Good Lifestyle

Für viele von uns, die chronische Provastinatoren sind, ist es eine Überraschung, um den wahren Grund zu erlernen, warum wir uns ständig entscheiden, Dinge auszuschalten: Wir fehlen in Selbstmeinung. Nach einigen derTop-Psychologen Auf dem Feld, wenn wir zögern, setzen wir die Aufgabe nicht ab, sondern ziehen die negativen Gefühle aus, sondernassoziieren mit dieser Aufgabe.

"Ich argumentiert, dass Verschleppung eine emotionorientierte Bewältigungsantwort ist"Timothy A. Pychyl., Ph.d., eine Professorpsychologie der Canadas Carleton University und einer der weltweit führenden Experten für die Wissenschaft der Erhöhung, haterklärt. "Wir verwenden die Vermeidung, um mit negativen Emotionen fertig zu werden. Zum Beispiel, wenn uns eine Aufgabe uns ängstlich fühlt, können wir die Angst beseitigen, wenn wir die Aufgabe - zumindest kurzfristig beseitigen. Die wichtigste Beziehung hier ist, dass negative Emotionen kausal sind unsere Zerwälzung. "

Deshalb können Sie eines der besten Dinge, die Sie tun können, um die Zerwälzung zu bekämpfen und produktiver zu sein, um mehr Selbstmitglied und Selbstempfindung zu üben. Für einen wissenschaftlichen Beweis, wissen Sie, dass nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePersönlichkeit und individuelle Unterschiede, College-Studenten, die sich selbst vergeben, weil sie sich eigentlich verschraubt habenweniger nachher.

Wenn Sie einen schlanken Körper bekommen, ist Ihr Ziel - das Engagement, Disziplin, Harte Arbeit und ein Hingabe an einen gesunden lebensstilführenden Trainer und Gesundheitsexperten, sagen Ihnen, dass Sie genau das Gleiche tun müssen. Die Verbesserung Ihrer Denkweise ist der erste Schritt, um diesen schlanken Körper zu bekommen, den Sie jemals wollten.

"Haben Sie Empathie für sich selbst", "Harry Doré, ein persönlicher Trainer in David Lloyd Clubs in Großbritannien, erklärte kürzlichDer Telegraph. "Wenn Sie eine schlechte Sitzung haben, die entmutigend ist, ist es dabei, langfristig zu denken. Möglicherweise haben Sie einen belebten Tag gehabt, so dass Sie etwas ermüdeter sein könnten, Sie haben vielleicht nicht genug gegessen. Es macht keine Ausreden, sondern das Verständnis dass zwei Schritte nach vorne, ein Schritt zurück, ist immer noch ein Schritt nach vorne. Sie haben immer kleinere Rückschläge, aber es ist nur so, wie Sie durch sie geschaffen werden. "

Nach zuDayna Lee-Baggley, Ph.D, Autor vonGesunde Gewohnheiten s * ck, Selbstmitglied ist direkt "mit verbesserter Gesundheit, Lebenszufriedenheit und Wohlbefinden verbunden; und um das Niveau an Angst, Depressionen und Stress zu senken .... Es ist notwendig, auf lange Sicht gesunde Gewohnheiten aufrechtzuerhalten."

Dieser Rat kann Hardcore-Gymnastikkredite überraschen, die glauben, dass Sie tatsächlich schwieriger sein müssen, um Gewinne zu sehen. Aber die Wahrheit ist, wenn Sie möchten, wenn Sie Ihren Körper verwandeln und diese Umwandlung aufrechterhalten möchten, ist einfach ein Kinder für sich selbst, eines der wichtigsten Dinge, die Sie möglicherweise jeden Tag tun. Für ein paar Möglichkeiten, um mehr selbstmännender zu sein, lesen Sie weiter, denn hier sind hier ein paar großartige Tipps von Experten. Und um mehr Möglichkeiten zu helfen, Sie fit zu halten, verpassen Sie nicht dasÜbungstricks zum Reduzieren hartnäckiger Körperfett, sagen Experten.

Haben Sie ein Training übersprungen oder sogar auf halbem Weg gebracht? Während Ihr erster Schritt sein wird, um sich selbst zu beschuldigen und sich im Allgemeinen sich in der Regel sich zu fühlen - und lassen Sie sich weitaus likalierer auf künftige Workouts - lassen Sie die anderen Faktoren im Spiel in Betracht ziehen. Vielleicht haben Sie sich fühlten - oder vielleicht waren Sie zu abgelenkt. Kurz gesagt: Das ist in Ordnung.

"Ein Weg, um barmherzig zu sein [ist] genannt" der mitfühlende Reality Check ", schreibt Lee-Baggley. "Denken Sie daran, wie viele Faktoren [Ihr] das Gewicht beeinflussen, das nicht Ihre Wahl ist, und nicht Ihre Schuld. Sie haben sich nicht dafür entschieden, in dieser Ära in der westlichen Welt geboren zu werden, in der das Essen reichlich ist, Sie haben Ihre Genetik nicht gewählt Ich habe Ihre Eltern nicht ausgewählt, Sie haben sich nicht dafür entschieden, ein Gehirn zu haben, das zu ungesunden Gewohnheiten fällig ist. All diese Dinge beeinflussen das Gewicht, und sie sind nicht Ihre Schuld und nicht Ihre Wahl ... "

Also beim nächsten Mal, wenn Sie das Fitnessstudio überspringen, fragt sie: "Können Sie sich mit Freundlichkeit auf sich selbst reagieren? Können Sie erkennen, dass jeder Rückschläge hat, und dass Sie, was Sie dazu bringen, wahrscheinlich, dass Sie wahrscheinlich sind, wie Millionen von Jahren der Evolution haben Sie haben Sie zu handeln? Können Sie anerkennen, dass aufgrund aller Arten von Faktoren, die nicht Ihre Wahl waren, das Gewichtsmanagement wirklich schwer ist? "

Erst dann werden Sie es einfacher, wieder in das Fitnessstudio zu kommen. Und um mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie diese nichtLean-Body-Geheimnisse von Trainingsexperten über 50.

LautGesundheitsexperten auf Harvard, die mehr Selbstkügler kultiviert, ist in der Tat ein trainierbarer Geschick, und es ist ein großartiger Weg, um mehr Selbstmitglied zu üben, direkt mit sich selbst zu sprechen und ehrlich über Ihre Gefühle zu sein. "Denken Sie an eine Situation, die Sie dazu veranlasst, Schmerz zu fühlen (ein Trennung mit einem Liebhaber, einem Arbeitsplatzverlust, einer schlecht erhaltenen Präsentation)", empfehlen sie. "Schreiben Sie einen Brief an sich, um die Situation zu beschreiben, aber ohne jemanden zu beschuldigen - einschließlich selbst. Verwenden Sie diese Übung, um Ihre Gefühle zu fördern."

"Sogar eine schnelle Übung, wie ein paar Minuten meditiert, kann eine großartige Möglichkeit sein, uns zu fördern und zu akzeptieren, während wir Schmerzen sind", sagen Sie die Experten auf Harvard.

"Wenn Sie den seltsamen Blick haben, ist das nur ein Mensch," Jessamy Hibberd, ein klinischer Psychologe, erklärteDer Telegraph. "Sie müssen nicht aufgeben oder alles wegwerfen. Seien Sie sich dieser Dinge bewusst, diese Problemzonen. Wenn Sie wissen, dass Sie nach dem [Cookie Jar] wüssten, wenn Sie Mist fühlen, setzen Sie sie aus Reichweite und tun Sie etwas anderes . Es ist so einfach, Sachen zu präparieren und sich selbst zu beherrschen - um zu sagen, dass Sie kein gesunder Mensch sind, also warum sogar versuchen? Oft finden wir uns oft in diese Ideen, wie wir sind und wie wir Dinge tun, aber es ist frei Um sich daran zu erinnern, dass Sie etwas ausprobieren und später Ihre Meinung ändern können. " Und für mehr tolle Übungsberatung, Check-outDer 15-Sekunden-Trainingsrick, der Ihr Leben verändern kann.