der Mikrowelle, und Ihre Lieblings-Toppings hinzufügen. Und wenn das auch Geräusche zu viele Schritte mögen, können Sie den Belag nach rechts in die Haferflocken einzufrieren. Setzen Heidelbeeren und Mandeln auf einer und Pfirsich und Kürbiskerne auf einem anderen. Sie müssen genau nicht alle gleich sein. Für Tipps, die einen erfolgreichen Ansatz gewährleisten helfen, sehen Sie sich diesegefroren Haferflocken Cup TippsSchnitte

Es ist ein wirklich logischer Grund, warum nachsichtig Dinge wie Pfannkuchen, Französisch Toast und Gebäck sind gleichbedeutend mit großen Wochenenden Brunches: sie sind super einfach zu machen und haben erfreulich, süße Aromen, die sicher sind, fast jeden Gaumen. Zum Glück gibt es eine bessere Möglichkeit, die Linien zwischen leicht, gesund und viele gefallen zu gehen, und es kommt in Form eines Haferflocken Frühstück Auflauf. Die Mitte der Auflauf Bild oben ist wie Hafer auf Steroiden, Halde mit Milch, Süßkartoffel,Banane, Chiasamen und verschiedene Aromen. Die oberste Schicht fügt Crunch mit Hilfe von Pekannüsse, Butter und braunem Zucker. Holen Sie sich die Einzelheiten, wie das Gericht zu machen aufOh, sie glüht.

Sick of plain ol‘Hafer zum Frühstück essen? Koch, der eine Charge von Quinoa und machen Sie Ihren Morgen Schüssel eine Mischung aus den beiden Körner. Sicher, die Quinoa ein bisschen mehr Kalorien als Haferflocken, aber es bietet mehrProtein und Faser, es ist so eine Verwechslung in fühlen wir uns lohnt sich, zumindest gelegentlich, wenn Sie Ihren Gaumen Verlangen etwas anders sind. Mix-Ins, dass Paar gut mit der Combo sind: Kürbiskerne, gerösteten Walnüssen, Granatapfelkernen, Banane in Scheiben geschnitten, und Kokosflocken.