Good Lifestyle

Wie wir habenberichtete Zeit und wieder beiEtnt Mind + Körper, wenn Sie Ihre 50er Jahre, 60er Jahre und darüber hinaus erreichen, ist es wichtig, Ihre Übung abzuwickeln, und eines der besten Dinge, die Sie möglicherweise tun können, um dem unerbittlichen Verlust der Muskelmasse und der Mobilität, die Sie erleben, während der Alterung erleben, ist umzunehmenKrafttraining. Wenn Sie Ihre Übung in die Morgenstunden verlagert haben, können Sie Wunder für Ihre Gesundheit, Ihre Stimmung, Ihre Produktivität und sogar Ihre Lebensdauer machen.

Neben dem Brennen von Fett zuvor - was zu einem "After-Burn" -Effekt führt, der nach Ihrem Training fortsetzt - Sie legen den Grundlagen für einen klügeren Tag. Laut einer in derBritisches Journal der SportmedizinEs hat sich auch gezeigt, dass die MORMEN-Übung auch die Entscheidungskompetenzen und die Gesamtkenntnis für den Rest des Tages bei älteren Individuen verbessert, pro Forschung, die in der in derBritisches Journal der Sportmedizin.

Welche Übungensollen Sie machen? Nun, Sie sollten Ihre Hand bei einigen versuchenHüftbrücken, einige tägliche Spaziergänge, einige Kniebeugenund andere Kraft-Trainingsübungen. Welche Übungen sollten Sie vermeiden? Lesen Sie weiter, um zu lernen, was sie sind und warum - alles mit freundlicher Genehmigung von Top-Fitness-Experten. Und wenn Sie mehr Motivation benötigen (jederzeit des Tages!), Verpassen Sie diese nichtGeheimtricks, um sich selbst überzeugen, sich zu bewegen, sagen Experten.

"Die Menschen in ihren älteren Jahren möchten möglicherweise vermeiden, dass das erste Mal am Morgen das erste Mal läuft, vor allem, wenn sie nicht immer ein Runner waren", sagt Steve Stonehouse, ein Usatf-zertifizierter Run-Trainer und der Direktor der Bildung fürSCHREITEN. "Das heißt nicht, dass Sie nicht trainieren können, um ein Läufer zu sein, sondern aufwachen und auf dem Bürgersteig aufzuwachen, ohne dass viel Erfahrung oder ordnungsgemäßes Aufwärmen läuft, kann sich auf Ihre Gelenke auswirken."

Er berät diejenigen, die über 60 und älter sind, um einen leichten Joggen zu gehen oder zu nehmen. "Auf einem Laufband können Sie auch dazu beitragen, einige der Auswirkungen des Laufens außerhalb zu lindern", sagt er. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nicht dasGeheime Nebenwirkungen der Heben von Gewichten zum ersten Mal, sagt Wissenschaft.

"High-Intenity-Intervalltraining (Hiit) kann für viele Menschen ein tolles Training sein, aber wenn Sie über 60 Jahre alt sind, kann es viel Abnutzung auf den Knien schaffen", sagt Caley Crawford, NASM-CPT, Direktor der Bildung zumReihenhaus. "Die Abnutzung auf den Knien ist typischerweise aufgrund der hohen Auswirkungen des Trainings, einschließlich viel Sprung und Bewegungen wie Burpees. Darüber hinaus sind Hiit-Workouts normalerweise aus üblichen Übungen bestehen, die schnell erfolgen, was zu schlechten üben kann Technik und unnötiger Abnutzung. "

Stattdessen rät sie Ihnen, eine Form von Cardio zu finden, die Ihre Herzfrequenz auf dieselbe Weise spitzt, jedoch ohne die Wirkung. Beispiele für großartige Cardio umfassen die elliptische, die Rudermaschine, die Trainingsräder und das Schwimmen. Und für einen erstaunlichen Trainingsrat, verpassen Sie nicht dasUnerwartete Nebenwirkungen des Trainings am Morgen, sagen Experten.

"Wenn Sie mit den Kunden arbeiten, die älter sind, versuche ich zu begrenzen, wie viele Bodenübungen, besonders früh am Morgen," sagt Jack Craig, CPT, vonInnerhalb des Bodybuildings.. "Mit dem Alter leidet die Wirbelsäulenflexibilität, was bedeutet, dass eine Person schwere Zeit haben kann, sich auf den Boden aufzustehen. Die längere Zeit auf dem Boden kann dauerhafte Verletzungen oder gesundheitliche Probleme verursachen, so dass es am besten ist, diese Arten von Übungen insgesamt zu vermeiden Der Kunde kann nicht alleine aufstehen. "

Er singt Crunches als große No-Go-Übung. Während es so viele bessere Wege gibt, um Ihren Kern zu bearbeiten, als Crunches-für-Personen aller Altersgruppen zu tätigen - ist dies insbesondere für die über 60 Menschenmenge. "Ich würde einschränken, wie viele Bauchknirchen sie tun", sagt er. "Dies kann auch Boden-Pushups, Bergkletterer und Planken enthalten. Das heißt nicht, dass ältere Menschen AB-Übungen nicht tun sollten. Tatsächlich können sie diese aus einer halb erhöhten Position tun, indem sie ihre Unterarme auf einen Hocker legen, das Couch oder Nachttisch. Auf diese Weise können sie die erhöhte Oberfläche verwenden, um ihnen dabei zu helfen, gleich wieder zu stehen. "

"Für Menschen, die in ihren 60er Jahren und älter sind, gibt es viele Maschinenkraftwerke, die sie vermeiden sollten", sagt Kate Meier, PT, ein zertifizierter USA Gewichtheben Level 1 Coach, ein zertifizierter Crossfit-Stufe 1-Trainer und ein älterer Herausgeber anGarage-Turn-Bewertungen. "Ältere Menschen neigen dazu, mehr Maschinen zu verwenden, da sie sicherer erscheinen, aber einige von ihnen sind möglicherweise nicht so hilfreich, wie sie denken. Da die Menschen älter werden, wird sehr wichtig, um daran zu arbeiten und zu warten. Mit Maschinen nehmen die Notwendigkeit des Körpers, sich zu stabilisieren das Gewicht und es ist die Stabilisierung, die das Gleichgewicht verbessert. "

Wenn Sie freie Gewichte verwenden, sagt sie, es wird eine bessere Bewegungsfreiheit und Stabilität fördern. Sie sammelt jedoch zwei Maschinen als schlimmste Täter.

Das Beinpresse: "Diese Maschine zielt auf die Beinmuskeln an und erlaubt es Ihnen, eine schwere Last zu heben, aber aufgrund der sitzenden Position wird die Lendenwirkung in einer gebeugten und gefährdeten Position jedes Mal, wenn die Knie es kommen, und wenn Sie diese Position wieder herausragen verlässt den niedrigen Rücken ungeschützt. Eine sicherere Alternative wäre eine Box-Squat. "

Jede sitzende Bauchmaschine: "Diese legte den Rücken in gefährliche Positionen und nehmen die Fähigkeit des Körpers, die Last gleichmäßig zu verteilen. Das Schlimmste ist die Maschine, in der die Person sitzt und dann ihre Hüften hin und her dauert. Die Drehmoment- und Scherkräfte geben an Die Wirbel können im Laufe der Zeit Schaden verursachen. Für die Menschen in ihren 60er und älteren Kernübungen sollten hauptsächlich Körpergewicht sein und eine Stabilisierung beinhalten. Planken und Supermans sind zwei große Bewegungen, die sicher sind und den Kern richtig eingreifen. " Und für einen Übungsbewegung sollten Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer einzig größte Gewichtheben-Umzug zum Abspülen von Pfund, sagt Wissenschaft.