Good Lifestyle

An diesem Punkt werden Sie wahrscheinlich wissen bereits, dass regelmäßiges Gehen auf einer ebene Fläche bereits eine umfangreiche Liste von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Ob es genießenein längeres Leben oder eingesünderes HerzGibt es keinen Mangel an Gründen jeden so oft Zeit für einen zusätzlichen Spaziergang oder zwei durch Ihren örtlichen Park zu finden. Natürlich, wenn es um Bewegung geht, gibt es immer RaumRampe Dinge weitere Vorteile zu ernten. Wenn Sie schon nach einem Weg suchen, um mehr, um aus Ihrem üblichen Spaziergang, sollten Sie das Hinzufügen einige Neigung zu Ihren täglichen Schritten.

„Tretmühlen haben eine Vielzahl von Anwendungen und einer von ihnen, dass viele Menschen nicht die Vorteile der Steigung Feature ist“Chrys Crockett, CPT, sagteNbc news.. "Gehen oder auf einem Laufband läuft simulieren soll, wie man draußen gehen oder laufen. Die Neigung Feature dreht, was zu Gehen oder Laufen auf einem Gehweg verglichen werden könnte, in eine Bewegung ähnlicher einen Berg zu Fuß auf.“Incline zwickt Ihr Training intensivieren können, fügte er hinzu, weil Sie auf dem Körper mehr Nachfrage Platzierung zu halten hoch.

Dies muss nicht auf einem Laufband zu tun, außerhalb einer Treppe oder eine Reihe von Hügeln entweder Findungs ​​die gleiche Art von Herausforderung bieten. Was zählt, ist nicht die Einstellung, sondern dass man nur ein bisschen mehr von Muskeln und Gelenken ist anspruchsvoll von Ihrem Gelände zu verändern.

Aber was passiert eigentlich mit unserem Körper, wenn wir diesen Weg gehen? Lesen Sie mehr über die Vorteile zu erfahren, bergauf oder auf einer schiefen Ebene des Gehens. Und verpassen Sie nicht:Geheime Tricks für Walking für Übung, Nach Gehen Spezialisten.

Gehen auf einer schiefen Ebene erfordert mehr Energie und verursachteine größere metabolische Kosten als eine flache Oberfläche Wanderung. Übersetzung: Sie werden mehr Kalorien verbrennen, bergauf zu Fuß, mit dem Sie lehnen helfen kann, erhalten.

„Auf flachem Boden Wandern ist eine unglaublich energieeffiziente Aktivität“, erklärt Jordan Duncan, DC, MDT, ein Chiropraktiker und Experte für Schmerzwissenschaft an der WashingtonSilverdale Sport und Wirbelsäule. „Unsere Körper haben eine einzigartige Fähigkeit zur Speicherung von Energie während des Gehens, zum Beispiel in unseren Sehnen und myofascial Schlingen, und verwenden Sie dann diese Energie zu Hilfe propel uns voran. Während dies ermöglicht es uns, mit relativ geringen Aufwand große Strecken zu Fuß, wir nur verbrennen 100 Kalorien pro Meile im Durchschnitt, wenn sie auf ebenen Boden gehen.“

Wenn Sie jedoch bergauf gehen, sagt Duncan es „erhöht die Herausforderung“, um Ihren Körper, zwingen Sie Ihren Körper mehr Kalorien zu verbrennen. „Ob dies auf einer geneigten Laufband oder einem hügeligen Weg, zu Fuß bergauf erhalten helfen Sie lehnen“, sagt er.

Zum Beispiel perGesundheitslinie undNutristrategy, Ein 155 Pfund einzelne verbrennt etwa 267 Kalorien während einer Stunde in einem Tempo von 3,5 Stundenmeilen des Gehens. Aber die gleiche Person 422 Kalorien verbrennen, während bergauf für eine Stunde im gleichen Tempo zu Fuß. In ähnlicher Weise wird eine 180 Pfund Person verbrennt nur 311 Kalorien beim Gehen auf ebenen Boden, noch verbrennt 490 Kalorien pro Stunde auf einer schiefen Ebene verbracht zu Fuß. Während es unwahrscheinlich ist, dass die meisten Menschen bis neigt eine ganze Stunde zu Fuß, sollten diese Metriken einfach ein Gefühl dafür, wie viel Kalorienverbrauch kann man mehr genießen, wenn Sie es für ein bisschen tun. Weitere Walking Training Vorteile finden Sie unter:Was Walking für nur 20 Minuten nicht auf Ihren Körper, sagt Wissenschaft.

Ihreposterior Ketten-made up Ihre Gesäß, Oberschenkel, Rücken Muskeln und Waden-Läufe vom Hals der ganzen Weg hinunter zu den Füßen. Diese Muskeln spielen eine große Rolle beim Gehen, Stehen, Sitzen und andere Bewegungen. Während in einem bergauf Eingriff müssen die Beinbeuger doppelte Aufgabe ziehen, um Oberschenkel Verlängerung zu erleichtern und die Gesäßmuskulatur ist verantwortlich für das Becken zu stabilisieren. Mit anderen Worten, je steiler die Neigung Sie selbst finden die Navigation,desto schwieriger Ihre hintere Kette wird gearbeitet.

Dies ist wichtig, weil eine gesunde, robuste hintere Kette bietet eine Welt des attraktiven Nutzen für die Gesundheit. Verbesserte Haltung, mehr Athletik und Explosivität und verringerter Verletzungsgefahr sind nur einige davon.

Die Autoren dieser Studie, veröffentlicht inACSM Gesundheit und Fitness Journal, Den Schluss, dass „eine gesunde hintere Kette entgegen zu wirken Kräfte, plötzliche Bewegungen erforderlich ist, und körperliche Anforderungen und ist in der körperlichen Leistungsfähigkeit, die Vermeidung von Verletzungen von grundlegender Bedeutung, und Physis Entwicklung. Eine gesunde Zahnkette ermöglicht auch eine gute Körperhaltung und Motorsteuerung über verschiedene Körperpositionen , Aktivitäten und Bewegungen und unterstützt eine optimale Flexibilität, Ausdauer, Kraft und Muskelentwicklung.“ Suche nach anderen Muskelgruppen zu arbeiten? KasseDas Geheimnis Fitness-Trick für das Gehen besser beginnen nun, sagen Experten.

Umzug zurück, um 101 für einen Moment zu trainieren, wann immer jemand ihre Herzfrequenz erhöht. Eine erhöhte Herzfrequenz während der Übung ist aus mehreren Gründen von Vorteil: mehrBlut und Sauerstoff erreichen die Muskelnund drücken Sie Ihre Herzfrequenz aufHelfen Sie dabei, Ihre Ausdauer zu erhöhen und machen Sie das Beste aus Ihrer Übung. Normalerweise wird HerzfrequenzErhöhen Sie die Inline mit der Intensität der Übung. Ihr Herz wird also ein besseres Training von einem Joggen als einem lässigen Spaziergang bekommen. Das Gehen in einer Neigung ist jedoch tatsächlich eine Gelegenheit, dieses Phänomen zu "hacken".

Die Untersuchung hat gezeigt, dass das Gehen aufhäufen, selbst wenn der Gesamttemessen gleichermaßen aufbleiben oder sogar abnimmt.Eine in der wissenschaftlichen Zeitschrift veröffentlichte StudiePLUS EINS Fragte eine Gruppe erfahrener Läufer, um sich beim Gehen an dem gleichen Tempo zu bewegen, während er nicht in Neigung, 2% Neigung, und eine Neigung von 15%. Obwohl nicht eigentlich nicht mehr in einem schnelleren Tempo laufen / läuft, stiegen die Herzraten der Teilnehmer stetig an, da Neigung stieg.

Ein weiteres Forschungsprojekt, das in derIndianer Journal of Health Sciences und Biomedical Research Kleu, meldet, dass im Vergleich zu Niveau und Abfahrten in einem bevorzugten Tempo, in einem erheblichen Walking erhebliche Erhöhungen in der Herzfrequenz und dem systolischen Blutdruck unter einer Gruppe junger Erwachsener führte.

Kälber sindoft vernachlässigt Während des Trainings ist es jedoch eine großartige Möglichkeit, auf diese wichtige Muskeln der Muskeln anzugehen und stärkere Knöchel aufzubauen. Diese Studie veröffentlichte in derJournal of Foot und KnöchelforschungEs wurde festgestellt, dass die Neigung gehen, um Wadenmuskeln in viel größerem Maße zu aktivieren als normales Gehen. "Das Gehen auf eine mediale Neigungsrampe könnte eine wirksame Übung sein, um die neuro-muskuläre Funktion der Peroneal-Muskeln zu verbessern, und kann daher eine geeignete Übung für Menschen mit geschwächtem Knöchel-Evertor sein", schließen die Studienautoren.

Ein weiterer Satz von Forschung in derJournal von Karosserie- und Bewegungstherapien Kamen zu ähnlichen Schlussfolgerungen, wobei die Berichterstattung der Kälbermuskelsaktivierung berichtete, intensiviert, als das Laufband erhöht wurde. Stärkere Kälber und Knöchel bedeuten eine bessere Balance, mehr Beinleistung und verbesserten den Blutfluss nach oben im Körper. Willst du noch mehr Anleitung zum Wandertraining bekommen? Lesen Sie sicher:Dieses einfache Wandertraining ist ein erstaunlicher Fat-Brenner, sagt Top-Trainer.